- Yüzme Alıştırmaları
Yüzme formda ve aktif kalmanın olağanüstü bir yoludur. Kimsenin buna ikna edilmesine gerek yok. Ancak çocukken yüzmeyi öğrenmiş ve havuza yeni geri dönen, sporu bırakmış bir kürekçiyseniz, bu aynı zamanda son derece sıkıcı da olabilir; aynı vuruşla aynı hızla uzaklaşmak.
Tüm deneyimi daha keyifli ve yararlı hale getirmeye yardımcı olmak için Speedo, dört hedefe ve mevcut seviyenize göre uyarlanmış eğitim planları ve ayrıca beslenme ve sağlıklı yaşam sunan bir mikro site olan Mind Body Swim'i başlattı. tavsiye.
Eğer ayak parmağınızı suya daldırmak istiyorsanız, Mind Body Swim antrenmanlarından alınan bu dört yüzme egzersizinden birini bir sonraki seansınıza ekleyin. Seçim yapmanıza yardımcı olmak için Speedo antrenörü Dan Bullock'tan her bir alıştırmanın tekniğinize nasıl fayda sağlayacağını ve ayrıca dikkat etmeniz gereken yaygın hataları ayrıntılı olarak açıklamasını istedik. Ama önce
Bu alıştırmalar ne zaman yapılmalı
Havuzda olduğunuzda elbette, ancak ısındıktan sonra Bullock bunları yüzmenin ana bloğundan önce veya sonra yapmanızı önerir.
Bunları önceden yapmak, vuruşu elinizden gelen en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olabilir ve Bullock'un açıkladığı gibi, “alıştırmaları yorulmadan yapmak, vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlamak için mantıklıdır.” uyum sağlayabilir ve değişiklik yapabilir.”
Alternatif olarak Bullock, “Ana setten sonra havuzdan ayrılmadan önce yorgun ve bitkin bir yüzme tekniğini cilalamanın bir yolu olarak alıştırmalar da kullanılabilir” diyor. İdeal olarak, bozulmuş bir teknikle ayrılmak yerine tekniğinizi bitirmeden önce yenilersiniz.”
Yüzme Alıştırmaları
Mezar Taşı
Bu korkunç ses çıkaran matkaba mezar taşı denmiyor çünkü bacaklara zarar veriyor (gerçi öyle olabilir). Adı şamandıranın sudaki dikey konumunu ifade eder.
Ne yapar: Tahtayı bu şekilde tutmanın direncini artırması bacak gücünüzün artmasına yardımcı olacaktır ve teknik noktaları takip ederseniz daha güçlü bir vuruş da geliştireceksiniz. “Bacaklarınızdaki daha iyi tekniğin ve gücün iki unsuru, genel yüzme hızınıza yardımcı olmak için kolunuzu çekmenizle birleşecektir.” diyor Bullock.
Uzman ipuçları: Başınızı dik tutmayın çünkü bu hareket kalçalarınızı ve bacaklarınızı çökerterek ileriye doğru hareket etmeyi zorlaştıracaktır. “Hava almak için hızla yukarı çıkın ve kafayı yüzü aşağıya bakacak şekilde suya koyun.” Bullock'a tavsiyede bulunuyor.
“Küçük miktarda şamandıranın suya batırılmasıyla başlayın. Şamandırayı tamamen suya batırarak bunu kolayca ilerletebilirsiniz.
Bunun sizi ileriye taşıyacağını düşünerek daha büyük hamleler yapmayın. Bunun yerine, suda akıcı bir şekilde kalmak için daha sık, daha küçük vuruşlar yapın.”
BAFL
Başınızı okşamak ve karnınızı ovuşturmak beyninizi şaşırtabilir; BAFL tatbikatı da öyle. en azından başlangıçta. BAFL, kurbağalama kolları ve ön tarama bacakları anlamına gelen bir kısaltmadır.
Ne yapar: “Yüzme oldukça beyinsel bir süreçtir” Bullock, “zamanlamayı, ritmi, iç algıyı (vücudunuzun konumsal duyusu), beceriyi ve koordinasyonu birleştiriyor” diyor. Belirli hareketleri geliştirmek için onları daha zorlu hale getirebiliriz, böylece normal hareket daha kolay hale gelir.
“Kurbağalama kolları ve ön emekleme bacaklarını birleştirmek bunu bir dereceye kadar yapar. Önden emeklemede olduğu gibi vücudunuzu döndürmeyerek sürekli bacak vuruşuna odaklanabilirsiniz. Çoğu zaman, tam vuruşlu ön tarama sırasında bacaklarda nefes almaya bağlı bir duraklama gelişir.”
