Ne zaman jimnastik topları devreye girse, merkez bölgeniz zor bir dönemle karşı karşıya kalır. Yarattıkları istikrarsızlık sayesinde neredeyse her türlü egzersiz; ve dolayısıyla herhangi bir antrenman, bir parçanız jimnastik topunun üzerinde dinlenirken biraz daha zorlu hale gelir.
Jimnastik topu sırt uzatması, belinizin alt kısmı için yapabileceğiniz en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Bu sırt egzersizinin faydaları ve nasıl yapılacağı hakkında tam bir rehber için okumaya devam edin.
Spor Topu Sırt Uzatma Faydaları
Jimnastik topu sırt uzatması öncelikle alt ve orta sırtınızdaki kasları çalıştırır, ancak kalça kasları ve hamstringler de işe alınır. Aynı zamanda karın kaslarınızı da esnetir ve vücudunuzun ön kısmını esnetirken arka kısmını da çalıştırdığı için core antrenmanlarınıza eklemek için harika bir egzersizdir.
Sırt uzatma egzersizi genellikle sabit bir zeminde yapılır, ancak jimnastik topu kullanmanın faydaları, hareket sırasında topun düşmesini önlemek için vücut etrafındaki dengeleyici kasların devreye girmesidir.& ;nbsp;
Sırt uzatma, duruşunuzu geliştirmek ve masa başında çalışanları rahatsız eden yaygın sırt problemleriyle mücadele etmek için iyi bir bel egzersizidir, ancak formunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekir, aksi takdirde yarardan çok zarar verebilirsiniz.
Jimnastik Topu Sırt Uzatma Nasıl Yapılır
Kendinizi jimnastik topunun üzerine sarın, böylece kalçalarınız ve karnınız onun üzerinde olacak, ayaklarınız arkanızda yerde olacak ve bacaklarınız uzatılmış olacak. Daha fazla denge sağlamak için topu ayaklarınız bir duvara ya da bir bankın altına gelecek şekilde ayarlayabilirsiniz; bu, egzersizi ilk öğrenirken kullanışlı olabilir.
Ellerinizi şakaklarınızın yanına koyun. Ayaklarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdenizi kaldırın. Aşırı uzatmamaya dikkat edin – egzersiz sırasında belinizin alt kısmında ağrı hissetmemelisiniz. Yavaşça başlangıca geri dönün.
Egzersizde zorlanıyorsanız, önce standart sırt uzatmasını mükemmelleştirmeye veya bir spor salonundaki sırt uzatma makinesini kullanmaya değer. İkincisi ayaklarınızı güvenli bir şekilde yerine kilitler ve alt bedeninizi düz bir sıraya yaslarsınız. Yerde sırt uzatma da yapabilirsiniz. Hareketin tüm varyasyonlarında kendinizi çok fazla uzatmadığınızdan ve belinizin alt kısmında ağrıya neden olmadığınızdan emin olun.
