İrade gücü abartılıyor. Otuz yıla göre’ Daha sağlıklı bir beslenme konusunda cesaret ve kararlılığa güvenerek, kendinizi bir düşüşe hazırlıyorsunuz. Sadece başka bir şeyde daha iyi kullanabileceğin sınırlı kaynakları tüketmek değil, aynı zamanda kendini, Fondant Fancy ambalaj yığınlarının ortasında oturman ve kan şekeri seviyelerinin tavan yapmasıyla sonuçlanan bir kazaya mahkûm etmek.
Neyse ki daha iyi bir yol var. Açlığınızı başlamadan önce kontrol edecek sistemleri devreye sokarak, çaba harcamadan daha iyi besleneceksiniz ve egzersiziniz için irade gücünüzü koruyacaksınız. İşte nasıl yapıldığı.
1. Suyu yakında tutun
“Ofiste veya TV izlerken bir bardak veya şişe suyu elinizin altında bulundurun,” Slim By Design: Mindless Eating Solutions For Everyday Life kitabının yazarı yemek psikoloğu Brian Wansink diyor. Mantık – Kolunuzun uzanabileceği mesafedeki şeyleri yakalama olasılığınız daha yüksektir. ters çalışır, bu nedenle şekerli yiyeceklerin mutfağa gitmeyi gerektirdiğinden emin olun.
2. Görüş hattını düşünün
“Bir araştırmada insanlardan tüm meyve ve sebzelerini buzdolabının en üst rafına, daha az sağlıklı yiyecekleri ise sebzeliğe koymalarını istedik.” Wansink diyor. “Bir hafta sonra, bir önceki haftaya göre neredeyse üç kat daha fazla meyve ve sebze yediklerini bildirdiler.”
3. Atıştırmalığınızı yavaşlatın
2013 yılında dergide yayınlanan bir çalışmada Yiyecek Kalitesi ve Tercihi, lokma büyüklüğünde çikolata ve cips yiyen gönüllüler; 15 dakika sonra dört kat daha fazla yemek yiyenler kadar tatmin oldular. Beyninizin hatırladığı tek şey atıştırmalıktır: Eğer arzu bitene kadar dikkatinizi dağıtabilirseniz güvendesiniz demektir.
4. Ekmeğe silah muamelesi yapın
Tercüme: önceden dilimlenmiş olmak, onu dolu tutmak gibidir. Kesilmesi gereken bir somun satın alarak – çıtır çıtır bir ekşi maya diyelim, – Bir sonraki tost turuna bir engel koyuyorsunuz ve ağzınıza sayısız sandviç atma olasılığınızı azaltıyorsunuz. Bir sonraki seviye atıştırma kontrolü için dondurucuda saklayın ve bir veya iki dilimin buzunu teker teker çözün.
5. Bazı ipuçlarını ayarlayın
Psikolog Peter Gollwitzer “if > sonra” düşünme, bunun kolayca etkilenen beyninizi önceden programlanmış tepkilerle geçersiz kıldığını açıklayarak. “Bara gidersem kırmızı şarap içerim” iyi bir örnektir. İşin püf noktası? İrade gücünüz yetmiyorken rutinlerinizi önceden planlayın.
6. Rutininizi değiştirin
Masanızda tekrar üçgen sandviç yemek? ABD'deki Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, alışkanlıkların %45'inin rutinlerin etkisiyle aynı yerde tekrarlandığını ortaya çıkardı. Haftada en az birkaç gün iş yeri dışında oturarak yemek yemeyi hedefleyin; hatta öğle yemeğinde bilinçaltı büyüsünü bozmak için ayrılırken sağa değil sola dönün.
7. Daha kapsayıcı olun
Utrecht Üniversitesi'nden araştırmacılar bunu “davranışsal ironik geri tepme” olarak adlandırıyor: kötü yiyeceklerden kaçınmaya çalışırsanız başarısızlığa mahkum olursunuz. Bunun yerine daha iyi olanları yemeye odaklanın. Kola makinesine gitmeden önce su iç ya da Kit Kat almadan önce bir muz ye. Yavaş yavaş, iyi şeyler kötüleri hayatınızdan uzaklaştıracak.
Her gece 13 malzemeli bir mega salata hazırlamayı planlıyorum? Kulağa pek pek olası gelmiyor değil mi? Bunun yerine, davranış uzmanı BJ Fogg'un çağırdığı şeyle yemek pişirme geleneğini oluşturun ve “mikro alışkanlıklar”. Her gece ocağa bir tava koyarak başlayın ve ardından çırpılmış yumurta gibi mümkün olduğunca basit bir şey çırpın. Buradan devam edin. Bu yeni favori cümleniz. Canınız sıkıldığında, bilim adamlarının “erteleme stratejisi” dediği yöntemi kullanın. En kötüsünden kaçınmak için, gelecekte belirsiz bir tarihte kendinize bir bira bardağı/pizza/dilim elmalı turta sözü vererek. Muhtemelen, daha iyi beslenip su içtiğinizde, gelecek zaman asla gelmeyecek. Kimse pasta arabasına üzgün bakan adam olmak istemez. Kendinize veya başkalarına “yapamayacağınızı” söylemek yerine; bir dilim Victoria süngeri al, “yapma” deyin. pasta yiyin (ya da daha kesin bir ifadeyle, bu şu anda yaptığınız bir şey değil). Kendi zihninizde kendinizi daha disiplinli, daha az baştan çıkarıcı bir kişi olarak yeniden çerçeveleyeceksiniz.9. ‘Şimdi değil ama sonra’
