Geçen yılın sonuna doğru, İngiltere'nin Ulusal Klinik Mükemmeliyet Enstitüsü (NICE), daha hafif depresyonun tedavisi için yeni kılavuzlar önerdi ve denenmesi gereken tedavi seçeneklerinden biri de grup egzersiziydi.
Elbette grup egzersizi sihirli bir hap değildir (her ne kadar koşmanın zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkisi bizi şaşırtsa da bizi şaşırttı). Bu yüzden grup egzersizinin nasıl yardımcı olabileceğini, sınırlamalarının neler olduğunu ve tedavi olarak buna nasıl erişilebileceğini öğrenmek için Priory Group terapiler direktörü Niamh Maguire'a başvurduk.
Tarikat Grubundan uzmanlar, zihinsel sağlık uygulaması My Olası Self'in oluşturulmasına yardımcı oldu (App Store ve
Grup egzersizi orta dereceli depresyonun tedavisine nasıl yardımcı olabilir?
Egzersizin, düşük ruh hali, düşük motivasyon, enerji eksikliği gibi bazı depresyon belirtilerini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğine dair araştırmaların olduğunu biliyoruz.
Grup egzersizinin özellikle ilginç hale geldiği yer diğer insanlarla olan etkileşimdir. Depresyon izole edici bir bozukluktur ve grup, kişinin başkalarıyla daha fazla ilgilenmesini ve sosyalleşmesini destekler.
Gerçekten egzersiz yapmanın, bu endorfinleri getirmenin ve düşük ruh hali ve düşük enerji semptomlarını hedeflemenin faydasının yanı sıra, grup yönü de yalnızlık hissine yardımcı olacaktır.
Grup egzersiz derslerine katılmanın bir diğer faydası da bireylerin diğer insanların gelişimini gözlemleyebilmesidir. Depresyon kısmen düşük motivasyonla ilgilidir ve başkaları tarafından çevrelenmek ve onların ilerlemesini görmek insanları gerçekten motive edebilir ve kendi depresyonlarının yönetimine yardımcı olabilir. Açıkçası, diğer insanların ilerleme kaydettiğini görmek de zor olabilir, ancak genel olarak başkalarının yanında olmanın ve onların ilerlemelerini görmenin güçlü bir motive edici faktör olabileceğini biliyoruz.
Grup derslerine gitme fikrinden korkan insanlara tavsiyeleriniz var mı?
Bütün grup liderlerinin, özellikle de bireyler zihinsel sağlık sorunları yaşayan kişilere özel bir programa girerlerse, onları hoş karşılayabileceklerini ve bu cesareti verebileceklerini düşünüyorum.
Ancak kendilerinden beklentilerini yönetmek önemlidir. Bence bu çok önemli, çünkü depresyonda, genellikle ya o kadar düşük beklentilere sahip olursunuz ki ilk etapta gitmekte zorlanabilirsiniz ya da kendinizle ilgili gerçekçi olmayan yüksek beklentileriniz olabilir.
Egzersizle, bu kendinizin eskiden olduğunuz yerde olmasını beklemek olabilir. Eskiden sürekli spor salonunda olan ve şimdi depresyonda olan biri, kendisinin tüm seansa dayanabileceğini, hatta sınıfın en formda olanı olmayı bekleyebilir. Beklentilerini yönetmeleri gerçekten önemli. Belki bu sadece derslere gitmek veya 40 dakikanın 20'sini yapmak içindir. Küçük, ulaşılabilir beklentileriniz olsun ve onlara ulaştıktan sonra bunları gözden geçirin.
Grup sınıflarını nasıl bulabilirsiniz?
Bir pratisyen hekim sevk şeması mevcuttur. Pratisyen hekiminiz bireyleri, onlara program verecek özel PT danışmanlarının bulunduğu yerel spor salonlarına yönlendirebilir. Bireysel bir programa erişim sağlanacak, ancak aynı zamanda grup derslerine de erişim sağlanacak. Elbette ki insanlar durumlarına göre bağlı oldukları spor salonlarını da kullanabilirler.
Yalnız egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yine de fayda elde edebilir misiniz?
Grup egzersizinin pek çok faydası vardır, ancak aynı zamanda depresyonda, ister grup egzersizi ister grup terapisi olsun, grup müdahalelerine daha az ilgi duyulabileceğini de biliyoruz. İnsanların katılımını sağlamak daha zor bir şey olabilir. Dolayısıyla bireysel programlar ve insanların olaylarla etkileşime girebileceği bireysel yollar burada gerekli ve çok önemlidir.
Korkudan bahsettik ama aynı zamanda depresyon nedeniyle insanlar bazen gidemiyor. Bu grup programlarına katılabilecek aşamada değiller. Ya da coğrafi nedenler olabilir; İnsanlar kırsal kesimde olabilir ve yerel bir eğlence merkezine sahip olmayabilir. Ya da onlara izin vermeyen fiziksel bir şeyleri olabilir. Bu nedenle çevrimiçi videolar ve ev tabanlı egzersizler yapabilme yeteneği oldukça önemlidir. Grup ortamı olmayabilir ama bu ortamda egzersiz yapmak gerçekten kişinin ruh halini yükseltmeye ve endorfin salgılamasına yardımcı olacaktır.
Olası Benliğim ile bireylerin çeşitli egzersiz türlerine katılmaları için tüm yol boyunca yönlendirildikleri seriler var.
Depresyonda olduğunuzda çok fazla ilginiz veya zevkiniz olmaz ve bu nedenle aktivitenin kısa, basit ve ilginizi çekecek nitelikte olması çok önemlidir. Aksi takdirde bunu yapma olasılığınız azalır.
Ne kadar egzersiz yapmalısınız?
NICE günde 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir, ancak vurgulanması gereken önemli nokta, bunun yalnızca egzersiz türü ve sizin için işe yarayan bir şeyi bulmakla ilgili olmadığı, aynı zamanda sizin için işe yarayan bir şey olduğudur. ayrıca sizin için yönetilebilir olanla başlama konusunda da. 10 dakikayla başlarsanız ve zamanla günde 30 dakikaya çıkarsanız, bundan giderek daha fazla fayda elde edeceksiniz. Bir yerden başlamakla ilgili. 10 dakika yaparsanız çok fazla endorfin alırsınız ve bir başarı duygusu hissedersiniz, bu da sizi günde önerilen 30 dakikaya ulaşana kadar fazladan 10 dakika yapmaya motive eder ve bundan sonraki her şey bonustur.
Olası Kendim NHS onaylı ücretsiz bir akıl sağlığı uygulamasıdır
Tarikat Grubunda terapi yöneticisi
