Rob MacDonald…daha büyük. Gym Jones 2011 yılında Birleşik Krallık'a ilk geldiğinde, kuruluşun genel menajeri bir enfeksiyonla mücadele ediyordu; formda ama aşırı zayıftı ve UFC'deyken kilo aldığından bile daha zayıftı. ;'nin hafif ağır sıklet bölümü. Dört yıl sonra işler değişti – dramatik bir şekilde. Takımın yeniden tasarlanan web sitesi için toplu kazanç planlarıyla denemeler yapmak, biftek ve waffle'larla beslenen ve 200 tekrarlı squat seanslarıyla şekillenen, hala oldukça zayıf olan 250 pound ağırlığında olduğu anlamına geliyor. CrossFit Games'in iki sezonunda kazanan takıma liderlik eden Tommy Hackenbruck'la olan arkadaşları onu her zamankinden daha güçlü kıldı. Ve sürekli genişleyen Gym Jones ekibine liderlik etmek – eğitim planları ve Instagram gönderileri aracılığıyla olduğu kadar örneklerle de – onu daha fit, daha dışa dönük ve her yerde daha büyük bir varlık haline getirdi. Dinlemeye değer bir adam. Ve hiçbir şeyin (pankek hariç) şekerle kaplanmasına inanmıyor.
‘Bir koç olarak her şeyde iyi olmalısınız,’ Tam nitelikli Gym Jones eğitmenleri olmayı hedefleyen bir oda dolusu koç ve antrenöre hitap ederek şöyle diyor: “Koç”tan bıktım. “vizörlü ve panolu şişman adam” anlamına geliyor. Eğer koçluk için genel fiziksel hazırlıktan bahsediyorsanız, bu iyi görünmek, iyi hissetmek, her şeyi yapabilecek kapasiteye sahip olmak demektir. ve liderlik edebilmek.’
MacDonald'ın bu şekilde konuşması gerekiyor çünkü Gym Jones da daha büyük. 2011'de çoğu insan onları Spartalıların 300 – 100 dolar karşılığında mağlup ettiği antrenmandan tanıyordu. eğer onları biraz olsun tanısalardı – ve eğitmenler çoğunlukla Utah'taki bir spor salonunda faaliyet gösteren birbirine sıkı sıkıya bağlı bir gruptu. Artık Kaliforniya'dan Kahire üzerinden Cape Town'a kadar dünya çapında faaliyet gösteren 30'dan fazla tam sertifikalı Gym Jones eğitmeni var. Cavill'i fiziksel ve zihinsel olarak Süpermen'i oynayacak duruma getirdikten sonra ekip, 2011'de Gym Jones'a ilk kez bakan kişilerle birlikte DC'nin yakında çıkacak olan birçok süper filmi için eğitim görevlerini üstleniyor. ndash; İngiltere merkezli teknik direktör Pieter Vodden dahil – ön ve orta. Resmi Gym Jones web sitesi Salvation, bir makale koleksiyonundan ve egzersiz günlüğünden, dünyanın dört bir yanındaki din değiştirenler için, askerlerden yaşlılara kadar herkes için tasarlanmış videolar, rutinler ve tüm eğitim programlarıyla dolu devasa bir eğitim kaynağına dönüştü. profesyonel bisikletçiler ve paralimpik sporcular (2012 Paralimpik Oyunları'nda çift kürek yarışmasında bronz madalya kazanan Rob Jones, seminerde burada ve neredeyse herkesten daha fazla çabalıyor). FYF — aynı zamanda “Siktir Cuma” olarak da bilinir; — Genellikle Utah spor salonundaki en zorlu gün, artık her yerdeki öğrenciler için mutlaka izlenmesi gereken bir gün.
Tabii ki sorun şu ki, Büyüyünce de standartları yüksek tutmak zorundasın.
