- Form Kılavuzu
- Varyasyonlar
Sonunda – eğlenceli bir isme sahip bir egzersiz! “Çömelme” gibi doğru ve açıklayıcı terimlerde yanlış bir şey yoktur. veya “dambıl çekme” veya “dambıl çekme” ama kafatası kırıcı gibi heyecanlandırıyorlar mı? Kesinlikle vermiyorlar.
Bu heyecanla birlikte bir miktar korku da gelebilir, ancak emin olun ki, işler çok ters gitmedikçe, bir dizi kafatası kırıcı sırasında kafatasları gerçek anlamda ezilmeyecektir. Egzersizin yaptığı şey tricepslerinizi çalıştırmaktır, bu da onu güçlü üst kollar geliştirmek isteyen herhangi bir spor salonuna giden kişinin rutinine iyi bir katkı haline getirir.
Kafatası kırıcı, dambıl çekişi ve yatar dambıl triseps uzatmasıyla pek çok benzerlik taşır ve farklı faydalar sağlamak için çeşitli serbest ağırlıklarla ve farklı tezgah açılarında yapılabilir. Ancak ilk önce dambıl kullanarak düz tezgahlı bir kafatası kırıcının üzerinden geçeceğiz, çünkü bu başlamak için herhangi bir yer kadar iyi bir yer.
Kafatası Kırıcılar Nasıl Yapılır
Düz bir benche uzanın ve kollarınız uzatılmış ve avuçlarınız size dönük olacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dambılları çok fazla ağırlaştırmamak çok önemlidir, aksi takdirde tüm bu kafatası kırma olayı, zorlu bir setin bitiminden çok önce bir olasılık gibi gelmeye başlayabilir.
Üst kollarınızı düz tutarak dambılları yavaşça ve tamamen kontrol altında tutarak dirseklerinizi alnınızın hemen üzerine gelene kadar bükün, ardından başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Dambıl kullanmanın avantajı, her kolun bağımsız olarak çalışması ve böylece vücudunuzun bir tarafının zayıf tarafı telafi etmemesidir. Dezavantajı ise kontrolü kaybetmemek için EZ-bar veya halterden daha az ağırlık kullanmak zorunda olmanızdır. Diğer kafatası kırıcı varyasyonları, bench'i eğimli veya alçalacak şekilde ayarlamayı veya trisepslerin farklı kısımlarına daha fazla vurgu yapmak için tutuşunuzu değiştirmeyi içerir.
Kafatası Ezici Çeşitleri
Yalan dambıl triceps uzatması
Size kafatası kırıcının olduğunu söylemiştik. hem dambıl çekişine hem de yatarken dambıl triceps uzatmasına benziyordu, ancak gerçekten bir varyasyon olarak sayılan yalnızca ikincisidir. Dambıl çekişi, göğüs kaslarınızı ve latlarınızı aynı anda çalıştırmanın harika bir yoludur, ancak ağırlığı başınızın arkasına alırken dirseklerinizi bükmediğiniz için gerçekten işe yaramaz. triceps.
Yatık dambıl triseps uzatması şüphesiz bunu yapar; onunla kafatası kırıcılar arasındaki tek gerçek fark, ağırlığı yüzünüze doğru indirmek yerine omuzlarınıza veya başınızın hemen arkasına almanızdır. Tıpkı kafatası kırıcılarda olduğu gibi, bu hareketi farklı ağırlık türleriyle ve bench'i farklı açılarla ayarlayarak, hatta ayakta bile yapabilirsiniz, ancak biz devamlılık adına düz bench ve dambılları tercih edeceğiz.
Bir benche sırt üstü uzanın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üstünüzdeki iki dambılı bastırın. Dirseklerinizi esneterek dambılları omuzlarınıza doğru indirin, ardından kollarınızı uzatmak için trisepslerinizi kasın ve ağırlıkları tekrar üzerinize alın.
