Gücünüzü test edin

Güç testleri devam ederken, gücünüzü değerlendirmek için mütevazi deadlift'ten daha iyi bir şey yoktur. Hızlı kasılan kasların baldırlarınız, diz arkası kaslarınız, kuadriseps kaslarınız, kalça kaslarınız, sırtınız ve göbeğiniz boyunca kendiliğinden harekete geçmesini gerektiren bu hareket, squat dışında, kaldırmak için tüm vücudunuzun tek vücut halinde çalışmasını gerektiren tek harekettir. yerden büyük, büyük bir halter. Ve bundan da fazlası, vücudunuzu kas yapıcı testosteronla doldurarak gerçekten kaslanmanıza yardımcı olur.
 
‘Deadlift çoğu antrenmanın temel öğesi olmalıdır’ Premier Training'de kişisel eğitim uzmanı olan Neil O'Dell diyor. Baldırlarınızdan sırtınızın alt kısmına kadar, kalça kaslarınız, kuadriseps kaslarınız ve kalça kaslarınız da dahil olmak üzere tüm arka kas zincirini hedef alarak vücudunuzun her yerinde saf bir güç oluşturur. Aynı zamanda sporda patlayıcı olma yeteneğinizi de geliştirebilir ve merkez bölgenizin ve omurganızın gücünü ve stabilitesini artırmaya yardımcı olabilir.’
 
Şunlardan biri: Deadlift'te ne kadar iyi olduğunuzu anlamanın en iyi ve en kolay yolu, vücut ağırlığınızın yüzdesi olarak ne kadar kaldırabileceğinizi görmektir. İşte hızlı kılavuzumuz. Ancak deadlifting'e başlamadan önce, dünya rekoru kıran deadlifter Andy Bolton'dan Deadlift form kılavuzumuzu okusanız iyi olur.

0,5 x vücut ağırlığı – zayıf
Tekniğinizi sadece bir halterle uygulayın Kaslarınızı tüm hareket aralığına alıştırın. Rahat olduğunuzda, hafif bir ağırlık ekleyin ve her seansta birkaç yüksek tekrarlı set hedefleyin.
 
1 x vücut ağırlığı –  ortalama
Süpermen setleriyle bel kaslarınızın gücünü artırın ve halteri dambıllarla değiştirin çekirdek stabilitenizi ve dengenizi geliştirmek için.
 
1,5 x vücut ağırlığı – iyi< /em>
Her bacağı ayrı ayrı çalıştırmak ve stabiliteyi ve kontrolü geliştirmek için dambıllarla tek bacaklı Romen deadlift'leri gerçekleştirin.
& nbsp;
2 x vücut ağırlığı – mükemmel
You’ bir makineyiz! Hemen yerel bir diktatör yarışmasına katılın.