Uzman ipuçları: “Bu tatbikatla ilgili genel sorunlar, başın dik tutulması ve ileri doğru bakılmasıdır; bu da direnci artıracak ve çok büyük bir kol hareketi ile birleşecektir.” diyor Bullock. 'Çekme sırasında ellerin çenenin arkasına gitmesine izin vermeyin. Aşağıya bakmaya başladığınızda ellerinizi çene bölgesine, çevresine ve içine doğru hareket ettirin ve kollarınızı ileri doğru itin. Vuruşlar güçlü ve sürekli olmalı, hiçbir ölü nokta olmamalıdır.”
Delme
Kötü haber, sudaki bastırılmış saldırganlığınızı üzerinizden alamayacaksınız. bu matkap şiddetli sıçramayı teşvik etmez (bunu banyonuza saklayın). Daha da kötüsü, açık eller yerine sıkılı yumrukların kullanılması, yüzmeyi göründüğü kadar zorlaştırıyor. İyi haber, ön tarama tekniğiniz muazzam bir şekilde gelişecek.
Ne yapar: “Elin çekilmesi önden taramayı çok daha zorlaştırır,” diyor Bullock. “Telafi etmek için diğer her şeyin biraz daha fazla çalışması gerekiyor. İdeal olarak, yüzücünün eksik eli telafi etmek için ön koluyla çekme yapmasını teşvik eder, bu da dirsekte ve dikey önkolda erken bir pivotu teşvik eder. Vücut eksik olanı telafi etme konusunda çok akıllıdır!
“Kol hareketlerindeki, vücut altındaki yollardaki ve çekme hızındaki farklılıkları not etmek için tek yumruğunuzu yarım uzunlukta sıkarak yüzerek bunu değiştirin.”
Uzman ipuçları: “Elinizin sıkılmış olması kol çekme hareketinizin mükemmel olacağı anlamına gelmez,” Bullock'u uyarıyor. Düz bir kolla aşağı doğru itmekten ve omuzda dönmekten kaçının; bu, başınızı yukarı kaldıracak ve ileri itmeyi sınırlayacaktır. Bunun yerine, kolunuzu dirseğinizden döndürün ve normal bir çekişte parmak uçlarınızın yapacağı gibi parmak eklemlerinizi erkenden aşağıya bakacak şekilde döndürün.
“Yüzgeçler bunu biraz daha kolaylaştırabilir ve elbette bu matkabı kullanarak tam uzunlukta deneme yapmanıza gerek yoktur. Açmadan ve kapatmadan önce yumruklarınızı sıkarak iki veya üç vuruş yapmak, su üzerinde daha güçlü bir çekim hissetmenize yardımcı olabilir.”
Süpermen
Önden emekleme sırasında vücudunuzu nasıl döndürmeniz ve uzatmanız gerektiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olacak bu alıştırmayı denerken Süpermen tema melodisini kendi kendinize mırıldanmanızda yanlış bir şey yoktur. Ayrıca yüzgeç ve şamandıra kullanmanın da yanlış bir yanı yoktur. hiçbirimiz gerçek Süpermen değiliz.
Ne yapar: “Mükemmel ön tarama, omuzlar su yüzeyine yatay olacak şekilde düz yüzmek değildir” diyor Bullock. “Bunun yerine, vücudunuzun üst kısmını bir yandan diğer yana döndürmek ön profilinizi düşürür, bu da daha az sürüklenme yaratır ve arkadaki omuzu yükselterek daha kolay nefes almayı sağlar.
“Bu basit görünümlü matkabın iyi yapılması aslında oldukça zordur ancak suda gelişmiş bir vücut pozisyonunu teşvik eder ve her iki tarafta da nefes almanızı teşvik eder.”
Uzman ipuçları: Goldilocks bölgesini bulmaya çalışın. “Eğer vuruş yeterince güçlü değilse arkadaki omzunuzu yüzeyin üzerine kaldırmak kolay değildir.” diyor Bullock. “Fakat çok fazla şiddetli tekme atmak vücudun üst kısmının ve omuzun bir yandan diğer yana sallanmasına neden olacaktır.
“Bu alıştırmayı yaparken yana bakmamaya çalışın – tam ön taramada yüzerken olduğu gibi yüzünüzün aşağıya doğru olmasını istiyorsunuz. Nefes almanız gerekene kadar başınızı sabit tutun. Öndeki kolunuz yüzeye paralel olmalı, ancak kolu açığa çıkaran ve sürtünmeyi artıran alt omuz konumundan yukarıyı gösteren yüzeyde olmamalıdır.”
Setler, turlar ve tam antrenmanlar için, Speedo'da Mind Body Swim'e kaydolun. com
