George North Nasıl Bu Kadar İyi Oldu?

Git:

• Ragbi Elektrikli Matkaplar
• Kazanan Bir Zihniyet Nasıl Oluşturulur

Güç, hız ve zihinsel çelik, modern ragbi arenasında maç kazandıran araçlardır ve Galler ragbi yıldızı George North, üçünü de yıkıcı bir kombinasyonda birleştirdi. Buldozer kanat oyuncusu, 1,93 m, 105 kg ağırlığında, 160 kg bench ve 255 kg çömelebilen bir titandır, ancak bu kaba kuvvetini jet topuklu hızıyla (40 m'yi 5 saniyenin altında koşma) birleştirir ve Yoğun baskı altında performans göstermesini sağlayan buz gibi zihniyet.

North, Galler formasıyla çıktığı 65 maçta (Six Nations'dan önce) 27 deneme yaptı ve bu da onu ülke tarihindeki en başarılı dördüncü golcü yapıyor. ve henüz sadece 24 yaşında. Ancak onun büyüklüğü, hızı ve ruhu, genetik şansın değil, sıkı çalışmanın, akıllı beslenmenin, bilimsel kondisyonun ve zihinsel eğitimin sonucudur.

“Doğal olarak bu kadar büyük değilim. Kütleyi korumak ve hızımı korumak için spor salonunda çok çalışmak zorunda kaldım ve beslenmeme gerçekten çok sıkı davranmak zorunda kaldım,” diyor North, profesyonelliğe başladığından bu yana 26 kilo kas topladı. 'Şu anda bile boyum değişiyor ama kilomu korumak için çok çalışıyorum. Kilo almak zordur ancak her cumartesi 80 dakika boyunca ağırlık taşımanız gerektiğinde ve zorlu antrenman seansları boyunca gerçekten antrenman ve beslenmeye odaklanmanız gerekir.”

North'e fiziksel ve psikolojik tahakküm planını sorduk.

Spor salonu antrenmanınız yıl boyunca nasıl değişiyor?

Nerede olduğunuzu ve nereye gitmek istediğinizi bilmekle ilgilidir. Nerede olduğunuzdan kastettiğim, fiziksel olarak nerede olduğunuzu ve ne kadar antrenman yüküne alıştığınızı tanımlamaktır.

Nereye gidiyorsunuz derken amacınızın ne olduğunu kastediyorum. Sokaktaki bir adam için bu yaz vücudu için çalışmak olabilirken sporcular için bu hedef yıl boyunca değişir.

Sezon Öncesi büyüme sürecidir. Sezon ortasında bunu sürdürmekle ilgili. Daha sonra sezon sonunda toparlanmamız ve zeminin daha sert olduğu zamanlarda adapte olmamız ve daha hızlı olmamız gerekiyor.

Sezon öncesi antrenman ne kadar acımasız?

Ragbi oyuncuları için sezon öncesi dönem gerçekten bir şeytandır. Bu, yolda savaşa hazırlanmak için yaşamamız gereken bir şey. Keyifli ama zor bir dönem. Bedeninizi, kütlenizi ve ciğerlerinizi önümüzdeki sezona hazırlamaya çalışıyorsunuz ama bu, atlatılması zor bir sezon.

Hangi spor salonu antrenman protokolleri sizin için en iyi sonucu verir?

Benim için en iyi olanı aşırı yük ve tekrarlanabilirlik çalışmasıdır, böylece yüksek yoğunluklu çalışmaları tekrar tekrar sürdürebildiğimden emin olurum. Bu, çok fazla tekrarla ve fazla dinlenmeden, çok sıkı çalışmam ve çok çalışmaya devam etmem gerektiği anlamına geliyor.

Spor salonunda back squat ve Bulgar split squat gibi bileşik kaldırma hareketlerinin büyük bir hayranıyım. Onlara alışkın değilseniz inanılmaz DOMS alırsınız ama gerçekten etkilidirler.

Galler kadrosunun bazı yenilikçi spor bilimi desteği var. Arka odadaki personelden öğrendiğiniz ana ders nedir?