Örnek örnek: 2 km kürek çekmek. Cumartesi günü saat henüz 11:00 ve odadaki herkes az önce Concept 2 ile 2.000 metrelik bir mesafe kat etti ve minimum GJ olarak kabul edilen yedi dakikalık hedefi hedefledi. Odanın yarısından biraz fazlası başardı. 7 dakika 16 saniyede içeri girdim, çok şükür odadaki en yavaş adam değildim. MacDonald etkilenmiş görünmüyor. ‘Bunu yakın zamanda ileri düzey seminerde yaptık’ diyor. Ve o zaman bile bazı insanlar bunu başaramadı. Kesinlikle tiksindiğimi söylemek hafif bir ifade olurdu.’
‘Buna… demeli miyiz? ilham vermede başarısızlık?’ diye soruyor Mark Twight, kenardan MacDonald'a sırıtarak. Gym Jones'un kurucusu ve web sitesinin düzenli Sunday Vaaz makalelerinin yazarı olan ünlü dağcı Twight, bu seminer için MacDonald'ın arkasında yer alıyor, ancak açıkça bundan keyif alıyor. MacDonald da gülümseyerek vaaz vermeye devam ediyor.
‘İnsanlar standartları büyük bir şeye dönüştürüyor,’ “Ama öyle olmaması gerekir” diyor. Yedi dakika bir önkoşuldur, altın bir yıldız değildir. Dürüst olmak gerekirse, yedi dakikaya ulaşana kadar ihtiyacınız olan şey bir tutum değişikliği ve iş ahlakıdır.’
Bu yinelenen bir temadır: “Zihin Birincildir” ısrarı; Jones'un ana emirlerinde Dövüş Kulübü tarzında tekrarlanıyor. GJ'nin eğitiminin büyük bir kısmı, kendinize daha fazla zorlamayı, zorlu çabalar karşısında gevşemenize izin veren iç müzakereleri durdurmayı ve size her şeyi ortaya koymanın sorun olmadığını hatırlatmayı öğretmekle ilgilidir. Ancak bu, Team Jones'un akıllı programlamayı ihmal ettiği anlamına gelmiyor. Örneğin MacDonald, Hackenbruck'un saha hakimi takımı Ute CrossFit için iki yıllık antrenman planladı; bu, sonsuz beceri antrenmanı ve Olimpik ağırlık antrenmanını aynı zamanda kondisyonun diğer tüm unsurlarını da ele alması gereken bir programa paketlemek anlamına geliyor.
'Gizli' ? Eşlenik dönemselleştirmesi – veya daha basit bir ifadeyle, çalışma kapasitenizi yüksek tutmak ve üzerinde çalışmanız gereken her alana düzenli olarak ulaştığınızdan emin olmak. Örneğin tipik bir Gym Jones antrenman seansı, bir güç bölümünü ve ardından zayıf alanlar üzerinde bazı yapısal çalışmaları içerebilir. örneğin çekirdek gücü veya omuz stabilitesi; ama genellikle 'nefes alma' dedikleri bir şey vardır. kısa olsa bile bölüm atılır. Az önce büyük bir bench seansı yaptım? Kısa, kötü bir kürek, güç dayanıklılığınızı çevrimiçi tutmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ayrıca Concept 2'de 500 metre koşmanın kolay bir antrenman olduğunu düşünme hatasına düşmeyin. ‘İnsanlar 500 m kürek çekiyorlar ve “Ah, bugün hiçbir şey yapmadım”’ diyorlar. diyor MacDonald. ‘Yanlış – geliştirmek için hiçbir şey yapmadınız. Zorlu bir 500, yapabileceğiniz en kötü antrenmanlardan biridir.’
