Egzersizinizi Güçlendirecek En İyi Spor İçecekleri ve Karışımları

Zorlu bir antrenman öncesinde veya sırasında hızlı yakıta ihtiyaç duyduğunuzda, bir spor içeceğinden daha iyi bir enerji kaynağı yoktur. İçerdikleri karbonhidratlar ve elektrolitler vücudunuzun rezervlerini yenilemek için sisteminize hızlı bir şekilde ulaşacaktır, böylece yola devam edebilirsiniz ve genellikle bir spor içeceğini yudumlamak daha keyiflidir. Egzersiz sırasında gloopy enerji jeli almak yerine su şişenizi kullanın.

Ancak spor içeceklerini ister istemez kullanırken biraz dikkatli olmanız gerekir. Çok fazla enerji sağlayacak şekilde tasarlandıkları için karbonhidrat ve şeker miktarı yüksektir. Yalnızca 30 dakikalık kolay bir koşu için dışarı çıkıyorsanız muhtemelen bu tür bir enerjiye ihtiyacınız yoktur, özellikle de kilo vermek için koşuyorsanız.

İyi bir spor içeceği, karbonhidratların yanı sıra, egzersiz sırasında terle kaybedilenlerin yerini alacak elektrolitleri de içerecektir. Bu, özellikle 90 dakikadan uzun süren seanslar sırasında, sadece su ile sıvı takviyesi yapmanın işi bitiremeyeceği durumlarda önemlidir.

Elbette Lucozade gibi spor içeceklerini hazır olarak satın alabilirsiniz, ancak suyla karıştırmak için tozu kendiniz almak genellikle daha taşınabilirdir, özellikle de antrenmandan hemen önce karıştırmak için yanınıza alabileceğiniz tek servislik bir poşetse .

Birçok spor içeceği ve tozunu denedik ve en iyilerini seçtik ve aşağıya ekledik. 

1. Maurten İçecek Karışımı

Maratonlar için en iyi spor içeceği

Teknik Özellikler

Karbonhidratlar: 160'ta 40g, 320

'de 80g

Satın alma nedenleri

+Yüksek karbonhidrat içeriği+Sindirimi kolay+Kipchoge gibi davranabilirsiniz

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerlerinden daha pahalı-Gerçek lezzet yok

Koştuğumuz son üç maratona ve yarışa giden en önemli antrenman seanslarına yakıt sağlamak için bunları kullandık ve bunları mevcut en iyiler olarak değerlendirdik. Bunun için bizim sözümüze de inanmanıza gerek yok: Maurten aynı zamanda tarihteki ilk 2 saatten kısa maraton koşusunda Eliud Kipchoge tarafından da kullanıldı ve diğer birçok elit de bunu kullanıyor.

Maurten'in karışımının başarısı açısından hayati öneme sahip olan şey, mideye çarptığında bir hidrojel oluşturması, yani daha yavaş emilmesi. Bu, yüksek karbonhidratlı içeceğin mide-bağırsak rahatsızlığına neden olmadan vücudun alımını kolaylaştırır. 320 karışımı, 500 ml'lik bir içecek için önemli miktarda 80 g karbonhidrat içerir ve maraton gibi daha uzun etkinlikler için idealdir; 160 karışımı ise 500 ml'lik bir içecekte 40 g karbonhidrat içerir ve daha kısa etkinliklere ve kısa antrenman seanslarına yakıt sağlamaya yardımcı olur. Drink Mix 320 CAF 100, egzersiz sırasında ekstra destek sağlamak için 80 gram karbonhidrata 100 mg kafein ekleyen, serinin en yeni üyesidir.

Tüm tozların nötr, hafif tatlı bir tadı vardır; bu tadın ne sevindireceği ne de hayal kırıklığına uğratacağı düşünülür. sadece indirin ve sonuçların tadını çıkarın, diyoruz. Tek dezavantajı Maurten ürünlerinin nispeten pahalı olmasıdır, bu nedenle onları tasarruflu kullanmaya hazır olun.

