Yazı geride bırakırken, yılı her zamankinden daha fit ve daha güçlü bitirmek için antrenmanlarınıza yenilenmiş bir odaklanma sağlayacak yeni bir fitness mücadelesi mi arıyorsunuz?? Öyleyse, FitBrit 2017'ye kaydolmanız gerekiyor , Birleşik Krallık'ın en büyük fitness mücadelesi, Men&s Fitness ve
FitBrit nedir?
Bu, Fitness First veya DW Sports spor salonunda mümkün olan en hızlı sürede sekiz farklı egzersizi arka arkaya yapmanızı gerektiren nihai hız, güç ve dayanıklılık testidir.
Spor salonu personelinin bir üyesi, Birleşik Krallık'taki diğer sporculara göre ne durumda olduğunuzu görebilmeniz için zamanınızı kaydedecek ve skor tablosuna yükleyecektir. En iyi derecelere sahip amatör sporcular yılın ilerleyen aylarında Londra'da düzenlenecek FitBrit büyük finaline davet edilecek.
FitBrit 2017?
'ye nereden girebilirim?
Sadece yerel Fitness First veya DW Sports spor salonuna gidin ve mücadeleye katılın. Üye olmamanızın bir önemi yok: üç günlük ücretsiz bir geçiş kartı alabilir, böylece hem tüm olanakların keyfini çıkarabilir hem de yeni bir FitBrit PB kurmaya çalışabilirsiniz! Sonuçlarınızı sosyal medyada #FitBrit ve #Risetothechallenge etiketleriyle paylaşın.
Kategoriler nelerdir?
Açık kategori herkese açıktır ve size ülkedeki en güçlülere karşı rekabet etme şansı verir. Masters etkinliği, son teslim tarihinde veya bu tarihten önce 40 yaş ve üzeri kişiler içindir. Ayrıca bir Takım kategorisi de vardır ve bireysel kategoriler tüm etkinlikleri sırayla tamamlamanızı gerektirirken, Takım, çift katılımcının alıştırmalar arasında geçiş yapmasını gerektirir.
Dokuz olay nedir?
İşte FitBrit 2017 mücadelesinin tamamı:
- 800m koşu (%0 koşu bandı eğimi)
- 20 halterle ön squat (30kg erkek/20kg kadın)
- Tek kollu sağlık topuyla dönüşümlü şınav (20 erkek/10 kadın)
- 20 dönüşümlü dambıl koparma (16kg erkek/10kg kadın)
- 1.5km bisiklet (L14 erkek/L10 kadın)
- 30 kettlebell salınımı (24kg erkek/16kg kadın)
- 20 yan güverte sıçraması ile göğüsten yere burpee
- 30 barbell push press (25kg erkek/15kg kadın)
- 400m satır (sürükleme faktörü 130-140)
Hızlı zamanı nasıl ayarlayabilirim?
2017 FitBrit Mücadelesi için daha akıllıca antrenman yapmak ve ışık hızında bir zaman belirlemek için Fitness First Ilford'un sağlık ve fitness müdürü Paul Cheesman'ın bu ipuçlarını izleyin
Olay 1 : 800m koşusu
“Bunu geliştirmek için, minimum dinlenme ile dört ila altı turluk 200 metrelik sprintler üzerinde çalışın.” diyor Cheesman. “Kalbi, akciğerleri ve bacakları daha hızlı çalışmaya alıştırmak, burada geçireceğiniz zamanı iyileştirmenin anahtarıdır. İlerledikçe, 400 metrelik sürat koşularına ve ardından 600 metrelik sürat koşularına çıkın.”
Olay 2: Ön çömelme
“Barı rack veya temiz pozisyonda tutma esnekliği sağlamak için trisepslerinizi ve önkollarınızı köpükle yuvarlayın. Ön çömelme pozisyonuna geçtiğinizde bara daha iyi dinlenme alanı sağlamak için omuzlarınızı öne doğru silkin. Eğer barı bu pozisyonda tutamıyorsanız, kollarınızı çaprazlayarak omuzlarınızın ön kısmında yerinde tutun.”
Olay 3: Orta top şınavı
“Karnınızı sıkı tutun! Kalçalarınızın düşmesine izin vermek bu hareketi zorlaştıracaktır. Sıkı bir core bölgesini korumaya yardımcı olmak için antrenmanlarınıza dinamik plankları dahil edin. Dirseklerinizin üzerinde durarak plank pozisyonunda çalışarak, yukarı ve aşağı itmek için her seferinde bir elinizi kaldırın. Ayrıca hızı artırmak için patlayıcı şınavlar (eller yerden ayrılırken) üzerinde çalışın.”
Olay 4 : Dambılla kapma
“Başınızın üzerindeki ağırlığı kontrol etmekte zorlanırsınız? Başınızın üzerine kadar dambıl salınımı üzerinde çalışmayı deneyin. Kapma hareketini gerçekleştirene kadar her kolla on tekrardan oluşan üç set halinde çalışın.”
Olay 5: 1.5km bisiklet
“BGBG'nizi yüksek tutun! Koşu için sprint antrenmanında olduğu gibi, 20 ila 30 saniye boyunca yüksek devirde sıkı çalışın, ardından 20 ila 30 saniye boyunca hızınızı azaltın ve 1,5 kilometreyi tamamlayana kadar tekrarlayın. İyileşme çabalarınızın süresini azaltırken yoğun çabalarınızın süresini kademeli olarak artırın.”
Olay 6: Kettlebell salınımı
“Arka arkaya 30 swing yapılamaz? Etkinlik için gereken toplam tekrar sayısının üstüne ve ötesine geçerek, hedef ağırlıkla birden fazla swing seti oluşturun. Bu şekilde, salınım yaptığınızda ve hızlı bir zaman ayarlamaya çalıştığınızda 30 sayı kolay görünecektir. On tekrardan oluşan dört set, 15 tekrardan oluşan üç set veya 20 tekrardan oluşan iki set deneyin.”
Olay 7: Burpee kutusu atlaması
“Elleriniz yere inip ayaklarınız geriye doğru atlarken, göğsünüzü indirirken kalçalarınızın da yere inmesine izin verin. Daha sonra tekrar ayağa kalkın ve momentumun sizi doğrudan yan sıçramanıza götürmesine izin verin. Atlamalarınız üzerinde çalışın, böylece desteyi kolayca temizleyebilirsiniz. birkaç saniyelik beşerlik dört seti deneyin’ setler arasında dinlenme.”
Olay 8: Bas bas
“Push press tekniğinizi geliştirmek için antrenmanınıza duvar topu atışları ekleyin. Yüzünüz duvara dönük durun ve sağlık topunu göğüs hizanızda tutun. Bir çömelme yapın ve ardından ayağa kalkın, topu patlayıcı bir şekilde duvarın mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatın. Yakalayın ve doğrudan başka bir tekrara geçin. Art arda yapabildiğiniz kadarını yapın.”
Olay 9: 400m satır
“Çekmeyle daha fazla güç üretmeye çalışın. On adet patlayıcı güçlü çekme ve beş adet daha kolay çekme gerçekleştirin. Tüm mesafe boyunca buna devam edin. İlerlemek için her seansta daha kolay tekrar sayısını azaltın. Uzunluk ve gücün hızlı bitirmenin anahtarı olduğunu unutmayın: daha kısa çekmeler daha uzun sürer ve daha fazla enerji gerektirir.”
