Hevesli bir Crossfitter olarak, HYROX gibi rakip fonksiyonel bir fitness etkinliğini izlemek bir tür ihanet gibi geliyor. CrossFit antrenman yöntemini seviyorum ama aynı zamanda yeni mücadeleleri de seviyorum ve her kilometrede farklı bir fonksiyonel egzersiz istasyonu bulunan 8 km'lik bir fitness yarışı benim tarzımdaki mücadeleye benziyor.
Geçenlerde tatildeyken, her zamanki CrossFit rutinimden uzakta, HYROX usta eğitmeni Jade Skillen tarafından oluşturulan bir seansı denemeye karar verdim. Rutin yeterince basit görünüyordu: 1 km'lik bir koşunun ardından 10 burpee, 10 şınav ve 10 hamle, toplamda beş kez tekrarlandı. Merhemdeki tek sinek, ıslak bir havanın ardından bunu ormanlık bir patika üzerinde gerçekleştirecek olmamdı – burpee için pek çekici bir yüzey değildi ama geri adım atacak kadar da kötü değildi, bu yüzden yola çıktım. 60~/p>
Jade Skillen'ın Vücut Ağırlığı HYROX Egzersizi Nasıl Yapılır
Süre için beş tur:
- 1km koşu
- Burpee x 10
- Şınav x 10
- Amma x 10
Bu Vücut Ağırlığı HYROX Egzersizinden Öğrendiğim Üç Şey
1. Tehlikeli Koşu Beklediğimden Daha Zor
Haftada en az beş kez bir CrossFit kutusunda 90 dakika veya daha uzun süre antrenman yapıyorum ve düzenli olarak uzun metcons ile mücadele ediyorum kutu atlamaları, duvar topları ve iticiler yani bacakları yoran egzersizlere yabancı değilim.
Bu yine de beni ancak pekmezin içinde güçlükle yürümek olarak tanımlayabileceğim bir duyguya hazırlamadı. HYROX kalabalığı buna “ödün verilmiş koşu” adını veriyor ve bu, HYROX eğitiminin temel bileşenlerinden biri olmalı. CrossFit standartlarına göre bile zordur ve alışmak biraz zaman alır.
“30'da geri döneceğiz” Yurtumuzdan ayrılırken ortağıma söylediğim sözler bunlardı (yıllarca çeşitli çadırlarda gecekondu yaptıktan sonra, glamping'i oldukça sevdiğim ortaya çıktı). 30 dakika içinde dönmedim. Ben bir koşucu değilim ama her zaman yarı koşuda koşabileceğimi bilerek kendimi teselli ettim. – çağrıldığında saygın bir hız; bu mesafenin yarısını kat ederken 50 10K'nin altında veya 23 dakika civarında bir yerde. Ancak son zamanlarda koşu sırasında CrossFit becerilerimi geliştirmeye odaklandım, bu yüzden birkaç aydır tek seferde 800 metreden fazla koşmadım. Yine de, beş dakikalık kilometrelik en kötü senaryoya dayanarak 28 dakikalık bir hedef süreyi güvenle hesapladım. Görünüşe göre çok uzaktaydım. Her 1km tahminimden ortalama 25 saniye daha uzun sürdü. Bunun, riskli koşunun etkisi olduğunu tahmin ediyorum. Bu, bitiş süremin 33 dakikadan az olduğu anlamına geliyordu. Çok kötü değil ama beklediğim kadar hızlı değil. CrossFitter'lar arasında koşmanın bir metcon'da her ortaya çıkışında inlemesi bir dostluk kaynağıdır. Gördüğümüz gibi koşu cephesinde yapılacak bazı işler var. Ancak, özellikle keşfedilecek zorlu bir yol varken, bu mücadelenin tadını çıkarmaktan kendimi alamıyorum. Kendimi yolumu kapatan kütüklerin üzerinden atlamadan önce bir dereyi kaplayan cılız ahşap bir patika boyunca yürürken buldum. Birleşik Krallık'taki öngörülemeyen hava beni sırasıyla güneş ışığı patlamaları, sert rüzgarlar ve beklenmedik sağanak yağışlarla etkiledi ve buna bayıldım.3. Koşmayı Seviyorum
