Ekim ayında, 300'lerce Spartalıyı forma sokmakla ünlü eğitmenlerden oluşan Gym Jones ekibi, 'nin ev sahipliğinde İngiltere'deki ilk seminerleri için Londra'ya geldi. ;Optimal Life Fitness. MF Joel Snape Gym Jones hareketler, antrenman, ilerleme ve programlama üzerine teorisinin temellerini kapsayan kursta oradaydı. . Elbette pratik bir unsur olmadan aynı şey olmazdı, bu nedenle grup aşağıdaki mini antrenmanlardan da geçti. Onlara bir şans ver. Raporun tamamını Men’s Fitness dergisinin Mart sayısında okuyabilirsiniz.
Tail Pipe< /em>
Bu, doğru nefes alma tekniğini öğretmek için tasarlanmış bir takım çalışmasıdır. Teknik olarak bunu bir partnerle yapmalısınız, ancak eğer partneriniz yoksa, sıralarınızı zamanlayın ve kettlebell'leri 250 metre sizi götürene kadar tutun.
< br /> P1 – Sıra 250m
P2 – 'Raf'ta iki adet 24 kg'lık kettlebell'i tutun. pozisyon
Partnerinizle yer değiştirin, ardından üç sıra ve üç raf yapana kadar tekrarlayın.
Jonescrawl
Gym Jones'un en aldatıcı egzersizlerinden biri – Deadlift'ler bacaklarınızı hazırlar, kutu atlayışları ise onları kızartır. Soğukta gitmek istiyorsanız, devam edin ve egzersiz yapın. Aksi takdirde işin püf noktası, bacaklarınızı atlayışlar için taze bırakarak sert bacaklı deadlift yapmaktır.
Vücut ağırlığınızın yüzde 115'i ile 10 deadlift
25 kutu atlaması
Üç kez tekrarlayın.
30/30
Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak için 30 saniye, ardından 30 saniye dinlenme. Toplam dört dakika boyunca dört kez tekrarlayın, ardından bir sonraki egzersizden önce iki dakikalık bir ara verin.
Burpee
Kurbağa çömelmesi (dirsekler dizlerin üzerinde çömelme)
Zıplama hamlesi
Bunları Spor Salonunda yaptığımızda Jones seminerinde en sevdiğimiz iki egzersizi seçip bunları yapmamız söylendi. daha sonra, ilk sekiz dakikadan sonra, seçmediğimiz her şeyi yapmamız gerektiği söylendi. Bunu daha da zorlaştırmak istiyorsanız, stresli bir pozisyonda dinlenin. Gym Jones kurucusu Mark Twight dinlenmeleri sırasında barfiks barına tam olarak asıldı.
Daha yenilikçi egzersizler için Men’s Fitness'a abone olun veya buradan indirin.
