Men’s Fitness ekibi az önce Total Body Transformation'ı başlattı – İster bel çevrenizdeki yağlardan kurtulmak, altılı paket almak veya büyük kollar geliştirmek olsun, belirli hedeflerinize göre hazırlanmış bir antrenman rejimi ve beslenme planı sunan bir hizmet. Bu, zaman, enerji ve evet para açısından bağlılık gerektiren bir plandır (tam olarak 100 pound ve kişisel antrenörle üç seanstan daha ucuzdur).
Fakat her şeyi yapmaya hazır olmasanız bile hepimizin kullanabileceği pek çok ipucu var. Klasik bir hileyle (bak, ayı!) dikkatimizi dağıttık ve bilgisayar ekranından bu besleyici bilgileri karaladık.
1. Öğün atlamayın diyorlar ve biz de bunu minnetle duyuyoruz. İster egzersizleri hızlandırmak ister sadece günü atlatmak için hepimizin enerjiye ihtiyacı vardır ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine bağlı kalmak insülin düzeylerini sabit tutacak, acıkma ve kötü duruma düşme olasılığınızı azaltacaktır. yemek kararları.
2. Mümkünse serbest gezenleri yiyin, çünkü kafeste yetiştirilen kardeşleriyle karşılaştırıldığında, serbest gezenlerin eti genellikle besin değeri açısından o kadar farklıdır ki, bu tamamen farklı yiyecekler yemek gibidir. . Örneğin otla beslenen sığır etinde çok daha yüksek düzeyde CLA ve omega 3 bulunur ve bunların her ikisi de güçlü, yağsız bir vücut oluşturmanıza yardımcı olabilir.
3. Herkesin bildiği ama çoğumuzun unuttuğu su için. MF adamları uyandığınızda büyük bir bardak su tavsiye ediyor – ideal olarak sabah çayınız veya kahveniz için su ısıtıcısını takmadan önce (bu, su ısıtıcısının kaynamasını beklerken yapmanız gereken bir şeydir). Uyanmanıza ve güne enerjik hissederek başlamanıza yardımcı olacaktır.
4. Yemek pişirmeyi fitness rejiminizin bir parçası olarak değerlendirin. Hatta bir sürü yemeği hazırlamak ve pişirmek için zaman ayırmak amacıyla spor salonu seansını atlamak bile iyi bir fikirdir (ancak tüm spor seanslarını yapmak ve toplu yemek pişirmek daha iyi bir fikirdir). Şuna da bakın: her hafta spor salonunda çalışmak için belki dört şansınız var ama en az 21 öğün yemek yiyeceksiniz.
5. Arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyorsanız, sohbet ederken çatalı bırakın. Aşırı yemeyi engelleyecek ve vücudunuza doymaya başladığınızda bunu algılaması için zaman tanıyacaktır.
6. Hayır derken kibar olun, çünkü aileniz ve arkadaşlarınız, sundukları bir şeyi geri çevirirseniz biraz tuhaflaşabilirler. 'Teşekkürler ama X'i yemem' seçeneğini deneyin. – bu bir seçim anlamına gelir, halbuki “yapamam”; kendini inkar ettiğini gösteriyor.
7. Smoothie'leri yavaş yavaş tüketin, çünkü tatlı sıvı kalorilere aşırı düşkünlük kolaydır. Yaygın bir gizli şeker kaynağı olmasının yanı sıra, smoothie'lerin tokluk seviyeleri üzerinde çok az etkisi vardır. böylece 30 dakika sonra tekrar acıkabilirsiniz.
8. Yeşil çay ve siyah kahve içmeye geçin. Çalışmalar, birincisinin bazı yağ yakıcı özelliklere sahip olduğunu, ikincisinin ise hücrelerinizi egzersizin zorluklarından korumaya yardımcı olan bazı antioksidan etkileri olabileceğini öne sürüyor.
Bunun geldiği yerde daha pek çok tavsiye var. Planın size uygun olup olmadığını görmek için Total Body Transformation web sitesine göz atın ve MF 'den bazılarını takip edin. ;nbsp;yazarlar 80 günlük planı sosyal medyada #MFTBT hashtag'iyle aktarıyor.
#MFTBT Tweetleri
