Hiçbirimiz sağlık sorunlarına karşı bağışık değiliz, ancak hedefiniz optimal sağlıksa, bazı basit diyet ve yaşam tarzı adımları atmak harika sonuçlar doğurabilir. Adet öncesi sendromu nedeniyle ruh halinizde iniş çıkışlar yaşıyorsanız, krizlerle mücadele etmekten bıkmışsanız veya tekrarlayan pamukçuktan kurtulamıyorsanız, bu sorunlara yardımcı olabilecek diyet gibi konularda değişiklik yapma konusunda tavsiyelerimiz var. !
Problem: Pamukçuk
Birçoğumuz bir noktada bu rahatsız edici mantar enfeksiyonundan etkilenmişizdir ve can sıkıcı derecede pamukçuk, sıklıkla geri gelen hoş olmayan sorunlardan biridir. Suçlu, kandida albicans adı verilen bir mayadır (mantar). Genellikle vücuttaki iyi bakteriler tarafından kontrol altında tutulur, ancak seviyeler dengesiz hale geldiğinde sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Pamukçuk belirtileri arasında kaşıntılı vajina ve süzme peynir benzeri beyaz akıntı yer alır. stres, düşük bağışıklık ve hormonal değişikliklerden kaynaklanabilir.
Çözüm: Pamukçuk'u uzak tutmak için, şekerli gıdalar (1) maya büyümesini teşvik ettiğinden (2) bazı insanlar diyetlerinde şekerden kaçınmanın faydalı olabileceğini düşünüyor. Ayrıca ekmek ve şarap gibi fermente gıdalar da dahil olmak üzere maya içeren gıdaları kesmeyi de düşünebilirsiniz (3, 4).
Sorun: PMS
NHS'ye göre, 20 kişiden biri regl döneminden önce rahatsız edici PMS semptomları yaşıyor. Yaygın semptomlar arasında sinirlilik ve ruh hali değişimleri, aşırı istek, şişkinlik ve göğüs ağrısı yer alır.
Çözüm: Diyetinizde değişiklik yapmak yardımcı olabilir; bu nedenle, adet öncesi sendromu isteklerini uzak tutmaya yardımcı olmak (5) ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olmak için günde altı küçük öğün yiyerek kan şekeri düzeylerini dengelemeyi deneyin (6) ). Magnezyum (7) ve B6 vitamini gibi bir takviyeyi almak, konu ruh halinizi ve davranışınızı kontrol etmek olduğunda faydalı olabilir (8). B6 Vitamini dopamin üretimini destekler ve mutluluk hormonu serotonin ve magnezyumun genellikle doğal bir sakinleştirici olduğu düşünülür çünkü kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (9).
Problem: Sistit
Bu ağrılı idrar yolu enfeksiyonu, bakterilerin mesanenin duvarlarına yapışması sonucu ortaya çıkar ve kadınların %40'a kadarını etkileyebilir (10).
Çözüm: Diyetiniz sistiti yenmenize yardımcı olabilir. Çay, kahve, alkol (11), şeker, et, baharatlı yiyecekler ve seyreltilmemiş narenciye suları gibi asitli yiyecek ve içeceklerden kaçının çünkü bunlar durumu tetikleyebilir (12). Bunun yerine, idrar sistemini temizlemek için geleneksel bir çare olan arpa suyunu (13, 14) yudumlayın.
Kızılcık suyu, proantosiyanidinler adı verilen koruyucu antioksidan bileşikler (15) açısından yüksek olduğundan da yardımcı olabilir, ancak en iyi sonuçları elde etmek için şekersiz ve pastörize edilmemiş olduğundan emin olun.
Problem: Osteoporoz
Osteoporoz yaşla birlikte ortaya çıkan bir durumdur, ancak harika haber şu ki, şimdi atacağınız bazı akıllı adımlar, önümüzdeki yıllarda kemik sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur, bu da kırık riskinin arttığı anlamına gelir. 50 yaş üstü her beş kadından birini etkileyen risk faktörleri arasında sigara kullanımı, düşük düzeyde fiziksel aktivite, aile öyküsü ve steroid veya bazı antiasitler gibi ilaçların kullanımı yer almaktadır (16, 17).
