Yani, yediklerinizin sağlığınızı daha iyiye doğru değiştirebileceğini biliyorsunuz, ama nasıl başlayacaksınız? Yiyeceklerle ilişkinizi değiştirmek için yedi günlük bir diyet hazırladık ve sizi kesinlikle akıllı beslenme yoluna sokacaktır.
Diyetimiz sizi kötü şeylerden uzaklaştırmak ve bunun yerine besleyici, lezzetli yiyeceklerle doldurmak için tasarlanmıştır. Artan canlılık ve daha iyi konsantrasyon bekleyebilirsiniz. Birkaç kilo verebilirsiniz ve daha düz bir karın neredeyse garantidir. Ve her gün üç ana öğün ve iki ara öğün yiyeceğiniz için aç kalmayacaksınız. Diyet sadece bir hafta sürse de, planı bir aya kadar kolayca takip edebilirsiniz, bu da 8 lb'ye kadar kaybetmek anlamına gelebilir!
Menü hem lezzet hem de sağlık düşünülerek tasarlandı ve yemeklerin tamamının yağ, karbonhidrat ve protein içerdiğini fark edeceksiniz. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için gün boyunca karbonhidrat açısından zengin öğünlere daha fazla yer verdik. Akşamları, kilo kaybını hızlandırmak için öğünler protein ve sebzelere dayalıdır.
Kahvaltı: Yulaflı kahvaltı keyfi İki yulaf kekini 150g Yunan yoğurduyla ezin ve üzerine 1 yemek kaşığı karışık tohum ve bir avuç yaban mersini ve ahududu ekleyin. Sabah Atıştırmalığı: 2 erik ve 2 yemek kaşığı badem Öğle yemeği: Tatlı patates krepleri 1 tatlı patatesi rendeleyin ve 2 yemek kaşığı bezelye ve 1 ince doğranmış soğanla birleştirin. Köfte şekli verin ve 1 çırpılmış yumurtaya batırın ve öğütülmüş keten tohumuna kaplayın. Tavada kızartıp salata ile servis yapın. İkindi Atıştırmalığı: 2 yemek kaşığı guacamole ile sınırsız havuç ezmesi Akşam Yemeği: Tavada kızartılmış sebzeli tavuk 2 yemek kaşığı soya sosuyla doldurulmuş 1 ızgara tavuk göğsü. Dilediğiniz karışık kızartılmış sebzelerle servis yapın. Kahvaltı: Chia smoothie 250 ml hindistan cevizi sütünü 1 yemek kaşığı öğütülmüş chia tohumu, 1 muz, 5 çilek ve bir tutam tarçınla karıştırın. Sabah Atıştırmalığı: 2 yemek kaşığı Yunan yoğurtlu sınırsız salatalık çubukları. Öğle yemeği: Günde detoks çorbası 50g brokoli, 100g lahana, 100g tereyağ fasulyesini 300ml suda pişirin. 1 diş ezilmiş sarımsak, bir tutam tarçın ve zencefil ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın (gerekirse daha fazla su ekleyin). Küçük tohumlu rulolarla servis yapın. İkindi Atıştırması: 2 yemek kaşığı humuslu 2 yulaf keki Akşam Yemeği: İtalyan usulü sebzeli somon 1 adet sarı biber, 4 adet çeri domates ve 3 adet patlıcanı közleyip, 1 adet ızgara somon fileto ile servis yapın. Kahvaltı: Hindistan cevizi ve yaban mersinli puding 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumunu 100 ml hindistancevizi sütüyle (veya koyu bir kıvam elde etmeye yetecek kadar) 2 yemek kaşığı (tepeleme) karışık meyvelerle birleştirin ve hafifçe ezin. Gece boyunca buzdolabına koyun. Üzerine 1 çay kaşığı karışık tohum ekleyin ve servis yapın. Sabah Atıştırmalığı: 2 clementines ve 2 yemek kaşığı badem Öğle yemeği: Vejetaryen burger ve salata 200g konserve nohut, 1 soğan, 1 diş sarımsak, 1 kırmızı biber ve 1 çay kaşığı kimyonu birlikte öğütün. Köfteler halinde şekillendirin ve altın rengi olana kadar tavada kızartın. Yanında salatayla servis yapın. İkindi Atıştırması: Bir fincan miso çorbası Akşam Yemeği: Yoğurt baharatlı hindi göğsü, yeşilliklerle 1 hindi göğsünü 100g Yunan yoğurdu, &çay kaşığı kimyon ve &tsp kırmızı biberle marine edin. Sınırsız buharda pişirilmiş uyuz totu, bezelye ve ıspanakla ızgara yapın ve servis yapın. Kahvaltı: