İçinde ne var
70g kinoa
2 parça yağsız domuz pastırması, ızgaralanmış ve doğranmış
Bir avuç doğranmış ıspanak
1 biber, doğranmış
1 yemek kaşığı susam yağı
Karışık marul ve taze kişniş
Ne elde edersiniz
Kaslarınızı damlatarak beslemek için yavaş salınan proteinin yanı sıra sebze ve bitkilerden bol miktarda enerji.
Ne zaman yenir
Ağırlık antrenmanından iki saat önce.
Yapmak için
Kinoayı 180ml kaynar su dolu bir tencereye koyun, üzerini kapatın ve pişirin. Suyunu çekince pastırmayı, ıspanağı ve biberleri tavaya ekleyin ve yağın içine iyice atın. Karışık marul yatağında servis yapın ve üzerine taze kişniş ekleyin.
Pastırma
Pastırma, yavaş sindirilen protein ve çinkonun iyi bir kaynağıdır ve kas büyümesi için idealdir. Çinko aynı zamanda yorgunluğu gidermeye de yardımcı olacaktır.
Kinoa
Bu tahıl makarna veya pirinçten daha yüksek protein içeriğine sahiptir. Aynı zamanda yavaş sindirilen karbonhidratlar ve doku büyümesi ve onarımı için gerekli olan lizin amino asidi açısından da zengindir.
Ispanak
Ispanak, vücudun kalsiyumu işlemesine yardımcı olan K vitamini içeriği sayesinde kemiklerinizi güçlendirecektir. Aynı zamanda enerji salınımını kontrol eden önemli bir mineral olan demirle de doludur.
Biberler
Biberlerin kalorisi düşük olmasına rağmen, uygun kas gelişimini sağlayan ve metabolizmanızın kas gücü oluşturmak için enerji kullanmasına yardımcı olan bir besin maddesi olan potasyumla doludur.
Kişniş
Kan şekeri seviyesini düşürdüğü bilinen kişniş, insülin salgılanmasını uyararak enerji düşüşlerinden ve açlık sancılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Fitness artırıcı daha fazla yemek için dergiye abone olun. Eğer kağıt fobiniz varsa derginin dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.
