Henry Cavill'in Ölümsüzler yemek planı

Nesne

Henry Cavill'in Ölümsüzler yemek planı

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Şiddetli ağırlık antrenmanları rejimi, Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans ve geçen yılın destansı aksiyon filmi Immortals'ın diğer yıldızlarının Yunan tanrılarını oynamak için gerekli olan fiziğe ulaşmalarına yardımcı oldu. Ancak oyuncuların son derece zorlu antrenmanlarını hızlandırmak için Ricky Blanchard tarafından tasarlanan ve ciddi kas geliştirmeleri için ihtiyaç duydukları tüm protein ve besinleri sağlayan haftalık beslenme planını takip etmeleri gerekiyordu. Plan, bireysel aktörler için biraz değiştirildi, ancak temeller; günde altı protein ağırlıklı öğün, kahverengi pirinç veya tatlı patates gibi iyi karbonhidrat kaynakları – herkese uygulandı. Bir tanrının bedenine sahip olmak için Blanchard'ın menüsünü (ve egzersiz planını) takip edin.

Pazartesi

Kahvaltı: Kurutulmuş meyve ve badem sütü ile yulaf ezmesi. 1 porsiyon meyve.

Atıştırmalık: Doğal protein barı. Spor toparlanma içeceği

Öğle Yemeği: Seçeceğiniz salata ancak tavuk göğsü, 30g avokado ve 90g az yağlı peynir içermelidir. Az yağlı pansuman.

Atıştırmalık: 60g fındık.

Akşam Yemeği: 125ml sebze çorbası. 180g limon soslu somon, kuşkonmaz ve yabani pirinç.

Akşam yemeği: 250ml yağsız süzme peynir. 30g fındık.

Salı

Kahvaltı: Protein shake (1 muz, 50g çilek, 1 ölçek protein tozu, 250ml badem sütü karıştırın).

Atıştırmalık: Havuçlu humus

Öğle yemeği: 250 ml sebze çorbası. Doğranmış hindi salatası. 

Ara öğün: 1 yeşil elma. 2 yemek kaşığı badem ezmesi.

Akşam Yemeği: 2 yemek kaşığı ballı biber sosu, kinoa ve bezelye ile 180g tavuk göğsü.

Atıştırmalık: 20g kazein proteini.

Çarşamba

Kahvaltı: Yumurta beyazından omlet. Bir avuç çilek.

Atıştırmalık: 225g süzme peynir. 

Öğle yemeği: Yeşillikli ton balıklı salata. 250ml çorba.

Ara öğün: 8 badem. Havuç, elma, kereviz ve zencefil suyu içeceği.

Akşam Yemeği: 225g mango ve zencefil soslu kılıçbalığı, yabani pirinç ve 1 orta boy enginar.

Atıştırmalık: 225g süzme peynirli taze ananas. 

Perşembe

Kahvaltı: Badem sütlü müsli. 1 yemek kaşığı protein tozu. Havuç, elma, kereviz ve zencefil suyu içeceği.

Atıştırmalık: 240ml düşük sodyumlu V8 suyu. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi.

Öğle yemeği: 170g deniz tarağını 250g Çin sebzesi, sarımsak, soğan ve zencefil ile 2 yemek kaşığı zeytinyağında kızartın.

Atıştırmalık: Protein shake (1 muz, 250ml havuç suyu, 1 ölçek protein tozu karıştırın).

Akşam Yemeği: 225g lahana salatası ile hindi burger (çöreksiz). 250ml gazpacho.

Atıştırmalık: 20g kazein proteini.

Cuma

Kahvaltı: 250g yağsız sade Yunan yoğurdu. 1 muz.

Ara öğün: 225g tuzsuz fındık. Havuç, elma, kereviz ve zencefil suyu içeceği.

Öğle Yemeği: Sotelenmiş sebze ve salata ile sebzeli burger. 125ml sebze çorbası.

Ara öğün: 20 fıstık.

Akşam Yemeği: Bol yeşillikli ton balıklı salata. 250ml soğutulmuş salatalık çorbası.

Akşam yemeği: 225g süzme peynir. 30g karışık fındık.

Cumartesi

Kahvaltı: Çırpılmış yumurta akı veya yumurta akı ile mantarlı omlet. Bir avuç çilek. 170g süzme peynir.

Ara öğün: 1 domates. 50g yağsız peynir.

Öğle Yemeği: Seçeceğiniz çorba ve salata (2 çay kaşığı susam dahil).

Atıştırmalık: 50g kurutulmuş hindi. 280g badem.

Akşam Yemeği: 280g pisi balığı, 4 yemek kaşığı pesto, yabani pirinç ve kabak.

Atıştırmalık: 20g kazein proteini.

Pazar

Kahvaltı: Ispanaklı yumurta beyazı omlet. Bir avuç çilek.

Akşam yemeği: 30g süzme peynirli taze ananas. 225g tuzsuz fındık.

Öğle yemeği: 280 gr biftek ve seçtiğiniz salata (avokado dahil).

Atıştırmalık: 1 elma ve 2 yemek kaşığı badem ezmesi.

Akşam Yemeği: Sığır eti ve brokoliyi karıştırarak kızartın. 250 ml miso çorbası. 1 yemek kaşığı protein tozu.

Akşam yemeği: 225g süzme peynir. Bir avuç karışık kuruyemiş.

Henry Cavill'in film için forma girmek için kullandığı antrenmanı görmek için buraya gidin.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment