- Futbol Kondisyon Testleri
- Puanlarınızı Nasıl Artırırsınız
Daha iyi bir futbolcu olmak istiyorsanız kondisyonunuzu geliştirmek kaçınılmazdır. Dünyanın en yetenekli oyuncusu bile oyunun ilk beş dakikasında temposunun düşük olması durumunda pek işe yaramaz.
Futbol GPS takip cihazı PLAYR'da spor bilimcisi olan Chris Barnes'ın hazırladığı bu dört test, futbol kondisyon seviyelerinizin tam olarak nerede olduğunu bilmenizi sağlayacak. Normalde testler zamanlanmış geçitler kullanılarak yapılır, ancak bir akıllı telefon ve bir arkadaşınızla bunları gerçekleştirebileceğinizi düşünüyoruz. Barnes ayrıca profesyoneller için kıyaslama puanları ve amatörler için ortalama bir aralık da sağladı. Neden bu rakamlara güvenelim? Çünkü PLAYR Catapult tarafından geliştirildi ve şirketin teknolojisi dünyanın her yerindeki en iyi futbol takımları tarafından kullanılıyor. Puanlarınızın istediğiniz yerde olmadığını düşünüyorsanız, geliştirmek için yapabileceğiniz bazı egzersizleri aşağıda bulabilirsiniz.
Futbol Kondisyon Testleri
0, 10, 20 ve 30m'ye düz bir çizgi halinde bir dizi işaret koyun. Teste katılan oyuncu başlangıçta durur ve zamanlamayı yapan kişi 10m işaretinde durur. Komut verildiğinde, oyuncu 10 metrelik işaret boyunca koşar ve zamanlayıcı, işaretleyiciyi geçme süresini kaydeder. 10 m için tekrarlayın ve ardından 20 m ve 30 m için iki kez yapın. Her mesafe için iki çabanın ortalama puanını alın. Yatay olarak kaydırmak için kaydırın İşaretçileri 0, 10 ve 15 m'ye yerleştirin. Oyuncu başlangıçta durur ve zamanlayıcı 10m işaretinde durur. Komut üzerine, oyuncu 15m işaretine doğru koşar, sağ ayağını dönerek 10m işaretine doğru depar atar. Zamanlayıcı, oyuncu çıkışta 10m işaretini geçtiğinde kronometreyi başlatır ve oyuncu geri dönerken aynı işareti geçtiğinde durur. Sol ve sağ ayak dönüşleri için iki kez tekrarlayın ve her biri için ortalama puanı alın. Aşağıdaki tablo sağ ayak kullananlar için ortalama puanlardır – sol ayaklıysanız geri vites. Yatay olarak kaydırmak için kaydırın Sahada 100m'yi işaretleyin. Oyuncu başlangıç çizgisinde durur. Komut üzerine, zamanlayıcı kronometreyi başlatır ve oyuncu diğer işarete doğru koşar, döner ve on uzunluk boyunca sürekli olarak ileri geri koşar. Yatay olarak kaydırmak için kaydırın YIRT(1) testine ihtiyacınız olacak ve bip seslerini duymak için kulaklık takmanız veya bir Bluetooth hoparlör getirmeniz gerekecek. -5m, 0m ve 20m'de işaretleyicilerle bir parkur ayarlayın. Oyuncu 0m işaretinden başlar. Denemenin başlangıcında oyuncu 20m işaretine kadar koşar, döner ve 0m işaretine geri koşar. Oyuncunun daha sonra bir sonraki koşudan önce -5m işaretine yürümek ve geri dönmek için 10 saniyesi vardır. Test yavaş başlar ve tempo giderek artar. Oyuncu bip seslerine ayak uyduramayana kadar devam eder. Tamamlanan 40 metrelik mekiklerin sayısını kaydedin. Sonucunuz bu sayı x 40. Yatay olarak kaydırmak için kaydırın Futbol kondisyonunuzun çalışmaya ihtiyacı var mı? Barnes'ın bu alıştırmaları yukarıdaki testlerde daha etkileyici sonuçlar kaydetmenize yardımcı olabilir. Bu matkap, hızınızı 5 m ve 10 m'nin üzerinde artırmak için tasarlanmıştır. Kenarda durun. Komut üzerine, 18 yardalık alana (yaklaşık 12 metre) mümkün olduğu kadar hızlı koşun. Yavaşça geri yürüyün ve üç kez tekrarlayın. Yandan veya sahaya arkanız dönük şekilde başlayarak çeşitlilik ekleyin. Bu matkap serisi 20m ve 30m üzerindeki hızınızı artırmak için tasarlanmıştır. 