Spor salonunda saatler harcıyorsanız ve düzenli biceps bukleleri ve çene kaldırma egzersizleri ile pazılarınızı büyütmeye çalışıyorsanız ve yine de beden ölçüsünden tamamen memnun değilseniz Kollarınızın üst kısmında brakiyal kasın adını muhtemelen hiç duymamışsınızdır.
Bunda utanılacak bir şey yok – insan vücudundaki yüzlerce kasın tümünü takip edebilen ? Bununla birlikte, brachialis, iyi bir biceps antrenmanının hedeflemesi gereken önemli bir kas olduğundan, tanışmaya değer bir kastır.
Brakiyal kaslarınız üst kollarınızın dış tarafında bisepslerin hemen yanında bulunur. Antrenmanlarınızda brachialis kasını hedef alarak üst kollarınıza kütle kazandıracak ve bicepslerinizin daha fazla öne çıkmasına yardımcı olacaksınız. Ve brachialis'i çalıştıran en iyi kol egzersizi çekiç kıvrımıdır. İşte bunu nasıl yapacağınız.
Çekiç Kıvrımı Nasıl Yapılır
Harcama yapıyorsanız Spor salonunda geçirdiğiniz saatler boyunca düzenli pazı bukleleri ve çene kaldırma hareketleri ile pazılarınızı büyütmeye çalışırken, yine de üst kollarınızın boyutundan tamamen memnun kalmadığınızda, muhtemelen bunu daha önce hiç duymamışsınızdır. brakialis kasının.
Bunda utanılacak bir şey yok. insan vücudundaki yüzlerce kasın tümünü takip edebilen kişi? Bununla birlikte brachialis, tanışmaya değer bir kastır çünkü spor salonuna bu amaçla katılan herkes için önemli bir kastır. manşonlu üst kolların inşası.
Brakiyal kaslarınız üst kollarınızın dış tarafında bisepslerin hemen yanında bulunur. Antrenmanlarınızda brachialis kasını hedef alarak üst kollarınıza kütle kazandıracak ve bicepslerinizin daha fazla öne çıkmasına yardımcı olacaksınız. Brachialis'i çalıştırmanın en iyi yollarından biri de çekiç kıvrımını antrenman rutininize eklemektir. İşte bunu nasıl yapacağınız.
Çekiç Kıvırma Çeşitleri
Oturmuş çekiç kıvırma
90°'de ayarlanabilir bir tezgah kurun. böylece bankın ucuna sırtınız dönük olacak şekilde oturabilirsiniz. Dambıllarınızı alın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yanlarınızda asılı kalmalarını sağlayın. Sırtınızı benche yaslayın ve dirseklerinizi içeri çekin, ağırlıkları omuzlarınıza kadar kıvırın ve ardından yavaşça indirin. Sırtınızı benche yaslamanın avantajı, vücudunuzu sallamanızı önleyerek ve kıvrılmaya yardımcı olmak için momentumu kullanarak bicepslerinizin yükü almasını sağlamasıdır.
Halat kablo kıvrılması
Kablolu yayın makinesi kullanmak şu anlama gelir: hareket boyunca tutarlı bir direnç düzeyine karşı çalışmanız. Çekiç kıvrılması durumunda bu, hareketin üst kısmında alt kısımla aynı seviyede direnç anlamına gelir. Bir kablo makinesinin alçak makarasına bir halat sapı takın. Hareket boyunca göbek bölgenizi destekleyerek avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kıvırın.
Bükümlü alternatif çekiç kıvırma
Bunun içinde Çekiç kıvrımının bir varyasyonunda, her seferinde bir dambılı kaldırırsınız ve bisepslere farklı bir açıdan vurmak için bileklerinizi hareketin üst noktasında bükersiniz. Bilekleriniz birbirine bakacak şekilde başlayın, sonra onları kıvrımın üst noktasında kendinize bakacak şekilde çevirin, böylece pozisyon normal biceps curl yaparkenkiyle aynı olur.