2. SiS Beta Yakıt 80

En uzun süreli aktiviteleriniz için harika bir yüksek karbonhidrat seçeneği

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 80g

Satın alma nedenleri

+Yüksek karbonhidrat içeriği+Sindirimi kolay+İki tat

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerlerinden daha pahalı

Maurten gibi, SiS'in Beta Fuel içeceği de porsiyon başına 80 gram gibi devasa miktarda karbonhidrat sağlıyor ve hatta benzer görünümlü siyah bir poşet içinde geliyor. Ancak yeni, yenilenen Beta Fuel'in hem Maurten'den hem de orijinal üründen önemli bir farkı var; bu, maltodekstrinin fruktoza oranıdır. İlk Beta Fuel içeceği, birçok üründe bulacağınız standart 2:1 oranına sahipti, ancak bu oran artık 1:0,8'e ayarlandı. SiS'e göre bu, daha fazla karbonhidratın kullanılmasına veya “oksitlenmesine” neden olur. 2:1 oranındaki bir içecekle karşılaştırıldığında kaslarınız tarafından yüzde 62'den %74'e çıkarıldı. Bütün bunlar size biraz fazla elit ve marjinal bir kazanç gibi gelse de, Beta Fuel içeceği dayanıklılık aktiviteleri sırasında ihtiyacınız olan tüm karbonhidratları almanın harika bir yoludur ve biz bunun kolay olduğunu gördük. koşarken bile mide.

3. Toplu Vitargo

Bütçe dostu bir Maurten alternatifi

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 70g

Satın alma nedenleri

+Yüksek karbonhidrat içeriği+Mükemmel değer

Kaçınılması gereken nedenler

-Lezzet eklenmesi gerekiyor

Maurten'in karışımları ve SiS'nin Beta Yakıtı gibi son derece yüksek karbonhidratlı içecekler dayanıklılık sporcuları için oyunun kurallarını değiştirebilir, ancak oldukça pahalıya mal olduklarından kullanmak istemeyebilirsiniz eğitim sırasında bunları düzenli olarak kullanın. Bulk's Vitargo, bütçenizi zorlamadan benzer faydalar sağlayan, karşılaştığımız ilk alternatif.

Her 75 gramlık porsiyon, arpa nişastasından formüle edilen Bulk'un patentli Vitargo S2 formunda 69,8 gram karbonhidrat içerir. Oluşturulan içecek tatlandırılmamıştır ve tadın yokluğu, bir tür tatlandırıcı eklemeden tüketmeyi son derece tuhaf hale getirmektedir (kabak kullandık), ancak uzun bir koşu veya sürüş için bir dolu yakıt istiyorsanız, bu işi halleder. ve onu kullanırken herhangi bir mide rahatsızlığı yaşamadık. Bir kilo (13 porsiyondan biraz fazla) Vitargo'yu 19,99 pound'a alabilirsiniz; bu, 14 poşet Maurten için ödeyeceğiniz pound 40 ve pound 50'den çok daha azdır. .

4. Tork Enerji İçeceği

En lezzetli spor içeceği

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 30g

Satın alma nedenleri

+Canlandırıcı tat çeşitleri+Elektrolitler eklendi +Daha fazla karbonhidrat için ölçeklendirme kolay

Kaçınılması gereken nedenler

-Karbonhidrat açısından diğerleri kadar yüksek değil

Bir markanın yuvarlak sayılarla çalışmasını her zaman takdir ederiz, çünkü bu, makro bir hedefe nasıl ulaşılacağının belirlenmesinde yardımcı olur. Torq'un tozunun her 500 ml'lik porsiyonu, saatte mümkün olduğu kadar çok karbonhidrat absorbe etmenizi sağlayan maltodekstrin (glikoz) – fruktozun 2:1 oranında 10 gramı şeker olmak üzere 30 gram karbonhidrat ve 120 kalori sağlar. . Ayrıca, zorlu antrenman sırasında terden kaybedeceğiniz elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olmak için karışıma beş elektrolit de eklenir. Aroma çeşitleri, tüm olağan meyveli seçeneklerin yanı sıra aromalandırılmamış bir tozu da içerir; ama bizim favorimiz, ağırlıklı olarak çok tatlı olan spor ürünlerine hoş bir değişiklik getiren, nefis keskinliğe sahip Pembe Greyfurt.

5. Toplu Hidrasyon İçeceği

Mükemmel fiyata çok yönlü bir ürün

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 35g

Satın alma nedenleri

+Mükemmel değer+Eklenen elektrolitler+Hoş tat

Kaçınılması gereken nedenler

-Karbonhidrat açısından diğerleri kadar yüksek değil

Bu içeceğin her 40 gramlık porsiyonu, alımı artırmak için karışık kaynaklardan elde edilen 35 gramdan fazla karbonhidrat içerir ve ayrıca egzersiziniz için yeterince sıvı almanızı sağlamak üzere sodyum da dahil olmak üzere bir dizi elektrolit içerir. Aynı zamanda çok değerli bir tozdur, porsiyon başına 55p'ye kadar çalışır ve her iki aroma da mevcuttur. meyve ve portakal karışımı – oldukça lezzetli. Yoğun bir antrenman planı öncesinde stok yapmak ve belki de Maurten'in karışımı veya SIS'in Beta Yakıtı gibi karbonhidrat açısından zengin seçenekleri bir veya iki önemli antrenman seansı ve yarış günü için saklamak için bir seçenektir. .

