Film antrenmanı köklü bir gelenektir. Bazen üzerinde gömlek olmadan şınav çeken bir adamın kısa bir çekimidir. Bazen de lastiklerin takla atmasının, muz ağaçlarının tekmelenmesinin veya sahte ağırlıkların etrafa fırlatılmasının 20 dakikalık bir montajıdır. Ancak egzersiz ilhamınızı filmlerden alıyorsanız, bunlar size kötü alışkanlıklar mı öğretiyor? MF bir grup uzmandan size vermelerini istedi sinemanın en ünlü antrenman sahnelerinden bazılarına ilişkin kararları.
Con Air
Antrenman: Filmlere göre en iyi şey – ya da aslında tek iyi şey – Hapishanede olmakla ilgili olan şey, hücre temelli kişisel gelişim projelerine harcayacağınız zamanın miktarıdır. Karısını savunurken bir adamın burnunu beynine soktuktan sonra haksız yere hapsedilen Cameron Poe (Nicolas Cage) için bu, origami öğrenmeyi, kızına yazı yazmayı, gülünç bir kefal yetiştirmeyi ve çenesiyle yeleği patlatacak bir vücut inşa etmeyi içeriyor. -up'lar ve amuda şınav.
Karar: İster adam öldürme suçundan hapiste olun, ister sadece iş için otele gidiyor olun, güç, güç, dayanıklılık ve kardiyo geliştirmek için vücut ağırlığı antrenmanını kullanabilirsiniz. diyor güç ve kondisyon antrenörü CJ Swaby. Poe rutininde itme ve çekmeyi dengelemeyi iyi başarıyor, ancak temsilcileri şüpheli. Oldukça fazla güç gerektiren barfiks hareketlerinde sıkı kontrol sağlıyor ancak en fazla faydayı elde etmek için kaslarını tüm hareket aralığı boyunca çalıştırması gerekiyor. Amuda şınav çekmede de durum aynıdır; Tam hareket aralığına izin verecek çubukları olmadığını takdir ediyorum, ancak en azından alnınızı yere değdirmelisiniz. Tekrar sayısını azaltmak ve tüm hareket aralığına odaklanmak daha iyidir.
Rocky IV
Antrenman: Rocky Balboa (Sylvester Stallone), tartışmasız tüm zamanların en iyi antrenman montajında, gösterişten uzak diktatör eğitimi ve eski güzel Amerikan cesaretini, Ivan Drago'nun (Dolph Lundgren) şırınga ve makineye dayalı yaklaşımıyla karşı karşıya getiriyor. ) ve onun uğursuz Soğuk Savaş dönemi Sovyet bilim adamları. Drago aynı zamanda bazen fuar alanlarında gördüğünüz şu delme ölçüm makinelerinden birini de kullanıyor gibi görünüyor. Sonuçlar? Drago'nun kendi sözleriyle: ‘O bir demir parçası gibidir.’
Karar: ‘Bu montajı hatalı yapmak çok zordur’ diyor antrenör Darryl Edwards. Rocky temellere geri dönüyor; çeşitli arazilerde koşuyor, ağaçları kesiyor, taş atıyor, kızak çekiyor, kütük taşıyor, ağaçları kesiyor ve dağlara hızla tırmanıyor. Odun kesmek ve öküz boyunduruğuyla Rus kıvrımları yapmak gibi dönme hareketleri yapıyor; bu onun saman yapıcılarına da yansıyacak. Çalışmaların dayanıklılık performansını artırabildiğini gösterdiği soğukta ve artan kırmızı kan hücresi sayımı yoluyla aerobik kapasiteyi artıran yüksek irtifada egzersiz yapıyor. Drago'nun aksine tüm kas gruplarını çalıştıran bileşik çok eklemli egzersizler üzerinde çalışıyor.’ Aslında Roberts, büyük Rusların eğitiminin ters etki yaptığını söylüyor. ‘Makineler, stabilizatör kasların gerektiği gibi çalışması için gereklilikleri azaltır, bu da gücü ve fonksiyonel yeteneği sınırlar.’
Bourne Üstünlüğü
Antrenman: CIA için kara operasyonlar yaptığına dair parçalanmış anılarını bir araya getirmeye çalışan Jason Bourne (Matt Damon), kız arkadaşıyla birlikte Goa'ya taşınır. Bourne, şifreli ipuçlarını incelerken hayal kırıklığını açığa vuruyor; ve kendini iyi durumda tutuyor – pitoresk sahil boyunca yüksek hızlı bir sprint ile.
Karar: Edwards, bunun Bourne için antrenman yapmanın çok mantıklı bir yolu olduğunu söylüyor. 'Savaş açısından yaptığı çalışmaların çoğu kısa süreli ve yüksek yoğunlukludur. Kesinlikle kararlı durum kardiyosuna güvenmiyor. Bu tür bir antrenmanda kardiyovasküler sistem sınırlarına kadar zorlanır ve vücut üç enerji sistemini de kullanır: ATP, glikolitik ve oksidatif. Çalışmalar bunun büyüme hormonu salınımında %500 artışa yol açtığını ve testosteron üretimini artırdığını gösteriyor, bu nedenle herkes için harikadır. kas geliştirmek istesen bile.’
Ben Efsaneyim
Antrenman: Virüslerle dolu vampirlerle dolu bir dünyada hayatta kalan tek adam olmak oldukça güçlü bir motivasyon aracıdır, muhtemelen Robert Neville'in (Will Smith) uyanık olduğu saatleri şunlar arasında bölmesinin nedeni de budur: bir tedavi araştırmak, koşu bandında koşmak – köpeğinin yanında – ve bir sürü barfiks çekiyorum.
Karar: ‘Neville burada enseden çekiş yapıyor,’ Edwards diyor. 'Hareket aralığını ve yaptığınız barfiks türünü değiştirmek faydalı olsa da, bunlar boynuna ciddi bir yük getirebilir.' Ayrıca, kardiyo önemli olsa da, koşu bandında sprint intervalleri veya Fartlek intervalleri (hızını değiştirerek) yapmak, bir grup çılgın kan emiciden aniden kaçmak için gereken kondisyon türünü geliştirmek için daha iyi olabilir.
Sunucu
Antrenman: Channel Six haber ekibinin ardından – ve başarısız ol – Ron Burgundy (Will Ferrell), Sex Panther tıraş losyonu, eski moda kadın düşmanlığı ve pantolonlarındaki partilere davetler yoluyla yeni yardımcı sunucu Veronica Corningstone'u (Christina Applegate) etkilemek için ona silah gösterisine iki bilet vermeye ve beğenip beğenmediğine karar vermeye karar verir. mallar. Gömleksiz, kıllı bir Ferrell'in konsantrasyon bukleleri yaptığı ortaya çıkan çekim, modern sinemanın en ikonik görüntülerinden biridir. ‘Dokuz yüz doksan sekiz…’
Karar: ‘Ron& Bu sahnede hareket aralığı aslında çok da kötü değil. kişisel antrenör Scott McGarry diyor. Ama Veronica etkilenmedi ve kesinlikle; belki de iddia ettiği gibi gerçekten bin bukle yaptıysa, açıkça onun için çok hafif bir ağırlıkla çalıştığını biliyordur. Hipertrofi için ideal olan sekiz ila 12 tekrar aralığında çalışması veya çekiç bukleleriyle bisepslerini farklı yönlerden vurması daha iyi olacaktır. Alternatif olarak, ofisine bir barfiks çubuğu monte edebilir ve yakın kavrama egzersizleri yapabilir. kas geliştirme için sonsuz buklelerden çok daha iyi bir bahis.