18 yarda alanının kenar çizgisinden başlayın. Altı yarda kenar çizgisine doğru koşun, ardından altı yarda kutunun diğer tarafına maksimum çabayla koşun. 18 yarda kenar çizgisine kadar rahatlayın, dönün ve tekrarlayın. 60 saniye dinlenin ve ardından toplamda beş kez tekrarlayın. Kenardan başlayın. 18 yardalık alana doğru koşun ve yavaşlamadan ve karşı kenar çizgisine doğru koşmadan önce kutu boyunca mümkün olduğunca hızlı koşun. Döndürün ve tekrarlayın. 90 saniye dinlenin ve toplamda dört kez tekrarlayın. Bu tatbikat bir ortak gerektirir. İşaretçileri 30 m aralıklarla yerleştirin. Bir oyuncu topla başlangıç çizgisinde başlar, diğer oyuncu ise 1 metre geriden başlar. Tatbikat topa ilk dokunuşla başlar. Her ikisi de 30 metre noktasına kadar yarışıyor. Top oyuncusunun 30m içinde topa beş kez dokunması gerekir. Yavaşça geri yürüyün, rolleri değiştirin ve tekrarlayın. Alıştırmayı her oyuncu için beş kez yapın. Bu da partnerle yapılır. İşaretçiler arasında 5 m olacak şekilde dört noktalı, Y şeklinde bir parkur oluşturun. Oyuncu A, Y'nin tabanından 5 m uzaktaki orta yol işaretine doğru koşar, sağdaki işareti kontrol eder ve ardından başlangıca geri döner. Geri döndüklerinde B oyuncusu başlar. Sol veya sağ işaretleyiciye alternatif kontrol. Her oyuncu için altı sprintten oluşan iki set yapın ve setler arasında 3 dakika dinlenin. Başka bir ortak tatbikat. İşaretçileri 5 m aralıklarla, ikisi sola ve ikisi sağa olacak şekilde ayarlayın, böylece ileri doğru zikzak çizin, başlangıç ve bitiş işaretleri zikzak deseninin ortasında olsun. Komut üzerine, her işarete mümkün olduğu kadar hızlı koşun, ardından bitişten geriye doğru koşun. Daha sonra partneriniz gider. Her oyuncu için altı sprintten oluşan iki set yapın ve setler arasında 3 dakika dinlenin. Son bir ortak tatbikatı. Bu, hız kapasitenizin %80-90'ında gerçekleştirilir. İkiniz de kenardan başlıyorsunuz. A oyuncusu 18 yarda alanına koşup geri koşar, B oyuncusu da aynısını yapar. Daha sonra yakın taraftaki altı yarda kutu kenar çizgisi, uzak taraftaki altı yarda kutu kenar çizgisi ve uzak taraftaki 18 yarda kutu kenar çizgisi için aynı işlemi tekrarlayın. Üç dakika dinlenin ve ardından bir kez daha tekrarlayın. Zamanla toplam beş tekrara kadar oluşturun. PLAYR 'den GPS takip cihazı satın alın| £179.99, %10 indirim için COACH10 kodunu kullanın
Başlık Hücresi — Sütun 0
Profesyonel
Amatör
10m
1.8sec
1.91-2.06sec
20m
3,15sec
3.2-3.46sec
30m
4.12sec
4.32-4.68sec
505 Test
Başlık Hücresi — Sütun 0
Profesyonel
Amatör
505(L)
2.31sec
2,64-2,86sec
505(R)
2,27sec
2,62-2,83sec
Profesyonel
Amatuer
3 dk 20 saniye
3 dk 48 saniye-4 dakika 28 saniye
YoYo IRT Seviyesi 1
Profesyonel
Amatör
2,220m
1,080-1,600m
Skorlarınızı Nasıl Artırırsınız
1 Maksimum Hızlanma
2A Sürekli Hız
2B Sürekli Hız
2C Sürekli Hız
3A Çeviklik
3B Çeviklik
4 Dayanıklılık
