Bu Seride
- Giriş
- Sprint aralığı
- Çene kaldırma
- Basma
- Deadlift
- Eğik sıra
&James McAvoy tanımlanmak istedi ancak Wanted &ndash'ın ana karakteri Wesley Gibson'ı canlandırdığında çok da büyük olmadı. Zaten doğal olarak oldukça zayıf, bu yüzden onu biraz şişmanlatmam gerekiyordu, ’ kişisel antrenör Glenn Chapman diyor. Filmde çok fazla sprint olacağını biliyorduk, bu yüzden genellikle her seferinde 20 saniye olmak üzere pek çok sprint aralığı yaptık. Ayrıca birçok tam vücut hareketi de yaptık -deadliftler, bükmeler sıralar, çene çekmeler – ve duş sahnesi gibi önemli sahnelerden önce James, büyük göründüğünden emin olmak için aralıklarla baskı yapıyordu. Oyuncuların sağlıklı ve dinlenmiş olmasını, kontrollü dinlenme aralıklarını kullanmasını içeren 12 haftalık bir planım var ve yaptıklarım işe yaradı. James harika görünüyordu ve harika bir iş çıkardı.’
Sağ tarafta James McAvoy gibi bir vücuda sahip olmak için kullanabileceğiniz bir antrenman bulacaksınız. Antrenman üç devreden oluşuyor. Koşu bandında on dakika koşarak ısınabilirsiniz. İlk beş dakikayı maksimum hızınızın yüzde 25'inde, ikinci beşini ise yüzde 50'sinde yapın. Her devreyi, egzersizler arasında kaldırabildiğiniz kadar az dinlenerek geçin, ardından bir sonraki devreye başlamadan önce iki dakikalık bir mola verin.
gün dinlenin, sonra tekrar spor salonuna gidin. Aynı ısınmayı ve aynı sprint aralıklarını yapın, ancak deadlift'leri snatch-grip deadlift'lerle, bent-over row'ları bent-over flyes ile değiştirin. ve çekiç kavramalı çeneli çeneler. Şınav aralıkları için, bir yukarı basın en alçak noktada bir saniye basılı tutun, başka bir yukarı basın ve iki saniye basılı tutun, başka bir yukarı basın ;nbsp;ve üç saniye basılı tutun, onuncu basına kadar devam edin, burada on saniye basılı tutun.
Bir gün daha izin alın ve haftanın üçüncü ve son James McAvoy antrenmanı için spor salonuna dönün. Bu sefer sağ taraftaki antrenmanı tekrarlayacaksınız. Bu rutini 12 hafta boyunca takip etmek Aranan yıldız’lar gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Ünlülerin daha fazla antrenmanı için Men’s Fitness'a abone olun. Size’1 pound karşılığında üç sayı vereceğiz.
