İşe bisikletle gitmenin sağlığınız için iyi olduğunu söylememize gerek yok, ama yine de bunu yapacağız. İstatistiklerle. İşe gitmek için araba kullanan veya toplu taşıma kullanan insanlarla karşılaştırıldığında bisikletle yolculuk yapanların kalp hastalığına yakalanma riski %46, kansere yakalanma riski ise %45 daha düşük. Mikrofonumuz olsaydı onu hemen oraya bırakırdık ama yok, öyle devam ediyoruz.
Daha iyi sağlık bunun sadece bir kısmıdır. Ayrıca paradan ve muhtemelen zamandan da tasarruf edeceksiniz, çünkü bisiklete binmek şehirlerde dolaşmanın diğer tüm yollarından daha hızlıdır. Helikopter hariç ama ofisin yakınında ücretsiz bir helikopter pisti bulmak yoğun saatlerde tam bir kabus olabilir.
Bu yıl, Bisikletle İşe Gidiş Günü 15 Ağustos Çarşamba gününe denk geliyor ve umarız iş yerinize bisikletle giderek etkinliğe katılmayı planlıyorsunuzdur. Ancak yılda yalnızca bir gün bisiklete binmek sağlığınızı, mali durumunuzu ve yaşamınızı iyileştirmek için yeterli değildir; bu nedenle, insanların nasıl bisiklete binebilecekleri konusunda tavsiye alması için yürüme ve bisiklete binme yardım kuruluşu Sustrans'ta davranış değişikliği başkanı Chris Bennett'e başvurduk. Özel bir durum yerine, bir alışkanlık olarak çalışmak için bisiklete binmek.
- Bir süre bisiklete binmediyseniz bisiklete olan güveninizi nasıl yeniden kazanırsınız?
- Her gün işe başladığınızda bisikletle işe gidip gelmeniz gerekir?
- Başlamadan önce kondisyonunuzu geliştirmeniz gerekiyor mu?
- İlk birkaç haftadan sonra motivasyonun azalmaya başlamasıyla ilgili herhangi bir ipucunuz var mı?
- Birinin İşe Dönüş Günü gibi bir etkinliğin motivasyonunu rutininde kalıcı bir değişiklik yapmak için nasıl kullanabileceği konusunda başka tavsiyeniz var mı?
Bir süre bisiklete binmediyseniz bisiklete olan güveninizi nasıl yeniden kazanırsınız?
Önereceğim ilk şey bir arkadaşınızla konuşmak ve onunla gezintiye çıkıp çıkamayacağınızı öğrenmek olacaktır. Hafta sonu ya da akşam olabilir, ancak ideal olarak işe giderken rotayı ya da rotanın bir kısmını arabayla gidersiniz, sırf biraz güven oluşturmak için.
Güveninizi geliştirirken en hızlı rotaya gitmenize gerek yok. Daha önce işe arabayla gittiyseniz veya otobüse bindiyseniz kalabalık yolları bilirsiniz, ancak çoğunlukla daha sessiz bir rota vardır. Sustrans olarak Ulusal Bisiklet Ağı'nın arkasındayız. Web sitemizde bunun iyi bir haritası var. Yoğun kısımlardan ve özellikle de döner kavşaklar gibi şeylerden kaçınmaya çalışın. Rota planlama uygulamaları trafiksiz rotalar ararken idealdir – trafiksiz bisiklet yolları, kanal çekme yolları ve parklar gibi şeyler, hepsi gerçekten iyi ve çok daha kolay.
Her gün işe başladığınızda bisikletle işe gidip gelmeniz gerekir?
Bunu kolaylaştıracağım. Güzel havada bisikletçi olmanın yanlış bir tarafı yok. Bunu güzel günlerde veya önceki gece hazırlanmak için zamanınız olduğunda veya saat dokuzda toplantınız olmadığında yapmaya başlayın.
Ayrıca Cuma günleri veya okul tatillerinde yollar biraz daha sessiz olabilir, o zaman başlamak için iyi bir zaman olabilir. Bisikletle İşe Gidiş Günü'nün ağustos ortasında olmasının nedenlerinden biri de bu, çünkü yılın bu zamanı yollar gözle görülür derecede daha sessiz.
Ayrıca, normalde otobüse biniyorsanız, biraz karıştırmak oldukça hoş olabilir. Otobüse bindiğiniz ve bir podcast dinlediğiniz gün, bisiklet sürmekten hoş bir değişiklik gibi gelebilir. Bunu eğlenceli hale getirmeye çalışın ve işinize yarayan şeyi yapın.