Çözüm: Kemikleriniz onları sağlıklı tutmak için çeşitli besinlere ihtiyaç duyar; bu nedenle kalsiyum, D vitamini ve kemik sağlığı için önemli olan diğer besinler açısından zengin farklı gıdalar hakkında bilgi edinmek iyidir (18, ) ;19, 20). Önemli besinler arasında kalsiyum ve D vitamini bulunur. Kalsiyum süt ürünlerinde bulunur ancak ıspanak, kılçıklı balık, tofu ve çeşitli fasulye gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyerek mineral düzeylerini artırabileceğinizi unutmayın (21) . Kalsiyumun yanı sıra kalsiyum emilimini arttırdığı için D vitaminine de (22) ihtiyaç duyulur. Birleşik Krallık güneşinin D vitamini üretecek kadar güçlü olduğu Nisan-Ekim gibi aylarda kendinize 20 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalma izni vermek, somon, yumurta sarısı, peynir gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin yanı sıra seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. balık yağı (23, 24). Cildinizi uzun süre güneşe maruz kalmanın neden olduğu güneş yanığı gibi hasarlardan korumaya dikkat edin (25).
Problem: Bakteriyel vajinoz (BV)
Bu yaygın ancak yaygın olarak bilinmeyen enfeksiyon, vajinadaki pH seviyesi dengesiz hale geldiğinde ortaya çıkar. Pamukçuk'a benzer şekilde, bakteriyel vajinozun ana semptomu akıntıdaki değişikliklerdir, ancak pamukçuk bir mayadan kaynaklansa da BV'nin suçlusu bakterilerdir — adından da anlaşılacağı gibi. Akıntı ince, grimsi ve sulu olabilir, hoş olmayan balık benzeri bir kokuya sahip olabilir, ancak pamukçuktan farklı olarak bu durum genellikle kaşıntıya veya ağrıya neden olmaz (26).
Çözüm: Kokulu banyo malzemeleri (27) ve duşlar kullanmak bakteriyel vajinoz riskini artırır, bu nedenle duş alırken bunlardan kaçının. Semptomları etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olacak antibiyotik tabletleri veya vajina içine uygulayacağınız bir jeli reçete edebilecek doktorunuza danışmalısınız (28).
Canesten Thrush Duo, Klotrimazol ve Flukonazol içerir. Daima etiketi okuyun.
Bu içerik tıpkı sitemizdeki ana içerik gibi üretilmiştir ancak bu konuyu beğenen kişileri beğendikleri için Canesten tarafından ödenmiştir< em>.
Referanslar
1) “Pamukçuk'un Önlenmesi”. canesten.co.uk'de
2) “Pamukçuk” diabetes.co.uk'de
3) “Candida albicans'ta Glikoz Algılama Ağı: Mantar Morfogenezi için Tatlı Bir Nokta” Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi
4) “Sağlık tavsiyesi: kötü bir pamukçuk vakası” on The Telegraph
5) “PMS Diyetinizi Sabote Ediyor?” WebMD'de
6) “Glisemik Değişkenlik Ruh Hali ve Yaşam Kalitesini Etkiler mi?” Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nde
7) “Magnezyum Takviyesinin Öznel Kaygı ve Stres Üzerindeki Etkileri—Sistematik Bir İnceleme” Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi
8) “Magnezyumun Kaygıyı ve Stresi Azaltma 8 Yolu” Be Brain Fit'te
9) “Magnezyum tedavisi kullanılarak majör depresyondan hızlı iyileşme” Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nde
10) “Sistit Nedir?” canestan.co.uk'de
11) “Sistitin Önlenmesi” canestan.co.uk'de
12) “Kaçınılması Gereken Yiyecekler” on İnterstisyel Sistit Derneği
13) “Aşırı aktif mesane için mesanenin yeniden eğitimi” Southampton Üniversite Hastanesi'nden (PDF)
14) “Sistit” Lanarkshire Cinsel Sağlık'ta
15) “Kızılcık: Yıl Boyunca Süper Yiyecek” WebMD'de
16) “Osteoporoz Nedenleri” NHS Seçimlerinde
17) “Osteoporoz Gerçekleri ve İstatistikleri” Uluslararası Osteoporoz Vakfı'nda
18) “Yiyecek ve Kemikleriniz — Osteoporoz Beslenme Yönergeleri” Ulusal Osteoporoz Vakfı'nda
19) “Güçlü kemikler için yiyecek” NHS Seçimlerinde
20) “Kemikler İçin Dengeli Bir Diyet” Ulusal Osteoporoz Derneği'nde
21) “Kalsiyum ve D Vitamini Açısından En İyi Gıdalar” WebMD'de
22) “Güneş ışığından D vitamini nasıl alınır?” NHS Seçimlerinde
23) “Güneş ışığından D vitamini nasıl alınır?” NHS Seçimlerinde
24) “Kalsiyum ve D Vitamini Açısından En İyi Gıdalar” WebMD'de
25) “Güneş yanığı” WebMD'de
26) “Bakteriyel Vajinozun (BV) Belirtileri” canestan.co.uk'de
27) “Bakteriyel Vajinozun Önlenmesi (BV)” canestan.co.uk'de
28) “Bakteriyel vajinoz” NHS Seçimlerinde
