- Form Kılavuzu
- Varyasyonlar
Sağlık topu spor salonu ekipmanlarının en eğlenceli parçalarından biridir. Bunun nedeni çoğunlukla onu yere çarparak veya duvara fırlatarak patlayıcı egzersizler yapmak için kullanmanızdır. Bununla birlikte, onu boşa harcamadığınız zamanlarda bile hala değerli olan pek çok sağlık topu egzersizi vardır.
Sağlık topu squat, ağırlıksız squat'tan harika bir ilerlemedir; alt vücudunuza yönelik zorluğu artırmak için ağırlık eklerken aynı zamanda çekirdek gücünüzün faydalarını da artırır çünkü sağlık topunu tutmak ve vücudunuzu korumak oldukça zordur. hareket boyunca denge.
Tabii ki squat için sağlık topu kullanmanın bir diğer büyük faydası da setin sonunda onu yere çarparak şık bir şekilde bitirebilmenizdir. Bunu dambıl veya halterle yapamazsınız. Veya en azından gerçekten yapmamalısınız.
Sağlık Topu Çömelme Nasıl Yapılır
Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutarak ayakta durun. Kalçalarınızı bükün ve çömelme pozisyonunda oturun, uyluklarınız en azından yere paralel olana kadar alçalın. Ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden geçin.
Ayrıca hareket boyunca kollarınızı uzatarak sağlık topunu başınızın üzerinde tutabilirsiniz. Bu, omuz ve kol gücünüzü geliştirmenin yanı sıra çömelme sırasında daha dengesiz bir pozisyonda olduğunuz için merkez bölgenize yönelik zorluğu da artıracaktır.
Sağlık Topu Çömelme Çeşitleri
Duvar topu
Yukarıda bunun olduğunu belirtmiştik. Sağlık topunu etrafa fırlatmak çok eğlencelidir ve sağlık topu squat setiniz sırasında bunu yapma isteği duyarsanız, bunları kolayca duvar toplarına dönüştürebilirsiniz. Bunu yapmak için topu göğsünüzün önünde tutarak bir duvara yakın durun. Çömelme pozisyonuna geçin ve tekrar ayağa kalktığınızda topu duvara doğru yükseğe atın. Aşağı inerken onu yakalayın ve doğrudan başka bir çömelme pozisyonuna bırakın. Duvar topları harika bir tam vücut egzersizi sunar: çok az kas dikkatlerinden kaçar ve aynı zamanda kardiyovasküler kondisyon için de harikadır.
Şifa topu iticisi
Duvar topları bu aşamada biraz fazla sert geliyorsa veya uygun bir duvarınız yoksa, bunun yerine sağlık topu iticisini deneyebilirsiniz. Bu aynı zamanda tam vücut hareketidir ve egzersizin en üst noktasında topu havaya fırlatmamanız açısından duvar topundan esas olarak farklıdır. Topu göğsünüzün önünde tutun, çömelme pozisyonuna geçin ve ardından topu başınızın üzerine doğru bastırarak ayağa kalkın. Topu göğsünüze geri getirin ve başka bir çömelme pozisyonuna indirin.
