İki bin metre hem spor salonunda hem de suda klasik kürek mesafesidir, ancak British Rowing bu yıl Power8 Sprints adı verilen yeni bir yarış başlatıyor. Bu, suda insan gücüyle çalışan kısa mesafe yarışına ulaşmamız muhtemel en yakın nokta olan 350 metrenin üzerindeki çizgi için topyekun bir koşudur.
İlk karşılaşma 22 Temmuz'da Bristol'da yapılacak ve burada İngiliz şehirlerini temsil eden sekiz takım eleme usulü bir turnuvada karşı karşıya gelecek. Sadece atmosfer için bile gelmeye değer. CoachYeni formata büyük ilgi duyan Olimpiyat altın madalyalı Mark Hunter'dan bilgi alma şansına sahip oldum. “Normal yarışları izlediğinizde gözden kaybolur,” Hunter şöyle açıklıyor: “Fakat insanların kıyıların her iki yanında, aksiyona yakın olabileceği kısa ve hoş bir şeyle o gürültüyü ve heyecan duygusunu yaratabilirsiniz.”
Peki bu mesafeyi kürek çekmek nasıl olacak? “Heyecan verici, saf adrenalin” diyor Manchester ekibinden Carly Morris. Bu yarışın uzunluğu normalde bir teknenin kafa yarışında veya yarışta hızlanmasını sağlamak için ihtiyacınız olan uzunluktadır. Mümkün olduğu kadar fazla güç elde etmek için ilk 500 metreyi yüksek bir hızla yapıyorsunuz, ardından orada oturuyorsunuz ve son 500 metrede tekrar toparlayana kadar yarışın geri kalanında öyle tutuyorsunuz. Bu sadece patlayıcı bir 30 vuruş, kesinlikle.”
“Bir hata ve her şey biter,” Hunter ekliyor. “Yarış bir dakikadan az sürüyor, bu yüzden durumu düzeltme şansınız yok.”
Büyük günden önce British Rowing, Power8 Sprints Gym Challenge'ı düzenliyor; bu yarışma sizin (veya takımınızın) 350 metrenin üzerindeki bir kürek makinesinde en iyi zamanını kaydetme ve belki biraz British Rowing Mizuno seti veya ilk etkinliğe gezi. Sadece mesafeyi biraz açın veya birbiri ardına 350 metre kürek çeken iki erkek ve iki kadından oluşan bir takım olarak mücadele edin ve süreyi Power8 Sprints Gym Challenge sayfasına yükleyin.
Zamanınızı iyileştirmek için antrenman yaparak skor tablosunda zirveye çıkma şansınızı artırmak isterseniz, Hunter ve Morris'ten ipuçlarını istedik.
Küreğe 350m Çivi Nasıl Çivilenir
Başlamak için bazı temel ipuçları. “İnsanların her zaman direnci onuncu seviyeye çıkardığını görüyorum” diyor Hunter. Eğer makinenin durumu iyiyse, o zaman normalde üç ila beş arasında bir yerde oluruz. Bu patlayıcı bir şey olduğu için biraz daha yükseğe koyabilirsiniz.”
Ayak pozisyonunuzu doğru ayarlamak çok önemlidir. “Düzgün bir şekilde kayabilmelerini sağlamak için ayaklarını vücutlarına uygun yüksekliğe ayarlamayan insanları sıklıkla görürsünüz.” diyor Hunter. Kayışların ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan ve başlangıç pozisyonunda kaval kemiklerinizin dikey olduğundan emin olun.
İşte size iyi bir haber: tekniğinizi geliştirmek için saatler harcamanıza gerek kalmayacak. “Bu, statik bir makinede bir sprint mesafesi olduğundan, yalnızca mümkün olduğu kadar fazla güç ve watt düşürmeye çalışıyorsunuz” diyor Hunter. “Temel tekniğe doğru sahip olduğunuzdan emin olun – sapıyla dizlerinize vurmazsınız ve aslında bacaklarınızı, sırtınızı ve kalça kaslarınızı doğru zamanda kullanabilirsiniz. Pek çok insan dümdüz gittiğinde sırtını açar ve koltuktan düşer. Sıralamanın bu kadar önemli olmasının nedeni budur. doğru şekilde ve doğru aşamada sürüş.”
“Çekirdeğiniz aracılığıyla bağlanın” Morris'e tavsiyelerde bulunur. “Bacaklarınızı vücudunuzun üst kısmına bağladığı için merkez bölgeniz dizinin en önemli kısmıdır.”
Gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için Hunter, kürek makinesinde iki seans önerdi. İlk 45 dakikalık antrenman, bir dakika çalışma, bir dakika dinlenme ve setler arasında beş dakikalık dinlenme olmak üzere iki set aralıktan oluşur.
Diğeri, her çalışma periyodundan sonra 20 saniyelik dinlenme ile on saniyelik güçlü patlamaların on tekrarıdır. “Hızlı gittiğinizde olabilecek şey, insanların gücünü kaybetmesidir – böylece hızlı ve hafif giderler; ama burada önemli olan hızlı ve güçlü gitmektir,” Hunter şöyle açıklıyor: “Her vuruşta gücü etkili bir şekilde koruyor.”
Kürekçiden uzakta, Hunter Wattbike'ın hayranıdır. “Orada patlayıcı şeyler yapabilirsiniz” diyor. “Kullanımı harika bir makine.”
“Fartlek eğitimi ayrıca harikadır” Morris, “Özellikle koşmayla pek iyi başa çıkamayan daha kilolu bir kişi için” diyor. Normalde 60 dakika boyunca iki dakikalık koşu, bir dakikalık yürüyüş, bir dakikalık güç yürüyüşü ve dönüş yapıyorum. Bu daha çok dayanıklılığa dayalıdır, ancak zayıf ve zihinsel olarak güçlü olmanıza yardımcı olur. 60 dakika koşmak herkesin harcı değildir, ancak eğer buna dayanabilirseniz, o zaman bu sizi o patlamaya itebilir ve “burada çok çalışıyorum” hissine dayanmanıza yardımcı olabilir. o sprint bölümünde ağrı var.”
“Eğer tam olarak ne yaptığınızı izliyorsanız, bir ayda oldukça fazla şey başarmanın mümkün olduğunu düşünüyorum.” Morris'i ekliyor. Bu, sizi neyin daha iyi beslediğini ve puanlarınız üzerinde etkisi olduğunu görmek için tam olarak ne yediğinizi izlemeyi içerir. Bazen sabahları tatlı patates yersem çok iyi performans gösterdiğimi, ertesi sabah ise muz yediğimi ve performansımın önemli ölçüde düştüğünü fark ediyorum. Bunların hepsi bir fark yaratıyor.”