Bunun hakkında ne kadar konuşmama izin verildiğinden emin değilim! Ancak Galler'de en faydalı bulduğum kısım, özellikle eğitim kavramıdır. Dolayısıyla, taban çizgisine gidip birisi 'dur' diyene kadar koşmak yerine, her pozisyonun ne yapması gerektiğini belirliyoruz ve bunu koşullanmamızda kopyalamaya çalışıyoruz.

Kısa, keskin bloklar yapmak yerine — ileriye doğru kopyalanan birinin vuruş yapması, bir tepeden kalkıp bir sonraki tepeye koşması gibi – Sürekli olarak çalıştığım hız olan, saniyede 7,3 m'den daha hızlı bir hızda katedilen ve tekrarlanan çabalar gösteren yüksek hızlı ölçüm cihazlarına odaklanacağım. Kaslarınızın yüksek hızda koşmaya maruz kalmaya alışmasını sağlamak oldukça korkunç.

Yaptığınız en zor şartlandırma seansı nedir?

Wattbike'lar her zaman en korkunç olanıdır. Ben bir hayranıyım ama hayran değilim, eğer bu mantıklıysa.

Ayrıca 30-15'ler adında korkunç bir seansımız var. 30 saniye koşuyorsunuz, 15 saniye duruyorsunuz ve artık koşamayana kadar devam ediyorsunuz.

Aynı zamanda “pist&rdquo dediğimiz bir şeye de sahibiz. – bu, bol miktarda yüksek hızda koşu ve az dinlenmeden oluşan bu tür korkunç kondisyonun bir çeşididir. Onlar benim en kötü, en korkunç üç adamım.

Akıllıca bilime rağmen, hala eski usul eğitim tatbikatlarından hoşlanıyor musunuz?

Rugby, kürek gibi hareketlerin çok spesifik olduğu bir spor değildir. Bir çanta dolusu numaraya ihtiyacımız var ve çoğu şeyde iyi olmamız gerekiyor. Bu nedenle eğitimimizin büyük bir kısmı, kızak çekişleri, çekişmeler ve çanta çarpmaları gibi şeylerle ağırlığı etkili bir şekilde hareket ettirmekle ilgilidir. Ağırlığı olabildiğince hızlı hareket ettirmeye çalışıyoruz çünkü bu eylemler sahada yapmamız gereken farklı şeyleri kopyalıyor.

Hızınızı nasıl artırırsınız?

Sizi yüksek yoğunluklu eforları tekrar etmeye zorlayan güç dayanıklılığı devre antrenmanı yapıyoruz. Örneğin, kısa bir sprint yapabilir, bazı burpee hareketleri yapabilir, böylece sanki mücadelenin ortasındaymış gibi yere inmeniz ve ardından depar atmanız, yerde bir güç rulosu yapmanız, ayağa kalkmanız ve tekrar sürat koşusu yapın. Temel olarak sahada yapacağımız hareketlerin benzerini yapıyoruz.

Eğitiminizin yoğunluğu göz önüne alındığında, bunu nasıl yapabilirsiniz? sen eğlenmeye devam et?

[Gülüyor] Yapmıyorsun! Hayır, takım ortamındayız ve bu gerçekten yardımcı oluyor. Tek başınıza antrenman yapıyorsanız motivasyon bulmak zordur, bu yüzden erkeklerin kendi başlarına antrenman yapmakta zorluk çekmelerini anlayabiliyorum. Ama spor salonuna gittiğimde orada aynı anda 25 arkadaşım var, bu yüzden kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde, başka 15 erkek de olabilir, böylece kolektif motivasyon sizi ileriye iter.

Bunların çoğu aynı zamanda doğru müziğe sahip olmakla da ilgilidir. Bazen şok edici bir çalma listesiyle karşılaşırsınız ve şöyle düşünürsünüz: “Bu da ne!?” ama diğer zamanlarda aşı yaparken müziğin keyfini çıkarırsınız. Galler'deki adamlarla birlikte Liam Williams DJ olmayı hayal ediyor ve Jonathan Davies de öyle. Ama Jamie Roberts'ın müzik zevki özellikle zayıf.

