Daha fazla kas inşa etmek için yeterli miktarda kaliteli protein tüketmek hayati önem taşır. Bununla birlikte, sabit enerji seviyelerini korumanıza ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak doğru karbonhidrat ve vitaminleri yemenin önemini asla göz ardı etmemelisiniz.
Yapmak için
Tam tahıllı pideyi ikiye bölüp açın. 50 gr doğranmış derisiz tavuğu 2 yemek kaşığı cacık ile karıştırın ve baharatlayın. Tavuk karışımını koymadan önce pideye bir avuç marul, yarım doğranmış kırmızı biber ve iki yemek kaşığı beyaz peyniri ekleyin.
Beyaz peynir
Feta, kas büyümesini uyarmak için peynir altı suyu proteini açısından zengindir. Ayrıca egzersiz sırasında üretilen ve fazlalığı vücut dokusuna zarar verebilecek serbest radikallerin temizlenmesine yardımcı olan A vitamini de içerir. Antrenmandan sonra beyaz peynir yemek, içerdiği tuz sayesinde terleme yoluyla kaybedilen sodyumun geri kazanılmasına da yardımcı olur.
Tam tahıllı pide
Bu, vücudun proteini işlemesine yardımcı olan lif, değerli miktarda E vitamini, potasyum, demir ve B vitaminleri içerir. Karbonhidratlar aynı zamanda ağırlık odasında kullanılan enerjiyi tamamen yerine koymanızı da sağlayacaktır.
Tzatziki
Beyaz peynir gibi, tzatziki de peynir altı suyu proteini ile doludur ve aynı zamanda kaslarınızın büyümesine ve onarılmasına yardımcı olmak için vücudunuz tarafından hızla sindirilecektir. hem de atıştırmalıklarınıza biraz taze lezzet katıyor.
Tavuk
Yüksek kaliteli protein açısından zengin olan tavuğun sindirimi kolaydır ve yağ oranı düşüktür. Kas onarımına ve inşasına yardımcı olmak için cacık ve beyaz peynirdeki amino asitleri tamamlayacaktır.
Kırmızı biber
Sadece bir biber, bağ dokuları ve kıkırdak onarımı için çok önemli bir besin olan C vitamininin önerilen günlük miktarının yüzde 380'ini sağlar. Vücudunuz C vitamini depolayamadığından, kan damarlarının ve hatta yeni kemik hücrelerinin oluşmasına yardımcı olmak için günlük C vitamini takviyesi gereklidir.
Romaine marul
Karotenler ve diğer bitkisel besinlerle yüklü olan marul, kemik yapısını güçlendirmek ve desteklemek için kalsiyumla birlikte çalışan iyi bir K vitamini kaynağıdır.
