Doğal Yollarla Kas Nasıl Geliştirilir?

• DAHA FAZLA Kas Nasıl Geliştirilir

İnsanlar spor salonuna birçok sebepten dolayı giderler ama iki tanesi tekrar tekrar ortaya çıkar – kilo vermek ve kas geliştirmek. Her ikisi de değerli hedefler ve her ikisi de çok fazla sıkı çalışma ve bağlılık gerektiriyor.

Bununla birlikte, çaba harcamak hem kilo vermenin hem de kas geliştirmenin anahtarı olsa da, başarılı olmak için çabanızın yanı sıra bir plan yapmanız da gerekir. Özellikle hacim kazanma söz konusu olduğunda, kör olarak acele etmek, daha kaslı bir fiziğe sahip olduğu kadar yaralanmaya da neden olabilir.

Çabalarınızın istediğiniz sonuçlara ulaşmasını sağlamak için, Koç ünlü eğitmeni görevlendirdi Corey Calliet – belki de en önemlisi  Creed–'da rol aldığında Michael B Jordan'ı eğiten kişi. kas geliştirme konusundaki tavsiyeleri için. İki kez WBFF Dünya Fizik Şampiyonu olan Shaun Stafford'dan kas inşa etme konusunda tavsiyeler almak için okumaya devam edin.more  ;

Kas geliştirmenin temelleri nelerdir?

Amaç sağlığı, estetiği, performansı veya bu üçünün birleşimini iyileştirmek olsun, çok sayıda teori, yöntem ve tercih vardır. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak hiçbir bilgi sıkıntısı yok. o kadar ki biraz karmaşık görünebilir.

Basit tutun! Sık aralıklarla uygun miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketin. Yoğun bir şekilde ve bir amaç doğrultusunda antrenman yapın ancak dinlenmeyi de unutmayın. Düzgün uyumak ve her hafta tam bir dinlenme günü geçirmek de yardımcı olacaktır.

Yapılacak en iyi egzersiz ve egzersizler nelerdir kas?

Kas geliştirmek için en iyi egzersizler çoğunlukla bench press, halter kıvırma, triseps uzatma, lat pull-down ve nbsp; nbsp;overhead press ve squat.

Yeni başlayanlar için öncelikle ritminizi bulun derim – en çok hangi antrenman türünden keyif alırsınız? Evde veya dışarıda minimum ekipmanla yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizleri vardır. Eğer gerçekten spor salonuna gitmek için can atıyorsan, sana doğru formu öğretecek bir antrenör bulmanı tavsiye ederim.

İnsanlar kas geliştirmeye çalışırken genellikle hangi hataları yapar?

Çoğu zaman bu, egonun yükselmesidir; ağırlaşmaya çalışırlar, çok fazla şey yaparlar ve sonunda kendilerine zarar verirler. Vücudunuzun kapasitesini anlamak ve gücünüzü, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek en iyisidir; sonunda daha ağır kaldırabileceğiniz, daha hızlı koşabileceğiniz vb. bir noktaya geleceksiniz.

Ne kadar hızlı kas geliştirmeyi beklemelisiniz?

Doğru ve tutarlı bir eğitimle, 21 gün içinde sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.

Kas geliştirmek için başka önemli ipuçlarınız var mı?

Kaliteli kas geliştirmenin tek yolu detaylı bir beslenme programı, yoğun antrenman, dinlenme ve toparlanmadan geçer. Her şeyden önce sabırlı olun, sürece aşık olun ve zaman alacağını düşünerek bu yolculuğa çıkın.

Daha Fazla Kas Nasıl Geliştirilir

Kapaklı bir model gövde oluşturmak bir şeydir, onu tüm yıl boyunca korumak tamamen başka bir şeydir. Ancak Birleşik Krallık'ın en yüksek profilli Optimum Beslenme elçisi ve aynı zamanda iki kez WBFF Dünya Fizik Şampiyonu olan Shaun Stafford, temel antrenman değişkenlerini sürekli olarak değiştiriyor: egzersiz seçimi, kullanılan ağırlık, hareket başına setler ve tekrarlar. , her seti yaparken harcadığı zamanı ve geri kalanını setler arasında harcar.

“Kas kütlesini oluşturmak ve korumak için bundan sonra ne olacağını kaslarınızı tahmin etmeye devam ettirmelisiniz, çünkü eğer vücudunuz kendi konfor bölgesindeyse, bu çok kolaydır. fiziksel veya performansta ilerleme kaydetmeyi sürdürmek zor,” diyor aynı zamanda Londra'daki City Athletic'in performans direktörü olan Stafford. “Bu her zaman sekiz tekrar boyunca mümkün olan en ağır ağırlığı kaldırmak, dinlenmek ve sonra yeniden başlamak anlamına gelmez: Büyümeye devam etmelerini istiyorsanız kaslarınızı daha akıllı hale getirmeniz gerekir.”

Setlerin daha uzun süre dayanmasını sağlar

“Hipertrofide veya kas kütlesi büyümesinde en önemli faktörlerden biri, her setin ne kadar sürdüğüdür.” Stafford diyor. “İnsanlar tekrar sayılarına takılıp kalıyor ve setlerini aceleye getiriyorlar, ancak kaslarınızın ağırlıklardan kaynaklanan gerilime maruz kaldığı süre daha önemlidir. Setlerinizin 40 ile 70 saniye arasında sürmesini istiyorsunuz. Yani on tekrardan oluşan bir setin 3010 tempoya sahip olması, üç saniyenin yavaş ve kontrollü bir eksantrik olması ve o sihirli 40 saniyelik sınıra ulaşması gerekiyor.”

Doğru ağırlıkları kullanın

“Hızlı bir şekilde kas kütlesi eklemek için, belirli bir hareket için ideal olarak tek tekrar maksimumunuzun yaklaşık %80-85'i kadar ağırlık kaldırmanız gerekir. Ancak spor salonunun kapısında egonuzu kontrol etmeniz ve gerginlik aralığında hipertrofi zamanına ulaşmak için doğru tempoda sekiz ila 12 tekrar yaptığınızdan emin olmak için ağırlıkları hafifletmeniz gerekebilir.”

Hazır olana kadar dinlenin

“Antrenman önceliğiniz yağ yakmaksa, setler arasındaki dinlenme aralıklarını kısa tutmak mantıklıdır, ancak kas için ağırlık kaldırırken iyileşmek için daha fazla zaman ayırabilirsiniz, böylece yeterince dinç olursunuz. Doğru sayıda tekrar için doğru ağırlığı kaldırın. Setler arasında en fazla iki dakika dinleniyorum. artık beni 'bölgemin' dışına çıkarmıyor; ve sıkı antrenman yapmak için odaklanmayı sürdürmelisiniz.”

Süper kümelerle karıştırın

“Düz setler kasları iyice çalıştırmak için harikadır ve ben seansa her zaman sağlam bir düz setle başlarım. Ancak süper setler egzersiz hacminizi artırmanın harika bir yoludur – hipertrofinin ardındaki bir diğer önemli faktör; spor salonunda daha fazla zaman harcamadan. Antagonistik kas gruplarını süper setlemeyi deneyin; yani göğüs ve sırt veya biceps ve triceps – eğitiminizi ateşlemek için.”