- Diğer Grup Koşu Bandı Eğitimi Yarışmacıları
Döndürme ve megabucks işine dönüşmeyle birlikte – New York'un ünlülerle dolu Soul Cycle hareketinin adanmışları, 50 seanslık bir paket için mutlu bir şekilde göz yaşartıcı 3.500 dolar ödüyorlar. grup kardiyosunda dikkatin bir sonraki büyük şeye kayması çok doğal. Ve şu anda hücumun başında grup koşu bandı eğitimi geliyor.
Grup Koşu Bandı Eğitimi Nedir?
Spin'de olduğu gibi teoriye göre herkes, hızlı yağ kaybı ve performans sonuçları için doğru yoğunlukta çalıştığından emin olmak amacıyla kendi egzersiz parametrelerini ayarlayabilir. Ama – ve bundan bahsetmeye pek gerek yok – Koşu bandında koşmak, sabit bisiklet sürmekten oldukça farklıdır. Peki işe yarıyor mu?
Yöntem
Equinox Gym'in Hassas Koşusu, İngiltere paketinin lideridir ve sizi daha güçlü, daha verimli bir koşucu yapmak için tasarlanmış hızlı çalışma, yokuşta aralıklar ve temel antrenmanların bir karışımını vaat eder. Yaratıcı ve biyomedikal bilim mezunu David Silk, buna Dengeli Aralıklı Eğitim Egzersizi (BITE) adını veriyor ve aerobik-anaerobik aralık oranının kalori yakımını ve hızı artırmayı maksimuma çıkarırken aynı zamanda vücuttaki stresi azalttığını iddia ediyor.
En az bunun kadar önemlisi, özellikle #avotoast ve #mindfulness kalabalığı için, yağmurda dışarı çıkmanıza, egzoz dumanını solumanıza veya #yogapantolonunuzun çamura bulanması riskini almanıza gerek yok. İşe giden rotası iki bölünmüş yol ve Londra'daki en sıkışık metro çıkışı olan bir adam olarak anında ikna oldum.
Test
Görünen o ki Hassas Koşunun Hassas kısmı, veri eğimli kaldırım vuruşunu ödüllendiriyor. Birinci dersinizin başında, koşu bandında 60 saniye boyunca koruyabileceğiniz en yüksek hızı tahmin etmeniz istenir. bu, seansın geri kalanında aralıklarınızı esas alacağınız hızdır.
Hızlı bir ısınmadan sonra (yan adımlar, yüksek dizler ve geri tepmeler, hepsi koşu bandında yapıldı) doğrudan ilk aralıklara geçiyorum ve neredeyse anında yaptığımı fark ediyorum. çok büyük bir hata. Bir dakika için sihirli sayıdan 2,7 km/saat daha düşük bir hızda başlamak iyi olsa da, bir sonraki aralıkta eğimi %5'e çıkarmak belirgin şekilde daha zordur.
Boston Blizzard adında bir program yapıyoruz; bu program, Amerika'nın engebeli şehirlerinden birinde karşıdan esen rüzgarlarla karşılaşmayı ve her “blok”ta hızların ve eğimlerin ilerlemesini taklit ettiği için bu adı almıştır. Aralıklarla kendimi tutunmaya çalışırken buluyorum. Eğitmen Anthony “Fletch&rdquo'nun sürekli motivasyon ve teknik ipuçları monologuna rağmen; Fletcher (sessiz disko tarzında yapıldı: ders spor salonunda yapılıyor, bu yüzden herkes kulaklıklarını dans ağırlıklı şarkı listesini ve sohbeti doğrudan ileten bir alıcıya takıyor), dersin sonunda pek de iyi değilim Bacaklarım bana izin vermediği için önerilen antrenmanları takip ediyorum.