6. Lucozade Spor

Bu bir klasik olmasının bir nedeni var

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 31g

Satın alma nedenleri

+Kullanışlı+Tadı güzel +Elektrolit eklendi

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerleri kadar karbonhidrat açısından yüksek değil-Kendi karışımınızı karıştırmaktan daha az sürdürülebilir

Her yerde satılır, genellikle bir tür indirimle satılır ve çeşitli leziz tatlarla sunulur, bu nedenle kısa sürede bir spor içeceğine ihtiyacınız varsa oraya gidin ve hemen satın alın. Güvenilir bir şişe Lucozade Sport'tan daha iyi bir şey olamaz. Her 500 ml'lik şişede 32 g karbonhidrat, 18 g şeker ve terli bir seanstan sonra rezervlerinizi tamamlamak için sodyum bulunur. Tadına bağlı olarak 130-140 kalori yakarsınız, en iyisi ahudududur. Bu konuda bizi tartışmaya gerek yok.

7. Veloforte Elektrolit Tozları

Alışılmadık tatlarda serinletici içecekler

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 22g

Satın alma nedenleri

+İlginç ve lezzetli tatlar+Elektrolitler eklendi+Kafeinli seçenek

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerleri kadar karbonhidrat açısından yüksek değil-Diğerlerinden daha pahalı

Bu insanlar, standart tuzla karşılaştırıldığında gerçek bir faydası olmadığı için, elektrolit tozlarında Himalaya pembe tuzunun kullanımını savunmak için biraz kredi kaybediyorlar, ancak bu kredi, içecek karışımları ve tuzları için etkileyici derecede alışılmadık bir dizi ferahlatıcı tatlar ile geri kazanılıyor. ndash; Kitabımızın en lezzetlileri Yaban Çileği ve Fesleğen. Mevcut içecekler farklı sportif faydalar sunuyor: Yabani Çilek ve Fesleğen aromalı Attivo, elektrolitler, 22 g karbonhidrat ve 75 mg kafein içerirken, Vivo (Şeftali, Ahududu ve Kuşburnu) ve Passo (Mango ve Çarkıfelek meyvesi) elektrolitler ve 75 mg kafein içerir. karbonhidratlar ve Solo (Altın Kayısı ve Adaçayı) sadece elektrolitlerdir. Tüm poşetler koşu bandına sığacak kadar küçüktür, böylece hareket halindeyken içeceklerinizi karıştırabilirsiniz.

8. Arka Rüzgara Dayanıklılık Yakıtı

Kullanışlı cep boyutunda paketler

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 25g

Satın alma nedenleri

+Taşıması kolay paket+Güzel tat çeşitleri

Kaçınılması gereken nedenler

-Karbonhidrat açısından diğerleri kadar yüksek değil

Bu kullanışlı paketler jel kese ile aynı şekle sahip olduğundan cebe kolayca sığarlar ve bu da onları uzun mesafeli koşucular için bir su kaynağına ulaşana kadar taşımak için ideal kılar. Her çubuk paketi iki porsiyon içerir – ABD'de tek servislik paketler satın alabilirsiniz – ve her porsiyon 25 g karbonhidrat içerir. Çeşitli kafeinli seçenekler de dahil olmak üzere çok çeşitli tatlar mevcuttur.

9. KMC ISO KARIŞIMI

Karbonhidrat ve elektrolitlerle dolu naneli içecek

Teknik Özellikler

Karbonhidrat: 34g

Satın alma nedenleri

+Canlandırıcı tat+Elektrolitler eklendi

Kaçınılması gereken nedenler

-Sadece tek bir tat-Karbonhidrat açısından diğerleri kadar yüksek değil

Kendal naneli kekleri ne kadar harika olsa da, her zaman sıvı alımını ve yoğun egzersizi körüklemeyi istemezler ve zorlu bir koşu sırasında yemeleri biraz zordur. Bu nedenle Kendal Mint Company, keklerin nane aromasını koruyan (narenciye notaları eklenmiş) ve her porsiyonda 34g karbonhidrat artı elektrolit sağlayan bu serinletici içeceği yaptı. Tadı özellikle sıcak günlerde harikadır ve koşu sırasında midemizi rahatsız etmediğini gördük.

