Mekik birçok insanın en çok yaptığı karın egzersizidir ve bu kötü bir şey değildir. Mekik egzersizlerinin altılı kas oluşturmak için etkili olup olmadığı konusunda tartışmalar olsa da, şüphesiz çekirdek kaslarınızın büyük bir bölümünü yoğun şekilde çalıştırıyorlar.
Klasik mekik hareketinin kaçırdığı kasları çalıştırmak için mekik hareketlerini ters mekik ve bisiklet mekik gibi diğer karın egzersizleriyle kolayca tamamlayabilirsiniz. Bunun gibi çeşitli egzersizler kullanmak, özellikle de bir İsviçre topu (aka jimnastik topu, denge topu ve diğer çeşitli adlar) ekleyerek mekik hareketinizi geliştirirseniz, orta bölgenizi kısa sürede şekle sokacaktır.
Swiss ball crunch, büyük bir şişirilebilir topa erişimi olan herkesin deneyebileceği, klasik crunch'ın harika bir ilerlemesidir.
İsviçre Topu Çıtırtısının Faydaları
Vücudunuzun bir kısmını İsviçre topunun üzerinde tutarak herhangi bir egzersiz yaptığınızda, harekete bir miktar istikrarsızlık katarsınız; ve temel egzersizleri yaparken dengesizlik arkadaşınızdır. Tüm küçük stabilize edici kaslarınız, siz egzersizi yaparken sizi dengede tutmak için harekete geçecek ve genel çekirdek gücünüzün faydalarını katlayacak.
Swiss ball crunch aynı zamanda klasik crunch'a göre daha geniş bir hareket aralığına izin verir, çünkü topun üzerine sırtınızı eğerek yerde olduğunuzdan daha aşağıdan başlayabilirsiniz. Egzersiz için bir top kullanarak karın kaslarınızı daha hızlı tüketeceksiniz ve bunun sonucunda çekirdek gücünüzün ve kas tanımınızın hızla arttığını göreceksiniz.
İsviçre Topu Çıtırtısı Nasıl Yapılır
Kendinizi bir İsviçre topunun üzerine, desteklenecek şekilde konumlandırın dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde belinizin alt kısmı. Hareket sırasında dengenizi sağlamak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayabilir veya ellerinizi şakaklarınızdan tutabilirsiniz.
Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar topun üzerine uzanarak egzersize başlayın. Daha sonra karın kaslarınızı kasarak kendinizi kıvırın. İleriye doğru yalpalamamaya ve hareket sırasında momentumu kullanmamaya çalışın; Maksimum karın kaslarının devreye girmesi için yavaş ve kontrollü olmalıdır.
Hareketin en üst noktasında, bir saniyeliğine karın kaslarınızı sıkın, ardından yavaşça indirin, bir kez daha topun üzerine atlamak yerine hareketi kontrol etmek için karın kaslarınızı kullanın.