Yumurtalı ekmek 1 soğanı ve 1 biberi doğrayın ve iki yumurtayla birlikte çırpılmış bir kaseye koyun. İki dilim kepekli ekmeği karışıma batırın ve altın rengi olana kadar tavada kızartın. Sınırsız buharda pişmiş ıspanakla servis yapın. Sabah Atıştırmalığı: 2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu ile sınırsız kereviz çubukları Öğle yemeği: Tatlı patates dolması 1 tatlı patatesi pişirin. Ortasını çıkarın ve 100 gr konserve cannellini fasulyesi, 2 adet doğranmış kiraz domates ve 1 adet doğranmış taze soğanla karıştırın. Tatlı patates kabuklarına geri koyun ve sınırsız buharda pişmiş lahana ile servis yapın. İkindi Atıştırması: Peynirli domates Büyük bir domatesi ikiye bölüp ızgarada pişirin. Üzerine 20 gr beyaz peynir koyun ve peynir eriyene kadar tekrar fırına koyun. Akşam Yemeği: Karides kızartma 100g karidesleri 150g tavada kızartılmış sebzelerle pişirin. 1 çay kaşığı soya sosu, 1 limonun suyu ve üstüne 1 çay kaşığı kızarmış karışık tohum ekleyin. 1 dilimlenmiş kabak ile servis yapın. Kahvaltı: Zencefil ve armut baharatlı yulaf lapası 1 armudu doğrayın ve 100ml yarım yağlı sütte pişirilmiş 50g yulafın içine ekleyin. Bir tutam öğütülmüş zencefil ve öğütülmüş tarçın ekleyin. Sabah Atıştırmalığı: 1 yemek kaşığı badem ezmesi ile doldurulmuş 1 muz. Öğle Yemeği: 1 taze soğanı ve 3 kiraz domatesi küp küp doğrayın. 2 küçük avokadoyu ezip birleştirin. Karışımı kepekli pide ekmeğine kaşıkla dökün ve yanında salatayla servis yapın. İkindi Atıştırmalığı: 2 yemek kaşığı süzme peynir ve karabiberle doldurulmuş 2 pirinç keki. Akşam Yemeği: Chilli con carne 1 soğanı ve 1 diş sarımsağı yemeklik doğrayın. 150 gr doğranmış domates ve 100 gr yağsız dana kıyma ile tavada kızartın. Çay kaşığı biber tozu, 1 çay kaşığı kimyon ve 50 gr kırmızı barbunya fasulyesi ekleyin. 150 gr karnabaharı ince ince doğrayın ve hafifçe buharda pişirin. Chili con carne'ı buharda pişirilmiş karnabaharın üzerine servis edin. Kahvaltı: Gecelik chia yulaf 3 yemek kaşığı yulafı 2 yemek kaşığı chia tohumuyla birleştirin ve 4 yemek kaşığı yarım yağlı süt ve 2 yemek kaşığı Yunan yoğurduyla gece boyunca ıslatın. Sabah yarım dilimlenmiş muz, bir avuç karışık meyve ve 1 çay kaşığı badem ezmesini ekleyin. Sabah Atıştırmalığı: Proteinli smoothie 250ml badem sütünü 1 ölçek protein tozu, 1 muz ve 3 çileği karıştırın. Öğle Yemeği: Hindi sarması 50g yoğurdu sınırsız rendelenmiş salatalık ile karıştırın. Kepekli ambalajın üzerine kaşıkla dökün ve üç dilim hindiyi ekleyip katlayın. Yanında salatayla servis yapın. İkindi Atıştırması: 2 clementines ve 2 yemek kaşığı kaju fıstığı. Akşam Yemeği: Kızarmış morina filetosu 1 morina filetosunu limon ve maydanozla kızartın. Sınırsız buharda pişirilmiş brokoli, karnabahar ve lahana ile servis yapın. Kahvaltı: Badem ezmeli tost 2 dilim kızarmış tohumlu ekmek üzerine 2 yemek kaşığı badem ezmesi eklenir. Sabah Atıştırmalığı: 1 armut ve 2 yemek kaşığı badem. Öğle yemeği: Süzme peynirli fırında tatlı patates Top 1 fırında tatlı patates, 2 yemek kaşığı süzme peynir ve sınırsız rendelenmiş salatalık. Sınırsız buharda pişmiş brokoli ve ıspanakla servis yapın. İkindi Atıştırmalığı: 1 kap Yunan yoğurdu ve üzerine rendelenmiş yarım elma. Akşam Yemeği: Süper yiyecek omleti Sauté bir avuç ıspanak, 2 yemek kaşığı bezelye ve 3 mantarı tavada kavurun. 2 yumurtayı çırpın ve diğer malzemelerle omlet tarzında pişirin. Yanında salatayla servis yapın. Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştırGün 3