10. Rawvelo Organik Nemlendirici İçecek Karışımı

Doğal malzemelerle yapılan meyveli içecekler

Özellikler

Karbonhidrat: 21-23g

Satın alma nedenleri

+Harika tatlar+Elektrolitler eklendi

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğer seçeneklerde daha fazla karbonhidrat bulunur-Pahalı

İçindekiler listesinde Himalaya tuzunun bahsedildiğini gördüğünüzde, çok para ödeyeceğinizi bilirsiniz, ancak bu tamamen doğal tozlar için buna değer olabilir çünkü hem limon hem de limon ve ahududu tatları harika bir tada sahiptir. Karbonhidrat miktarı, tercih ettiğiniz tada bağlı olarak porsiyon başına 21-23 g ile en yüksek seviyede değildir, ancak nemlendirici elektrolitlerin yanı sıra faydalı bir enerji alımıdır.

11. Budaklı Spor Beslenme Yakıtı2O

En ferahlatıcı spor içeceği

Teknik Özellikler

Porsiyon başına karbonhidrat: 25g

Satın alma nedenleri

+Hafif ve canlandırıcı+Eğlenceli tatlar+Elektrolitler eklendi

Kaçınılması gereken nedenler

-Karbonhidrat açısından diğerleri kadar yüksek değil

Gnarly Fuel2O tozu pek mantıklı olmayan bir isme sahip olabilir, ancak içeceklerin etkileyici tadı nedeniyle bunu affedeceğiz. Kiraz kola kafeinli tozu en iyisidir, ancak limonata ve tropik seçenekler de (kafeinsiz) vardır, üçü de susuzluğu gideren ve enerji sağlayan hafif bir içecek oluşturur.

Standart bir porsiyon, terle kaybettiğiniz miktarın yerine 25 gram karbonhidrat ve 250 mg sodyum içerir, ancak daha fazla karbonhidrat almak için içeceğinize daha fazla kaşık da ekleyebilirsiniz, ancak bu, dokuyu daha kalın hale getirecektir. Dayanıklılık etkinlikleri sırasında içecek hazırlamak için bir çuval toz alabilir veya tek servislik çubuklar satın alabilirsiniz.

12. OTE Süper Karbonhidratlar

En lezzetli yüksek karbonhidratlı içecek

Teknik Özellikler

Porsiyon başına karbonhidrat: 80g

Satın alma nedenleri

+porsiyon başına 80g karbonhidrat+Midede jel oluşturur+Elektrolitler eklendi

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerlerinden daha pahalı

Maurten'in başarısının ardından, yüksek karbonhidratlı içecekler dayanıklılık sporcuları arasında daha popüler hale geliyor ve OTE'nin Süper Karbonhidrat içeceği porsiyon başına 80 gram karbonhidrat sağlıyor. Potansiyel olarak gastrointestinal rahatsızlığı azaltmak için mide asidinizle temas ettiğinde bir jel oluşturur. İçecek aynı zamanda en uzun aktiviteleriniz sırasında sıvı alımına yardımcı olacak elektrolitler de içerir.

Maurten'den farklı olarak OTE içeceği aromalıdır: frenk üzümü veya limon ve limonu seçebilirsiniz. Her ikisi de Maurten'in zararsız ama yumuşak tatlı içeceklerinden biraz daha lezzetli. Ayrıca SIS'in Beta Fuel'inden daha iyidirler, bu nedenle yüksek karbonhidratlı seçenekler arasında seçim yapmakta zorlanıyorsanız, lezzet riskinde OTE'nin avantajı vardır.

Takviyeler Hakkında Daha Fazla Bilgi

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

• En iyi koşu jellerini ve bunları antrenmanlarınızda nasıl kullanacağınızı keşfedin
• Maraton koşucuları için takviyelerle ilgili tüm bilgiler: jeller, tabletler, pancar suyu ve 42,2 km koşmayı kolaylaştıracak diğer her şey
• Enerji kaynaklarınızı katı formda tercih edin? İşte egzersizinizi hızlandıracak ve gazınızın bitmesini önlemenize yardımcı olacak en iyi enerji çubukları 
• Yoğun antrenman yaptığınızda, su tek başına yeterli olmayacaktır. İşte koşu için en iyi hidrasyon tabletleri