Koşmanın ruh halinizi iyileştirebileceği ve zihinsel sağlığınızı koruyabileceği fikri, birçok koşucunun uzun süredir sadece kendi deneyimlerine dayanarak gerçek olarak kabul ettiği bir şeydir.
Fakat bunu destekleyen pek çok araştırma da mevcut ve daha önce King's College Psikiyatri, Psikoloji ve Sinirbilim Enstitüsü'nden Dr. Brendon Stubbs ile konuştuğumuzda bu konuda daha fazla bilgi edinmiştik. Londra koşmanın zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini anlatıyor.
Şimdi, Asics – Stubbs – Sadece 20 dakikalık egzersizin ardından beyin aktivitesinde ölçülebilir iyileşmeler şeklinde bazı heyecan verici bulgular ortaya çıkardı. Bunlar arasında insanların stresle başa çıkma becerilerinde %29'a varan bir iyileşme ve rahatlama düzeylerinde %18'e varan bir artış yer alıyor. İnsanlar aynı zamanda beyin işlem hızında %26'ya varan artış ve hafızada %21'e varan iyileşmeyle daha keskin hale gelirken, aceleci kararlar vermeye de %28'e kadar daha az eğilimli oldular.
Bu inanılmaz derecede sinir bozucu zamanlarda belki de bizim için en çok göze çarpan istatistik, 20 dakikalık koşmanın hayal kırıklığı gibi olumsuz duygularda %135'e varan bir düşüşle sonuçlanmasıydı.
Bunların hepsi kulağa harika geliyor ve sanıyoruz ki, şu anda koşuya çıkma isteği uyandırıyor. Ancak bunu yapmadan önce Stubbs, araştırma ve bunun neden bu kadar heyecan verici olduğu hakkında daha fazla bilgi veriyor.
Yeni çalışmanın geçmiş araştırmalardan farkı nedir?
Beyinde gerçekte neyin değiştiğini anlamak için elit atletlerden ve sıradan atletlerden oluşan bir grup arasında sağlam EEG [elektroensefalogram] elektriksel aktivite verilerini kullanabildik.
Hayal kırıklığındaki değişiklikleri ve diğer ölçümleri yakalayan önceki önlemlerin çoğu, büyük ölçüde kendi kendine raporlamaya dayanıyordu – – insanlara koştuktan sonra nasıl hissettiklerini anlamak için sorular sormak. Bunlar doğrulandı, ancak bu konuda gerçekten heyecan verici olan şey, bunun sadece birine sorulması değil, gerçekte neyin değiştiğini göstermek için özellikle beyindeki farklı aktivite türlerine bakmasıdır.
Örnek boyutunun nispeten küçük olduğunu belirtmeliyiz. Pek çok ayrıntıya sahip, nesnel, yeni veriler kullanmanın getirdiği şeylerden biri de budur. büyük sayıları feda ediyorsunuz.
Bu ölçümleri alırken ne görüyorsunuz?
EEG'ler bilişsel ve duygusal ölçümler dahilinde beyin aktivitesindeki değişimleri objektif olarak ölçer. Ölçülen dört farklı dalga türü vardır. Bunlar, farklı bilişsel durumlarla ilişkili, iyi kanıtlanmış dalgalardır.
Birincisi teta beyin dalgalarıdır. Bunlar uyku, anıların pekiştirilmesi ve duygusal işlemeye yardımcı olmak için baskındır. Yüksek teta beyin dalgalarına sahip olmak aynı zamanda beyindeki yaratıcılığın ve sezgilerin arttığını da gösterir.
Ölçtüğümüz ikinci tip alfa beyin dalgalarıdır. Bunlar daha yavaş ve daha büyük dalgalardır ve gevşeme durumuyla ilişkilidirler. Beynin sakin ve toparlanmış bir duruma geçişini temsil ediyorlar. Egzersizin rahatlamaya olan faydalarını düşündüğümüzde bunlar gerçekten önemlidir.
Üçüncü dalga türü betadır. Bunlar bilinçli düşünceyi ve mantıksal düşünmeyi içeren daha küçük, daha hızlı beyin dalgalarıdır. Bunlar zihinsel olarak uyanık ve keskin hissetmekle ilişkilidir. İyi miktarda beta dalgasına sahip olmak odaklanmamız için çok önemli.
Son tür gama dalgalarıdır. Bunlar en hızlı beyin dalgalarıdır ve daha yüksek uyarılma durumunu gösterir. Düşüncelerimizde ne kadar keskin hissettiğimizden, bilişsel işlevimizden, öğrenmemizden, hafızamızdan ve bilgi işlememizden sorumludurlar.
İnsanlar hareket etmediğinde ve 20 dakikalık bir koşu ve egzersiz periyodu sonrasında beynin farklı bölgelerindeki beyin dalgalarındaki bu dört temel hedef değişiminin tümünü ölçebildik. . Bu gerçekten yeni ve heyecan verici bir veri ve harika haber şu ki bu [olumlu etkiler] 20 dakikalık egzersiz sonrasında hemen ortaya çıkıyor.
Bu etkiler egzersizden sonra ne kadar sürer?
Önceki birkaç dakikayı ve sonrasındaki birkaç dakikayı ölçtük, dolayısıyla bunların ne kadar süreceğini bilmiyoruz. Bu, gelecekte ele alınması gereken gerçekten önemli bir sorudur, ancak bunun dışında, uyanıklık ve azalan hayal kırıklığı duygularının, egzersiz yapmaya başladıktan sonra, geri kalan süre boyunca olmasa da, birkaç saat boyunca devam etme eğiliminde olduğunu biliyoruz. gün. Geçmiş araştırmalardan bazıları, uzun vadede hareket etmenin bizi zihinsel sağlık sorunlarına karşı da koruyabileceğini göstermiştir. Uzun vadeli faydaların önemli olması muhtemeldir.
Asics, insanları güneş doğarken hareket etmeye ve aktivitelerini #SunriseMind ile sosyal medyada paylaşmaya teşvik ediyor. Asics, paylaşılan her gönderi için akıl sağlığı yardım kuruluşu Mind'a bağışta bulunacak. Daha fazlasını öğrenmek için Asics’ Sound Mind, Sound Body hub adresini ziyaret edin. .
