Bazıları tüm bacak antrenmanlarının ağır ağırlıklar içermesini bekler ve kas geliştirmek istiyorsanız leg press, back squat ve deadlift gibi büyük hareketlerin bacak gününün temel taşları olması gerektiği doğrudur. Ancak siz de güç geliştirmek istiyorsanız, rutininize plyometrik antrenmanı eklemenizde fayda var.
Bu patlayıcı hareketleri uzun süre yapmaya devam edemezsiniz; bu nedenle, zamanınız kısıtlı olmasına rağmen yine de bacaklarınızı çalıştırmak istiyorsanız bu ideal bir yaklaşımdır. Bir dahaki sefere bu pozisyonda olduğunuzda, WeGlow antrenman uygulamasının kurucusu Stef Williams'ın bu hızlı seansını deneyin. Bu üç hareketlik bir parkur ve ardından isteğe bağlı 10 dakikalık eğimli koşu bandı yürüyüşü geliyor.
Her egzersizi 40 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından 20 saniye dinlenin ve devreyi toplam üç tur boyunca tekrarlayın.
Her bir egzersizin gösterimi için Williams'ın videosunu izleyin, ardından spor salonu antrenörlerinizin bağlarını bağlayın ve işe başlayın.
Stef Williams tarafından paylaşılan bir gönderi | Stef Fit (@stef.williams)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu, kalp atış hızınızı artırmak, güç oluşturmak ve kas dayanıklılığınızı test etmek için tasarlanmış kısa bir seanstır, bu nedenle hareketlerinizi hızlı ve patlayıcı hale getirerek bundan en iyi şekilde yararlanın.
Ancak tekrarları asla formdan ödün verecek kadar hızlandırmayın. Her hareket için tam hareket aralığını tamamladığınızdan emin olun, hamle ve split squat sırasında arka dizinizi olabildiğince yere yaklaştırın ve çömelme sırasında kalçalarınızı dizlerinizin altına almaya çalışın.
Koşu bandı yürüyüşü, bitirmenin basit (kolay diyebiliriz) bir yolu gibi görünebilir, ancak dokuz dakikalık plyometrik egzersizleri takip ettiğinde bu geçerli değildir.
Bu seansı biraz fazla yoğun buluyorsanız ve ağırlıklara erişiminiz yoksa, bunun yerine evde bu bacak egzersizini deneyin.