En iyi durumdayken benchte 160 kg, squatta ise 255 kg çalışırsınız. Bu sezon boyunca da aynı mı?

Kilomu koruduğum için muhtemelen şu anda bu kilolarda değilim. Vücut için zordur ve; sezon boyunca ağrılar, sızılar ve huzursuzluklar yaşıyoruz. Sonbahar Testlerinden sonra bazı parçalar öylece duruyordu ve omuzumdan bantla bir arada tutuldum, bu yüzden şu anda o rakamlarda değilim.

Son birkaç yılda öğrendiğiniz temel beslenme dersi nedir?

Sezon öncesi temiz beslenmeye çalışıyorum ama çok çalıştığımız ve günde 5.000 ila 5.500 kalori yaktığımız için, aslında mesele bunların hepsini onarım ve iyileşme için kullanmak. Kilomu korumak için çok çabaladığımda hacim gerçekten önemlidir. Sezon boyunca kütleyi korumaya gelince, işte o zaman ne kadar aldığınız ve ne kadar yaktığınız konusunda akıllı olmanız gerekir.

Maçtan önce ne yersiniz?

Öğleden sonra 14.30'daki başlangıç ​​için, yiyecekleri nasıl yaktığımı ve karbonhidrat depolarımın nasıl çalıştığını bilerek, önceki gece doyurucu bir spagetti içeceğim. İçerisinde iyi bir karbonhidrat ve protein kaynağı var. Büyük bir parti yapacağım, böylece ertesi güne biraz hazır olacağım. Kahvaltıda avokado, domuz pastırması ve çırpılmış yumurtadan oluşan bir simit, elektrolitli bir bardak su ve biraz meyve ve atıştırmalık olarak bir protein barı yiyeceğim. Daha sonra öğle yemeği için dün geceki spag bolunun geri kalanını yiyeceğim.

Maç günü beslenmenizi farklı başlama vuruşlarına göre nasıl ayarlayabilirsiniz?

Zamanlama gerçekten önemli. Saat 14.30'daki başlama vuruşu için her şey gayet güzel gidiyor, ben de kalkabiliyorum, kahvaltı yapabiliyorum, bir şeyler atıştırabiliyorum ve biraz öğle yemeği yiyebiliyorum ve sen de gitmeye hazırsın. Ancak saat 17.30 veya daha sonraki bir başlama vuruşu ile tüm gününüzü yemek ve cehennem üzerine planlamanız gerekir. ki bu gerçekten çok üzücü, değil mi? Ne zaman protein içeceği veya bar yiyeceğimi, ne zaman daha hafif bir yemek yiyeceğimi ve ne zaman daha ağır bir yemek yiyeceğimi planlamam gerekiyor. Sürekli olarak bu sorunu çözmeye çalışıyorum ve açıkçası bu çok zor.

Mutfakta iyi misin?

Mutfak becerilerim … işe yaramaz demenin kibar yolu nedir? Biraz yemek pişirebiliyorum ve açıkçası aç değilim ama kız arkadaşım Becky'nin [James, Büyük Britanya Takımı atletizm bisikletçisi] harika bir şef olduğu için çok şanslıyım ve şunu öğrendim ondan. Aynı zamanda bir sporcu olduğu için kullanışlıdır.

Hangi takviyeleri alıyorsunuz?

Benim için sezon boyunca en önemli şey bağışıklık desteği ve eklem bakımıdır. Yılın burnunu, öksürüğü vb. algılamanın kolay olduğu bir zamanı olduğundan, vitaminler ve minerallerin yanı sıra omega 3 ile bağışıklık desteği almayı seviyorum. eklemlerim. Genel olarak, büyük bir spor salonu seansından veya ragbi seansından sonra kas onarımı için o pencerede her zaman bir Promax sarsıntısı alıyorum. Büyük bir Galler maçından sonra da beta-alanin [yorgunluğu azaltan bir amino asit] alıyorum.