Formatla ilgili bir sorun çok geçmeden ortaya çıkıyor. Yoğunluğu ayarlamanın bir kadranı çevirmek veya daha hızlı pedal çevirmek kadar basit olduğu spinden farklı olarak, terli başparmaklarım bazen koşu bandının dokunmatik yüzeyine hiç kayıt olmuyor ve dersin büyük bir kısmını “yanlış” yerde geçirmeme neden oluyor. rdquo; hız. Ayrıca kendimi sınırlarımı zorlamak konusunda spin dersinde olacağımdan daha tereddütlüyüm. sonuçta, bisiklet üzerindeyken olabilecek en kötü şey eğitmeninizin size bağırmasıdır, ancak burada koşu bandının arkasından uçma ihtimaliniz oldukça yüksektir.
Karar
Bir şekilde üstesinden geliyorum ve sonraki seanslarda başlangıç hızımı, formatı daha yakından takip etmeme ve daha az panik nefesiyle genel olarak daha hızlı koşmama olanak sağlayacak bir hıza ayarlıyorum. Ayrıca sınıftaki arkadaşlıktan keyif almaya başlıyorum ya da en azından daha rekabetçi koşu bandı arkadaşlarımın hızına yetişmeye çalışıyorum (birçok insanın, hiç ter dökmeden, köpek yürüyüşü hızında dersi bitirmekten mutlu olduğunu hemen fark ettim) ).
Memnun edici bir şekilde, her ders, sizi daha verimli bir koşucu yapan kasları uyandırmak ve güçlendirmek için tasarlanmış kalça köprüsü ve plank varyasyonlarını içeren 15 dakikalık kuvvet çalışması ve esneme ile sona eriyor. Bu, düzenli olarak yapmam gereken ama aslında hiç zaman ayıramadığım türden bir şey ve zaten kendimi çoğu solo koşumdan daha fazla zorladığımı gören bir derse güzel bir katkı.
Dürüst olmak gerekirse, hiçbir grup koşu bandı sınıfı hiçbir zaman açık havada koşmanın yerini alamaz. Serin bir kış sabahında buzlu bir tarlada tırıs gitmek gibisi yoktur ve işe giderken bankacılardan kaçmak bile bunu tavsiye edecek kadar güçlü bir avantaja sahiptir. ancak birkaç kısa hafta içinde en yüksek hızım arttı ve ciğerlerimi parçalayan sıkı çalışma korkum azaldı. Şimdi, eğer film müziğini halledebilirlerse…
Dağılım
- Herhangi bir fitness seviyesi için ✓
- Yağ yak ✓
- Kas geliştirme ✓
- Performansı artırın ✓
- 30 dakikanın altında ✕
- Parça performansı ✓
- Teknik tavsiyesi ✓
- Ülke çapında mevcuttur ✕
- Sosyal fayda ✓
- Üyelik gerekmez ✕
Londra'daki Equinox Gym'e üyelik ayda £200'den başlıyor, equinox .com Projeye Uyum Yürüyüş/Koşu/Koşu, sprintleri TRX hareketleriyle ve koşu bandı dışındaki ayak çalışmalarıyla birleştiren bağımsız bir sınıftaki mantradır. Hepsi yüksek alarma geçmiş bir nükleer denizaltı gibi aydınlanan bir odada. project-fit.co.uk Yeniden şekillendir 1Rebel'in yüksek yoğunluklu antrenman yaklaşımı, koşu bandı sprintleri arasına dört dakikalık kondisyon egzersizleri koyarak, kendi ağırlıklarınız, bantınız ve bench'iniz ile size yardımcı olur. Ah, sonrasında da bedava meyve suyu alıyorsunuz. 1rebel.co.uk Barry'nin Eğitim Kampı Kardashian ailesinin en sevdiği antrenman, yüksek hızlı sprintleri vücut ağırlığı hareketleri ve tam vücut dambıl hareketleriyle, ara sıra konuk DJ yuvaları ve gece kulübü tarzı ışıklandırmayla birleştiriyor. barrysbootcamp.comDiğer Grup Koşu Bandı Eğitimi Yarışmacıları
