Çok daha fazla “hareket koçu” fark ettiyseniz; son zamanlarda yalnız değilsin. Bunun iyi bir nedeni var: Her geçen gün daha fazla sporcu, tam vücut koordinasyonunu geliştirmek ve gerçek dünyada güç oluşturmak için kaslar yerine hareket antrenmanlarına odaklanıyor.
Neyse ki, bunu denemek için profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yok. Vücut ağırlığı antrenmanı uzmanı Todd Kuslikis tarafından tasarlanan buradaki ev antrenmanı, işi minimum zorlukla halledecek.
Nasıl çalışır
Bu, vücudunuza bir bütün olarak çalışmayı öğretmek için tasarlanmış bir tam vücut egzersizidir. Hareketlere alışmak için bir tur boyunca düşük hızda yapın, ardından yağ yakmak ve kardiyo oluşturmak için hızı artırın.
Yönler
Her hareketi 30 saniye boyunca yapın, ardından beş dakikalık bir tur vererek tüm devreyi tekrarlayın. Bir dakika dinlenin, iki kez tekrarlayın, ardından gerektiği kadar yere yığılın.
1 Helikopter
Şınav pozisyonunda başlayın ancak ayaklarınız normalden daha geniş olsun. Bir elinizi başınıza getirin, ardından kaldırdığınız dirseğinizi diğer kolunuza doğru ve tekrar geriye doğru sallayın. bunu eğik yanlarınızda hissedeceksiniz.
2 Yunus yukarı itme
Plank pozisyonuna geçin, böylece &rsquo Ön kollarınızın üzerinde dinlenin ve ayaklarınızı hafifçe içeri çekin. Vücudunuzla ters bir V şekli oluşturacak şekilde kalçalarınızı yukarı doğru bükün, ardından üst kollarınızı ve omuzlarınızı kullanarak kendinizi aşağı doğru itin.
3 Ayı çömelmesi
Tekrar ellerinizin üzerine çıkın. Hareketin alt kısmında diz arkası kirişlerinizle baldırlarınıza dokunarak geriye çömelirken kendinizi orada tutun.
4 Oturma
Basınç pozisyonundan, sol elinizi yerden kaldırın ve sağ ayağınızı vücudunuzun altına getirin, tekme atarken tavana doğru dönün. Başa dönün, ardından diğer tarafta tekrarlayın ve tarafları değiştirerek devam edin.
5 Çekirge
Basma pozisyonuna dönün. Sol dizinizi vücudunuzun üzerinden karşı dirseğinize getirin, ardından ayağınızı tekrar yere koyun. Diğer tarafta tekrarlayın.
Model: Freddie Abrahams @WAthletic
