Geçen yıl Sonbahar Enternasyonalleri'ne hazırlanırken İngiltere ragbi birliği takımı, dünya şampiyonu Güney Afrika'yı fethetmelerine yardımcı olacak Red Bull markalı benzersiz bir antrenmanla uğraştı. Enerji içeceği markasının entrikacıları, oyuncuları 8,5 tonluk bir Dakar Rallisi kamyonuna karşı “Stres Testi” adı verilen destansı bir düelloda karşı karşıya getirdi. Bir ay sonra İngiltere, maçın son vuruşuyla Springboks'a karşı 27-26'lık dramatik bir galibiyet elde etti.
Ocak ayında, Stres Testine girmesi için Koç Twickenham Stadyumu'na davet ettiler, ardından İngiltere'nin güç ve kondisyon şefi tarafından yürütülen bir eğitim ustalık sınıfı izlediler Jon Clarke. İp yanıyor, işte seanstan aldığımız ve herkesin gücünü, kuvvetini ve zihinsel metanetini dönüştürmek için kullanabileceği dört şey.
1. Merkezi Sinir Sisteminizi Hızlı Başlatın
Her antrenman ve maçtan önce İngiltere'deki oyuncular, vücudu harekete hazırlayan Refleksif Performans Sıfırlaması (RPR) adı verilen yeni bir numarayı benimsediler. Sürtmeyi içerir. veya fırçalama – Boynun arkası, omurganın her iki tarafı ve kalça ve kalçaların etrafındaki basınç noktaları.
Göstermek için Clarke, gövdemizi güçlü bir şekilde döndürmeye çalışırken vücudumuzu sabit tutmamızı istedi. İlk seferde bizi gezdirdi, hiç sorun olmadı. Daha sonra, kapalı yumruğuyla, birkaç saniye boyunca sırtımızın kaslarına ve yumuşak dokusuna sert bir şekilde yukarı ve aşağı okşadı ve ikinci denemede gözle görülür şekilde daha iyi sabit durmayı başardık.
Clarke, RPR'nin ABD'de elit güç antrenörleri Chris Korfist ve Cal Dietz tarafından tasarlandığını, ancak tekniğin enerji yolları veya meridyenlerle ilgili geleneksel Çin tıbbının ilkelerinden yararlandığını söylüyor. Teori, bu meridyenlerin derinin ve fasyanın üst katmanından geçtiğini ve ana organlar ve kas grupları, metabolizma ve duygusal sağlıkla ilişkili olduğunu ileri sürüyor.
Bir meridyendeki tıkanıklık vücudun etrafındaki enerji akışını kesintiye uğratabilir, bu da gerginliğe, zayıflığa ve hatta hastalığa neden olan bir dengesizliğe yol açabilir. İngiltere'deki antrenörler, basınç noktalarıyla noktalanmış bu meridyenlerin, daha iyi bir enerji akışını teşvik etmek için akupunktur, akupunktur veya sadece masaj yoluyla nasıl yönlendirilebileceğini öğrendi. Doğru uygulandığında bu, dengenin yeniden sağlanmasına ve vücudun zihinsel, fiziksel ve duygusal stresle başa çıkma ve tepki verme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Clarke, bu uygulamanın kesin bir bilim olmadığını ve İngiltere'deki bazı oyuncuların henüz ikna olmadığını kabul ederken, diğerleri ise ikna olmadı. özellikle daha önce sakatlanmaya eğilimli kanat oyuncusu Sam Underhill – yemin ederim. 'Bu onu sekiz, dokuz, on hafta boyunca formda tuttu, oysa daha önce [sakatlanmadan] üç haftayı toparlayamıyordu,” diyor Clarke. “Temel olarak sadece sinir sisteminizi harekete geçirir. Bunu tepeden tırnağa doğru yaparsanız farkı hissedebilirsiniz. Kendinizi daha hafif hissedersiniz, sanki biraz daha baharınız varmış gibi hissedersiniz.”
