Şimdi bir limonun tamamını eklemenin saçmalık olduğunu düşünebilirsiniz. soyun ve hepsi – bu smoothie'de. Ancak kabuğunda, C vitamininin neredeyse tamamının yanı sıra antioksidanlar ve bol miktarda lif de dahil olmak üzere pek çok fayda vardır. Ve portakalın tatlılığı ve yoğurdun kremsi yapısı sayesinde bu içeceğin tadı çok lezzetli.
Yani eğer C vitamini takviyesine ihtiyaç duyuyorsanız, bu shake aradığınız cevaptır. Ancak güçlü bir blendere ihtiyacınız olacak, o yüzden bu işe uygun olanı bulmak için en iyi smoothie üreticileri listemize göz atın.
Erkekler için kilo verme diyet planımızı veya kadınlar için kilo verme yemek planımızı uyguluyorsanız, bu shake'i benzer kalori miktarına sahip bir öğünle değiştirebilirsiniz. Günde beş içeceğinizi içmenin daha lezzetli yolları için en iyi smoothie tariflerimize göz atın.
Greyfurt, Portakal ve Limon Kabuğu Shake Tarifi
423 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 2 soyulmuş greyfurt
- 2 soyulmuş portakal
- 1 limon kabuğu
- 140g canlı az yağlı yoğurt
Beslenme
Bu shake için yaklaşık besin değerlerini vermek üzere kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullandık. 423 kaloridir ve 103 gr karbonhidrat, 19 gr lif, 12 gr protein ve 6 gr yağ sağlar.
NHS'nin günde 150 ml'lik smoothie porsiyonundan fazlasını tavsiye etmediğini unutmayın, çünkü harmanlamayla açığa çıkan doğal meyve şekerleri dişlerinize zarar verebilir.
Portakal
Portakallar, büyüme ve onarımın yanı sıra bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için gerekli olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini aynı zamanda yağ asitlerinin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan amino asit karnitinin de ana üreticisidir.
Yoğurt
Harika bir kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurt, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra bağırsak sağlığınızı da destekler.
Limon
Limonlar, egzersizin neden olduğu serbest radikal hasarını önlediği gösterilen C vitamini ile doludur. Limon kabuğu özellikle C vitamini ve bir antioksidan olan polifenoller açısından zengindir.
Greyfurt
Greyfurt lifle doludur ve glisemik indeksi (GI) düşüktür, bu da insülin seviyenizi düşürerek atıştırmalık ataklarını engellemeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Greyfurt aynı zamanda flavonoidler, terpenler ve limonoidler gibi güçlü fitokimyasalların da deposudur. Doğal olarak oluşan bu maddeler hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
