Herkes Maraton Koşabilir mi?

Maraton koşmak cesaret, karbonhidrat ve çok fazla antrenman gerektirir. Birçok insan için bu, hayatları boyunca üstesinden gelecekleri en zorlu fiziksel zorluktur. ancak hazırlanmak için yeterli zaman verildiğinde hemen hemen herkes maraton koşabilir.

Hafta sonu Londra Maratonunu izlediyseniz ve aksiyona katılmak istediğinize karar verdiyseniz, bunun için antrenmana başlamak için beklemenize kesinlikle gerek yok. Yarışta bir oy pusulası yeri veya hayır kurumu yeri bulmayı başaramasanız bile, koşacak çok sayıda başka maraton var ve siz de bunun karşılığını alacaksınız. sağlık yararları – hem zihinsel hem de fiziksel olarak – zaten yapmış olduğunuz koşuların toplamı.

Ve eğer bu sizi ikna etmeye yetiyorsa, büyük günden 12 ay önce maraton antrenmanına başlayın; koşunuzu çok yavaş bir şekilde artırmak için zaman ayırabilirsiniz, bu da yaralanma riskini azaltır ve koşu performansınızı artırır. sporun keyfi. Polar'ın resmi antrenman ortağı Running With Us'tan Nick Anderson ile maratona yönelik antrenman yaparak bir yılı geçirmenin en iyi yolu hakkında konuştuk.

Yeni başlayan biri, bir maratona hazırlanmak için bir yıllık koşuya nasıl ara vermeli?

İlk hedefiniz uzun bir mesafe koşmaya çalışmak yerine 5K için antrenman yapmaktır. Sekiz hafta içinde ilk 5K'nızı durmadan koşabileceksiniz. Daha sonra 10K'ya doğru doğal bir ilerleme olur.

Ara sıra ara vererek yarı maratona antrenman yapın ve düzenli olarak 60-90 dakikalık uzun bir hafta sonu koşusu yaparak maraton antrenmanınıza gerçekten iyi bir yerde başlayacaksınız. ve eşik koşusu, aralıklar ve yokuş koşuları gibi hafta içi diğer bazı akıllı koşular.

Bunu yapın ve ilk maratonunuzu yapmaya o kadar hazır olacaksınız ki muhtemelen sonunda bir geliştiriciyi takip edeceksiniz. yeni başlayanlar yerine plan – ve maratonunuz gerçekten iyi geçecek.

Şu anda formda değilseniz veya aşırı kiloluysanız, koşmayı nasıl daha keyifli hale getirebilir ve yaralanma riskini nasıl azaltabilirsiniz?

Çok uzağa veya çok hızlı koşmaya çalışmayın. Sohbet hızında koşun – eğer bir konuşmayı sürdüremiyorsanız, çok fazla koşuyorsunuz demektir. Bir kalp atış hızı monitörü takın, egzersizinizi kaydedin ve uykuda iyileşme sürecinize bakmaya başlayın. Gün içinde attığınız adım sayısını ve genel aktivitenizi kontrol edin; öncelikle fiziksel olarak fit bir insan olmak istiyorsun.

Kendinizi koşacak kadar güçlü hale getirin. Belki altı ay içinde yaralanmak yerine fizik muayeneye gidip vücut muayenesi yaptırabilirsiniz. zaman ve o zaman fizyoterapiye gitmek, ki çoğu insanın yaptığı da budur. Güç egzersizleri yapın, böylece vücudunuzun ona verdiğiniz her türlü antrenmanı kaldırabilecek kadar güçlü olursunuz.

Hepsini toplayın ve vücudunuzu bir sağlık yolculuğuna çıkarın. 12 ay içinde; Zamanla diğer birçok alanda da hayatın tadını çıkaran sağlıklı bir insan olacaksınız. Bu her şeyi sürdürülebilir kılıyor.

Bir fitness takipçisi yeni başlayan bir koşucuya nasıl yardımcı olabilir? Temel özellikler nelerdir?

Benim için kalp atış hızı GPS kapasitesinden daha önemli. İnsanlar GPS'i arıyor çünkü ne kadar uzağa ve hızlı koştuklarını bilmek ve nereye koştuklarını takip etmek istiyorlar. Çok güzel ve her şey harika görünüyor, ama bunun biraz kölesi olabilirsiniz. zamanı kovalamak, ekstra mesafeyi kovalamak.

Benim için kalp atış hızı daha önemli. Size daha formda olup olmadığınızı söyleyecektir çünkü dinlenme ve toparlanma kalp atış hızınızın daha iyi olup olmadığını görebilir ve aynı kalp atış hızıyla aynı koşunun nasıl daha hızlı hale geldiğini de görebilirsiniz. . Kalp atış hızı size asla yalan söylemeyecek tek ölçümdür. çok mu sıkı antrenman yaptığınızı ya da bir şeyleri toparlamanız mı gerektiğini size söyleyecektir.