Kendiniz deneyin: Egzersizden önce boynunuzun arkasındaki, alt ve orta sırtınızdaki, kalçalarınızın ve kalçalarınızın etrafındaki yumuşak dokuya masaj yaparak CNS'nizi harekete geçirin. Her basınç noktasında 30 saniye harcayın, ardından ısınmaya geçin.
2. Gerçek Dünya Mobilitesini Geliştirin
Bu uyandırma tatbikatları tamamlandığında, İngiltere'deki oyuncular bir dizi göğüs ve bel yüksekliğinde engelleri içeren dinamik bir ısınma tatbikatını metodik olarak çalışacaklar. Her yüksek engelin altından kaymak için çömelecekler, büyük bir hamle ve dik duruşla kapıdan dönecekler. Daha sonra hareketi tersine çevirecekler, ardından 110 m'lik bir kısa mesafe koşucusu gibi bacaklarını her bariyerin üzerinden geçmek için alt engelleri değiştirecekler.
“Bunu atletizmden ödünç aldık” diyor Clarke'ın İngiltere S&C koçu arkadaşı ve eski England Sevens oyuncusu Tom Tombleson. “Engeller oyuncuları iyi dinamik duruşlara girmeleri için eğitir. Kalçaları güçlendirir ve koşmak için önemli olan tüm kasları ve bölgeleri hedef alır.”
Amaç, bedeni her türlü hareket düzleminde çalışmaya teşvik etmektir: ileri, geri, sola, sağa, yukarı, aşağı, bir yöne ve diğerine dönme. Çoğumuz yürürken, koşarken, basarken ve çekerken sadece ileri geri çalışmaya alışığız, ancak ragbi oyuncuları bu şekilde çalışmayı göze alamaz, aksi halde vuruştan birkaç dakika sonra formları bozulur. kapalı.
Kendiniz deneyin: Bu küresel hareketlilik ilkesi yalnızca kalçalara değil vücudun her yerine uygulanabilir. Egzersiz yapmadan önce omuzlarınızı, ayak bileklerinizi, bileklerinizi ve omurganızı çok yönlü hareketlerle nazikçe hareket ettirmeyi düşünün; gerçekleştirmek üzere olduğunuz egzersizlerle ilgili eklemlere ve kaslara odaklanın.
İngiltere oyuncuları 1.150 beygir gücündeki Dakar Rallisi 4×4 ile karşı karşıya gelmeden önce, ilk kez diktatörlükten ilham alan bir bayrak yarışı yarışında birbirleriyle karşı karşıya geldiler. Red Bull Coach ve diğer katılımcılara Twickenham sahasında mücadele etmeleri için daha inceltilmiş bir versiyon verdi. Stres Testimiz, 80 kg'lık bir lastiğin saha uzunluğu ve sırt uzunluğu olan 200 m'ye kaldırılmasını içeriyordu (İngiltere oyuncuları 150 kg'lık canavar bir Kamaz lastiğiyle mücadele ediyor); ağırlıklı bir kızağın aynı mesafeye sürüklenmesi; daha sonra lastiği sonuna kadar çevirerek bir kızak çekişi daha ile bitirin. Bu arada Clarke ve Tumbleson ragbi toplarını yolumuza bombaladılar. Yere düşmelerine izin verirsek, tüm takım zaman cezası aldı ve başlangıç çizgisine koşup geri dönmek zorunda kaldı. Eski bir Büyük Britanya rugby ligi oyuncusu olan ve aynı zamanda 2021 Güney Afrika turunda İngiliz ve İrlanda Lions'la birlikte çalışan Clarke, zorluğun kaba kuvvet kadar strateji ve takım çalışmasıyla da ilgili olduğunu vurguladı.  ; İngiltere'deki oyuncular Stres Testlerinde lastiğin kumun derinliklerine kazılmış bir direğe asma kilitlenmesi de dahil olmak üzere başka zorluklarla mücadele etmek zorunda kaldılar. En akıllı ekip kilit için bir kod olduğunu buldu, buldu ve liderliğe koştu. “Kulaklarınızın arasında olanları kontrol etmek, kazanmak ve kaybetmek arasındaki farkı yaratabilir.” diyor Clarke. “Baskı ortamında kazanmak için oyuncuların sorunları çözmek üzere takım halinde çalışması gereken bir senaryo yaratmak istedik. Herkesi bir araya getirmeye yardımcı oluyor ve bireylerin büyük sahnede nasıl tepki vereceklerini anlamalarına fırsat yaratıyor.” Kendiniz deneyin: Cesaretinizi test etmek için lastiği çevirmenize gerek yok, ancak arada bir antrenmanlarınızı konfor alanınızın dışındaki garip sınıf veya aktivitelerle çeşitlendirmeye çalışmalısınız. Spor salonunuzda lastik ve kızağa erişiminiz varsa, bu bayrak yarışına bir şans verin. 1. Lastik taşıma 50m 2. Kızak sürükleme 50m 3. Lastik çevirme 50m 4. Kızak itme 50m Her set arasında bir dakika dinlenin ve 30 dakika içinde yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Her zaman önceden iyice ısının ve her egzersizi güvenli bir şekilde, iyi bir teknikle gerçekleştirebildiğinizden emin olun. Bir sonraki kampta İngiltere takımı başka bir kapsamlı antrenman için güney sahiline doğru yola çıktı. Soğuk bir Ocak sabahı, oyuncular Brighton'ın çakıl taşlı plajında, bir şamandıranın etrafından dolaşmak için buzlu Kanal'a doğru ilerlemeden önce, bir çeşit bayrak yarışı gibi kendi aralarında ağır bir kum torbasını fırlatmak için bir insan zinciri oluştururken bulunabilirler. England Rugby (@englandrugby) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Bütün bunlar, profesyonel ragbi takımlarının antrenmanları taze tutmak ve oyuncuları meşgul etmek için düzenli olarak kullandıkları kalıpların dışında düşünmeyi göstermektedir. Ekip, 2018 Kış Olimpiyatları'nı kazanan Alman yarış kızağı takımından sprint antrenmanlarını bile ödünç aldı. Clarke, egzersiz ne olursa olsun, ulaşmak için çalıştığınız belirli hedefe göz kulak olmanızın her zaman hayati önem taşıdığını vurguluyor. ister park koşusu ister Six Nations Grand Slam olsun. “Oyuncuları en iyi duruma getirmeliyiz – fiziksel, psikolojik, duygusal olarak – hafta sonu 80 dakika boyunca, bu yüzden hafta içindeki her şeyi buna göre tasarlamaya çalışıyoruz,” diyor Clarke. Asıl çıkarım, kendi hızınızı ayarlamanın değeridir. Oyuncular bu acımasız çalışmayı eşit miktarda dinlenme, iyileşme, farkındalık, meditasyon ve hatta arkadaşları ve aileleriyle birlikte stres atmayla dengeleyecek. Antrenmanda doğru dengeyi yakalayın, maç kendi kendine düzelecektir. Kendiniz deneyin: Antrenmanınız bayatlamaya başladıysa, daha önce hiç denemediğiniz bir aktivite, egzersiz dersi veya disiplinle onu sallayın. Bu tek seansta kendiniz hakkında, bir ay süren sönük antrenmanlardan öğreneceğinizden daha fazlasını öğreneceksiniz. Dengeyi bulmayı ve yoğun antrenmanlarınızı azaltmayı unutmayın, böylece üzerinde çalıştığınız yarışa veya maça zinde ve enerji dolu bir şekilde varırsınız. İzleyin İngiltere Ragbi takımının Stres Testi çalışmasını izleyin Red Bull TV'de
4. Eğitimi Taze Tutun