Ah, bir de yapısal şeyler? Bu da kolay olmayacak. Örneğin, Dünyanın En Güçlü Adamı rakibi Zydrunas & Big Z&rsquo tarafından popüler hale getirilen Z-press'i ele alalım. Savickas. Tekrarlar için boş bir halterin başınızın üzerine bastırılmasıyla yere oturarak Jones tarzı yapıldığında eğlenceli görünüyor. On dakika boyunca ve mümkün olduğu kadar çok tekrarla yapıldığında kesinlikle işe yaramaz. ’Her 30 saniyede bir on tekrar yapacağım’ diyor MacDonald, tam önümde oturmuş, onları çalıştırıyor. Bırakma başlamadan önce yaklaşık üç tur boyunca onunla eşleşiyorum ve hızla kendimi sekiz, sonra yedi, sonra beş ve cehennem gibi yapmak için çabalarken buluyorum. On dakikanın sonunda, her biri kendi içinde minyatür bir meydan okuma olan teklileri ezmeye başlıyorum.
‘Joel, çok…berbat görünüyorsun’ Ben kenarda sendeleyerek dururken Twight diyor. Gülümsüyor. Bana göredüşünüyorum iyi bir yol.
‘Bunun bu kadar kötü olabileceğini hiç düşünmemiştim,’ söyleyebileceğim tek şey bu. Beş dakika sonra beyaz tahtaya çıktığımı fark ediyorum.
Hafta sonunun geri kalanının modeli bu. Dersler öğrenilir, ardından ciddi fiziksel çabalarla pekiştirilir. Kutuların üzerinde patlayıcı geniş atlamalar ve durmaksızın sıçramalar yapıyoruz, bu da güç egzersizlerinin kardiyo egzersizleri kadar çaba gerektiren olması gerektiğini hatırlatıyor. Bulgar split squat ve izometrik duruşlardan oluşan, odadaki en güçlü birkaç adamın tek bacak zayıflıklarını gün ışığına çıkaran kötü küçük bir test yapıyoruz. Günün sonuna doğru, patlayıcı ve yorucu egzersiz hareketlerini (bu durumda ön squat ve kettlebell swing) hızlı kardiyo aralıklarıyla eşleştiren Gym Jones'un imzası olan IWT'yi yapıyoruz. Neredeyse beni yerde bırakıyor ama başa çıkmam gereken son bir zorluk daha var: dört kişilik takımlar halinde odadaki herkese karşı yapılan 5.000 metrelik kürek yarışı. Ekibim her şeyi 250 metrelik parçalara bölmeye karar veriyor; bu, her adama bir sonraki saldırıdan önce toparlanması için birkaç dakika veren son derece yüksek bir hızda yapılıyor. Hepimiz ne kadar mahvolmuş hissetsek de, herkes on dakika önce mümkün olduğunu düşündüğümüzden daha hızlı bir tempoda ilerliyor. Bu başka bir öğrenme deneyimidir ve diğerleri gibi kasıtlıdır.
‘Bir ordu kuruyorum’ Günün son konuşması için bir araya geldiğimizde Twight diyor. ‘Benim işim insanları daha bağımlı kılmak değil – onları bağımsız kılmaktır. İnsanların, eğitimin ne olursa olsun fırsatlarımızı genişleten bir kaldıraç olduğunun farkına varmalarını istiyorum. Elbette spor salonunda oluyor ama aslında her yerde oluyor.’
Ve aslında Gym Jones'un genişlemesinin nedeni de budur. Man Of Steel, 300 antrenmanı, yeni görünümlü Salvation web sitesi – bunların hepsi haberi yaymanın daha iyi yolları. Twight ve MacDonald'ın birlikte yapabileceği çok şey var; bunun gibi seminerlere gitmek, ancak internette, ekranlarda, viral hale gelmek, belki spor salonunun çok ötesine geçen şeyleri değiştirebilirler. ‘Bunun asıl amacı sadece daha formda olmak değil– toplumu daha yetenekli kılmakla ilgilidir,’ diyor Twight. Gym Jones büyüyor ama aynı zamanda daha da iyiye gidiyor. Katılma zamanı.
Yeni görünümlü Kurtuluş sitesini gymjones.com – ve ücretsiz olarak sunulan beş eğitim planını bulun.