Galler bu yıl Six Nations'ta İngiltere ve İrlanda ile kendi evinde oynuyor. Zihinsel olarak nasıl hazırlanıyorsunuz?

Bu maçlarda her zaman daha fazla heyecan olur, ancak büyük maçlarda oynamak şaşırtıcı değil çünkü hazırlıklarımı Northampton için kulüp maçlarımda yapıyorum. Odaklanmaya ve rahatlamaya çalışıyorum, böylece uluslararası maçlar geldiğinde tüm bu duyguları daha önce de yaşadım, ne bekleyeceğimi biliyorum ve şaşırmıyorum. Baskı için pratik yapmak ona normal bir hava katar.

Vücutta yara izi bırakan Altı Uluslu bir savaştan sonra nasıl iyileşirsiniz?

Çok etkili olan kriyoterapi kullanıyoruz. Gerçi kondisyon koçları bunu okuyup bize daha fazlasını yaptırırsa diye bunu söylemekten hoşlanmıyorum.

Ragbi Elektrikli Matkaplar

Ağırlıklı yelek merdiven sürat koşusu

“Ağırlıklı merdiven koşuları sahada yaptığım patlayıcı hareketleri taklit ediyor,” diyor Kuzey. “Fakat vücudunuza aşırı yük bindirerek, yorgunluk altında performans göstermeyi öğrenirsiniz; bu nedenle, canım acıdığında her zaman depomda daha fazlasının olduğunu bilirim.” Patlayıcı kalmasını sağlamak için yüksek yoğunlukta çalışın; 10 ila 20 saniye boyunca tüm gücünüzü kullanın ve toparlanması 90 saniye sürer.

Yüksek çekme

“Yüksek çekişler güç için çok iyidir ve sırtınızdan ve omuzlarınızdan kalça kaslarınıza kadar tüm zinciri çalıştırır,” diyor Kuzey. Bir halter tutarak dik durun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükün, ardından kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde üçlü ekstansiyona geçin ve dirseklerinizle hareket ederek barı göğsünüze kadar kaldırın.

Bulgar bölünmüş çömelme

“Bu squat varyasyonu, düşük hacimli kaldırma hareketleriyle bile birçok kas grubunu çalıştırır, bu da onu güç ve kuvvet için harika kılar -amp;ndash; henüz bakım aşamasında olsanız bile,” diyor Kuzey. Hareketi sadece vücut ağırlığınızla yaparak başlayın, ardından bir çift dambıl ekleyin ve son olarak halter kullanmaya geçin.

Kazanan Bir Zihniyet Nasıl Oluşturulur

Zihinsel enerjinizi boşa harcamayın

“Sakin kalmak elinizden gelenin en iyisini yapmanın en iyi yoludur bu yüzden mümkün olduğunca rahatlıyorum,” diyor Kuzey. “Sabahları maçtan önce köpeği gezdirebilirim. Ayaklarımı olabildiğince yukarı kaldırıyorum çünkü performans zamanı geldiğinde adım atmam ve büyük ilerlemem gerektiğini biliyorum. Tüm enerjinizi buna ayırın.”

Kontrol edilebilirleri kontrol edin

“Baskı altında performans göstermenin anahtarı sıkı hazırlanmaktır. Maç öncesi yemeğimin ne olacağından, hangi antrenmanı yapmam gerektiğine ve rolümün ne olacağına kadar her şeyi bilmek isterim. normalde ben depoyu boşaltana kadar çalışmaya devam etmem gerekiyor. Bu şekilde açıp gidebilirim.”

Esnek kalın

“Sahada sürekli olarak durumu tarıyorum, böylece neler olup bittiğinin farkındayım. Konuşmalar yapacağız: 'Tamam, bunu denedik ve rakip umduğumuz tabloyu göstermedi, o yüzden hemen uyum sağlayalım ve değişelim. Daima esnek kalın ve duruma göre oynayın.”

George North bir Maximuscle sporcusudur. Maximuscle'ın yeni ham madde tozları serisi artık maximuscle.com