- Londra'da Kano ve Kano Gezintisi Nerede Yapılır
- Eğitmen Adam Chinery'den Beş Kano Tavsiyesi
Kayak sporu spor canavarlarının en ender görülenidir – Üst vücuda odaklanan bir kardiyo egzersizi. Bu, onu yaralanmaya yatkın koşucular ve bisikletçiler için harika bir aerobik alternatifi haline getiriyor ve gövdesini genişletmek isteyen ancak spor salonunda serbest ağırlık kaldırırken ölü olarak görülmek istemeyen herkes için mükemmel bir seçim.
En saf haliyle kano yapmak basittir. Çift kanatlı bir kürekle nehrin aşağısına doğru ilerleyebilirsiniz veya kendinizi hazır hissediyorsanız akıntının tersine gidebilirsiniz. Kano sporunun daha kısa, tek bıçaklı bir kürek kullanması ve kürekçinin sıklıkla diz çökmesi bakımından farklılık gösterir.
Sırtınız, kollarınız ve omuzlarınızdaki kaslar işin yükünü üstlenir, ancak bacaklarınız zarar görmeden inmez. Kanoyu hareket ettirmek için gereken denge ve güç tüm vücudunuzdan gelir, böylece merkez bölgenizi güçlendirirsiniz.
Bu aynı zamanda egzersiz rejiminizi güçlendirmenin heyecan verici bir yoludur ve sizi Londra'nın hiç ziyaret etmeyi düşünmediğiniz bölgelerine götürecektir. Suya çıkmak göz korkutucu olabilir ama Londra'da yeni başlayanlara yardımcı olacak pek çok kulüp ve merkez var.
“Temiz havada olmak ve bu yeni ortamı deneyimlemek biraz daha zordur,” Lee Valley White Su Merkezi genel müdürü Paskell Blackwell diyor. “Orada oturup spor salonunda saati izlemiyorsunuz veya koşu bandında başka birinin hızına yetişmeye çalışmıyorsunuz.”
Waltham Cross'taki Lee Valley White Water Center'da, kapalı bir gölde 5 sterlinlik ekipmanlarla ilgilenebilirsiniz, böylece her şey yolunda giderse uçup gitmezsiniz. şekilli. Yeni başlayanlar için de kurslar var. Denetimli bir oturum için £5, talimatlı bir oturum için £10, gowhitewater.co.uk Doğruca nehre gitmek istemiyorsanız, Putney Bridge Kano Kulübü yüzme havuzunda haftada birkaç seans düzenler.Havuz seansları ücret ve amp;amp ;misafirler için 10 pound, putneybridgecc.co.uk Kayaking London ile bir geziye çıkarak kano tadım seansınızı küçük bir gezi ile birleştirebilirsiniz. £72 Londra'yı Keşfet turu için,& nbsp;kayakinglondon.com Birçoğunun tadım seansları sunduğu kano ve kano kulüpleri hakkında daha fazla bilgi için canoelondon.com adresini ziyaret edin. Bir hedefe doğru çalışmak sizi motive ediyorsa, Ulusal Kano Gezintisi Haftası etkinliğine gidin. Kampanya 28 Mayıs'tan 5 Haziran'a kadar sürüyor ve organizatörler tüm katılımcılar için Rio'ya olan uzaklık olan 30.000 millik kümülatif bir hedef belirlediler. Bu hedefe ulaşmalarını sağlamak için etkinliklerde eksiklik olmayacak. Acemiler başlangıç seanslarının veya rehberli turların keyfini çıkarırken, daha deneyimli olanlar bir, üç veya altı millik bir rotayı kat edebilir. Kendi kendine hareket ederek yaptığınız her kilometrelik su, genel hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için siteye kaydedilebilir. gocanoeingweek.org.uk “Başınız dik olacak şekilde iyi bir duruş sergileyin ve kürek çekmek için tüm vücudunuzu kullanın.” Brighton Su Sporları'nın sahibi Chinery diyor. “Güç, kollarınız ve omuzlarınız yerine merkez bölgenizden üretilmelidir.” “Kürek çekerken, ileri doğru yumruk attığınızı ve ardından kolunuzla geri çektiğinizi hayal edin. Bu harekete odaklanmak vuruş tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.” “Her vuruştan sonra, bir sonraki vuruşu yapmadan önce kanonun bir saniye süzülmesine izin verin. Bunu yapmak, çok daha az enerji gerektirecek ve olabildiğince hızlı kürek çekmekten çok daha verimli olacaktır.” “Her vuruşta nefes alıp verin ve tutarlı bir ritim yakalamaya çalışın. Bu, ivme kazanmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.” ’Kano yaparken sınırlarınızı bilmek ve hava koşullarını hesaba katmak önemlidir. Suda kişisel güvenlik her şeyden önemlidir.”Eğitmen Adam Chinery'den Beş Kano Tavsiyesi
1. Merkez bölgenizi kullanın
2. Del ve çek
3. Strok ve süzülme
4. Nefesinizi düzenleyin
5. Güvende kalın
