< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)
Bugünlerde üstesinden gelmeyi seçebileceğiniz çamurlu çukurlarla dolu engelli parkur yarışları var, ancak Kurt Koşusu doğal engelleri kullanmasıyla öne çıkıyor. Elbette, bu inanılmaz derecede kırmızı-soğuk bir gölde yüzmek anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda elektrik şoklarının bariz bir şekilde yokluğu anlamına da gelir.
28 Nisan'da Doğu Sussex'teki Pippingford Park'ta Wolf Run'ın sezonun açılış etkinliğinden önce, organizatör ve rota testçisi Will Moreton hazırlıklı gelmeniz için bu kullanışlı ipuçlarını sunuyor.
Kurt Koşusu İçin Nasıl Antrenman Yapılır
“İnsanların 5K ile 10K arasında koşma konusunda rahat olmaları önemlidir,” Moreton diyor. “Hızlı olmasına gerek yok ama mesafeyi kolunuzun altında tutun.”
ÖNERİLEN: 5K Eğitim | 10K Eğitim
Moreton, bu mesafeye alıştıktan sonra off-road'a gitmenizi öneriyor. Parkta veya kırsal patikalarda çim üzerinde antrenman yapmak, dengeleyici kaslarınızı güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. İlerledikçe, ayak yerleşiminizi seçmeniz gereken eğimleri ve daha zorlu parkurları ekleyin; bu Kurt Koşusu'nun herhangi bir ormanlık bölümünde size yardımcı olacaktır.”
Koşularınıza sprint aralıkları eklemek vücudunuzu bir engelle karşılaştıktan sonra hızlı bir şekilde toparlanabilecek şekilde eğitmenin iyi bir yoludur. “Bu sprintlerin uzunluğunu ve sıklığını yavaş yavaş artırın” Moreton diyor. Maksimum hızınızın %75'iyle başlayın ve yavaşlamaya başladığınızı hissedene kadar devam edin ve ardından normal koşu hızınıza dönün. Hâlâ hareket edebildiğinizden emin olun çünkü Kurt Koşusu sırasında ıslak ve çamurluyken toparlanmak için durmak, üşümek anlamına gelir.”
Engelli parkur yarışları benzersiz bir tam vücut mücadelesidir; bu nedenle, yalnızca güçlü bacaklarla yarışın üstesinden gelebileceğinizi düşünüyorsanız fena halde yanılıyorsunuz. “Şınavları ve temel egzersizleri ısınmadan önce antrenman koşularınızın sonuna ekleyin,” Moreton diyor. “Bu laktik asit antrenmanları, antrenmanınızda yarış koşullarını yeniden yaratmanın en iyi yoludur.”
Daha sonra üzerinde çalışılması gereken önemli bir teknik var. “Kendinizi çoğu zaman emeklerken ve çabalarken bulacaksınız,” Moreton şöyle diyor: “Elleriniz üzerinde hızlı hareket etmek, doğal engeller karşısında hızı korumak için harika bir beceridir.” En iyi sonuçları elde etmek için sırtınızı düz ve kalçalarınızı aşağıda tutun ve üst vücut ağırlığını dağıtmak için alçak emeklemelerde ön kollarınızı kullanmaya çalışın.”
Bonus olarak birkaç set atlama squat yapın çünkü bu (ve diğer) plyometrik egzersizler dinamizmi geliştirmenize yardımcı olacaktır. “İnsanların gerçekten engellere saldırdığını görmeyi seviyorum,” diyor Moreton, mecazi olarak varsayıyoruz.
Temel Donanım
“Sahip olduğunuz en eski spor ayakkabıyı giymek, ilk kez başlayanlar tarafından yapılan en yaygın hatadır,” Moreton diyor. Doğru ayakkabıya sahip olmadıkları için çamurda kayan ve mücadele eden pek çok insan göreceksiniz. Uzman bir koşu mağazasına gidin ve yürüyüşünüze uygun ve kavrama sağlayacak bir arazi ayakkabısı bulun.”
Ayaklarınızı uygun şekilde giydirdikten sonra, eldivenlerinize geçireceğiniz bir şey bulun. “Barları ve tırmanma engellerini başarılı bir şekilde aşmak için ellerinizin iyi durumda olması gerekir,” Moreton diyor. “Bunu yapmanın en kolay yolu eldiven giymektir.”
Ve Wolf Run çok çeşitli ürünler sunarken, Üç Kurt Ayı tişörtünü bir üzerine giymemenizi öneririz. temel katman bir numarayı kaçırıyorsunuz (ancak bunu da kabul edeceğiz Game Of Thrones “Winter Kış Kurt Koşusu sırasında “T-shirt” Geliyor).
Wolf Run 2018 sezonu 28 Nisan'da Doğu Sussex'teki Pippingford Park'ta başlıyor. Biletleri thewolfrun.com/pippingford-park
adresinden satın alın
