En iyi karın egzersizleri gibi, çarpıntı vuruşları da ilk yapmaya başladığınızda hiç de zor görünmüyor. Ardından yaklaşık 20 saniye sonra, karın kaslarınızda gerginlik arttıkça, bir dünya acıyla karşı karşıya olduğunuzu fark etmeye başlarsınız ve içinizdeki 25 saniye, son beş saniyenin ne kadar yavaş geçtiğine kesinlikle inanamayacaksınız. .
Bununla birlikte, anlık ıstıraba değer, çünkü çarpıntı vuruşlarının nasıl yapıldığını öğrenmek, sertifikalı kişisel antrenör olan rektus abdominis kaslarınızın (daha çok klasik altılı paket kasları olarak bilinir) alt kısmını çalıştırmanıza olanak tanır. Amber Sayer bunun “hedeflenmesi en zor alanlardan biri” olduğunu söylüyor.
Bu sadece insanların dalgalı bir orta bölüm elde etmek için antrenman yaptığı bir hareket değil. Bu, yüzücüler için özellikle yararlı bir egzersizdir çünkü bacaklarınızla suda kendinizi ilerletmek için gereken kasları çalıştırır ve bu İngiltere Yedili Rugby temel antrenmanında çarpıntı vuruşları özelliği bulunur.
Çırpınma vuruşları bazen makas vuruşları olarak da anılır, ancak bize göre bu, ayakların gerekenden daha fazla hareket etmesi anlamına gelir. Gerçekten tek gereken bir çırpınma.
Flutter Kick Nasıl Yapılır
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatın. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın ve göbek kaslarınızı çalıştırarak alt sırtınızı yere bastırın. Bacaklarınızı uzatarak ayaklarınızı yerden 15 cm kaldırın. Bir ayağınızı yukarı ve diğerini aşağı doğru hareket ettirin, gövdenizi sabit tutarken aynı tempoda hareket edin; vücudunuzun geri kalanındaki gerilimi korumak, hareketin temel faydalarını elde etmek için çok önemlidir.
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
Flutter vuruşlarından maksimum faydayı elde etmek için doğru hizalama önemlidir. &Ldquo;Çırpınan tekmelerle yapabileceğiniz en büyük hata, belinizin alt kısmının yere basılı kalmamasıdır” diyor Sayer. Sırtınızın yukarıya doğru eğilmesini istemezsiniz ki bunu çok görüyorum. Eğer elimi belinizin altına kaydırabilirsem, bu posterior pelvik tiltin nasıl yapılacağını öğrenmeniz gerektiğini gösterir.”
Bunu düzeltmek için bacaklarınızı yerden biraz yukarı kaldırın. “Karın kaslarını o kadar da zorlamayacaktır” Sayer şöyle diyor: “Ama en azından doğru formu kullanıyorsunuz ve güçlendikçe bacaklarınızı yere doğru indirebiliyorsunuz.”
Bu işe yaramazsa, bel omurganızı desteklemek için ellerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin.
Flutter Kick Çeşitleri
Tersine çarpıntı vuruşları
Çoğunlukla alt sırt, kalça kasları, diz arkası kasları ve oblik kasları hedef alan flutter kick varyasyonu için kendinizi ters çevirin. Bacaklarınızın yukarı ve aşağı hareket edebilmesi için kalçalarınız kenarda olacak şekilde bir ağırlık sehpasına uzanın. Denge için bankın ön kısmını tutun. Bacaklarınız vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olacak şekilde başlayın, kalçalarınızı sıkın ve ardından kontrol altında yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