Başlamadan önce kondisyonunuzu geliştirmeniz gerekiyor mu?
Herkes farklıdır ve bu, işe gidip gelme sürenizin ne kadar sürdüğüne bağlıdır, ancak çoğu insan işyerinden beş mil uzakta yaşıyor ve bu, çoğu insan için bisiklete binmek için makul bir mesafe. Tamamen yeniyseniz kondisyonunuzu geliştirmek zaman alabilir, bu yüzden önceden deneyin ve işe bisikletle gitmeden önce ayrı ayrı daha kısa bisiklet sürüşlerine çıkın. Ancak asıl önemli olan bunu kendi hızınızda yapmaktır. Canınızın acımasına gerek yok, yarışmanıza gerek yok ve tüm tepeleri bisikletle tırmanmanıza bile gerek yok. Seni gerçekten yoran kısım buysa yokuş yukarı itmenin hiçbir zararı yok.
Son zamanlarda e-bisikletlerin kullanımında da büyük bir artış var ve son araştırmalar bunların neredeyse tüm fiziksel faydalara sahip olduğunu gösteriyor. Daha az formda olan, biraz daha uzakta bisiklet süren veya özellikle engebeli bir rotaya sahip kişilerin işini biraz daha kolaylaştırabilir.
- İşe Gideceğiniz Güne Çivi Vermenize Yardımcı Olacak Profesyonel İpuçları
- İşe gidip gelenler için En İyi Hibrit Bisikletler
- İşe Bisikletle Gitmenin Gerçek Hayattaki Altı Faydası
İlk birkaç haftadan sonra motivasyonun azalmaya başlamasıyla ilgili herhangi bir ipucunuz var mı?
Biriktirdiğiniz parayla küçük bir ikram harika bir fikir. Bu farklı bir bisiklet bile olabilir! İnsanlar yola çıktıklarında hemen bir bisiklete çok fazla yatırım yapmak istemezler, ancak çok küçük bir bisiklet veya dağ bisikleti kullanıyorsanız, işi kendiniz için zorlaştırıyorsunuz demektir. Bisiklete bindikten birkaç hafta sonra kendinizi daha yeni, daha iyi veya daha uygun bir bisikletle ödüllendirmek güzel bir fikir.
Daha genel olarak, bu iyi alışkanlığı ödüllendirmeye çalışın ve mümkün olduğunca olumlu olun. Tasarruf ettiğiniz tüm parayı ve yaktığınız kalorileri düşünün, böylece size bunun tüm faydalarını hatırlatır. Banka bakiyenizi kontrol edin ve daha önce benzin veya otobüs biletlerine harcadığınız parayı nasıl harcayabileceğinizi düşünün. Bunun yerine o paranın tadını çıkarın!
İnsanlar kendilerine karşı sert olabilirler ama birkaç hafta boyunca bisiklete binmişlerse bu harika bir şey. Kendinle gurur duy ve yola devam et.
Birinin İşe Dönüş Günü gibi bir etkinliğin motivasyonunu rutininde kalıcı bir değişiklik yapmak için nasıl kullanabileceği konusunda başka tavsiyeniz var mı?
Ulaşılabilir hedefler belirlemek gerçekten önemlidir. İlk birkaç haftada insanlar her gün bisiklete bineceklerini söyleyebilirler ve ilk kez bisiklete binmedikleri zaman başarısız olmuş gibi hissederler, ancak gerçekte sadece daha gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir. Haftada birkaç kez bisiklet sürün ve birkaç hafta içinde bisiklet sürmeyi hedefleyin. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmak yerine motivasyon oluşturmanın iyi bir yolu.
Bundan ne kazanacağınızı düşünün. Daha formda ve sağlıklı olacaksınız, paradan tasarruf edeceksiniz ve büyük olasılıkla kendinize zaman kazandıracaksınız. Otobüs beklemeyi, trafiği ve park etmeyi de hesaba katarsanız, çoğu insan için bu işe gitmenin en hızlı yoludur. Ayrıca, fiziksel aktivitenizin büyük bir kısmını işe bisikletle giderken yaparak tasarruf ettiğiniz zamanı da göz önünde bulundurun, böylece başka yerlerde potansiyel olarak zamandan tasarruf etmiş olursunuz.
Diğer şey ise mümkünse sosyal hale getirmek. Başka biriyle bisiklete binin veya insanlarla bisiklet sürmeniz hakkında sohbet edin; vites veya rotalar hakkında, bu tür şeyler hakkında. Tüm bisikletçilerin keyif alması gereken harika bir sosyal unsur var.
