Kaliteye odaklanın
“Sürekli gelişme için kürekçiye kaliteli zaman ayırmak daha iyidir,” diyor Nichol. ”Kürekçiyi aynaya doğru yönlendirerek formunuzu kontrol edin ve aşırı derecede kamburlaştığınızı veya eğildiğinizi fark ederseniz sık sık kısa molalar verin.”
Neden işe yarıyor “Koşma ve bisiklet sürmenin aksine kürek çekme alışılmadık bir harekettir. Bu genellikle torasik omurganızın, hamstringlerinizin ve kalça fleksörlerinizin zarar görebileceği anlamına gelir. 30-40 saniye kürekçiden inin ve hızlı bir köpük rulosu veya esneme yapın.”
Hızınızı doğru ayarlayın
“Eğer hızınızı kontrol edebilirseniz, hızınızı artırmak için güçlü bir araç haline gelir. Basit bir adım hızı antrenmanıyla bunu geliştirin: bir dakikalık beş tur, iki dakika ara. Dakikada 24 vuruşla başlayın, ardından 26'ya, ardından 28'e, ardından 30'a ve ardından son tur için maksimum hıza yükseltin.”
Neden işe yarıyor “Hızı belirleyen üç değişken vardır: güç, vuruş uzunluğu ve hız. Daha az deneyimli kürekçiler doğal olarak güç hakkında daha fazla düşünürler. Hız ve uzunluk sıklıkla unutulur.”
Sürüklemeyi düzgün ayarlayın
“Kürekinizdeki sürükleme faktörü, direnci tanımlamanın en doğru yoludur. Bunu Concept2'de bulmak için menü ekranında Daha Fazla Seçenek'e ve ardından Sürükleme Faktörünü Görüntüle'ye gidin. Birkaç vuruş yapın ve 130-135'e ulaşana kadar sönümleyiciyi ayarlayın.”
Neden işe yarıyor“Sadece bir amortisör numarası kullanmak yeterli değildir: rakım, iklim ve kürekçinizin yaşı, sürüklenmeyi veya direnci etkileyebilir. Her antrenman için sürüklemeyi ayarladığınızdan emin olun.”
Ayarlarınızı düzeltin
“Ayaklarınızı doğru tutun – Daha az esnek insanlar daha iyi kompresyon yapabilmek ve daha uzun süre kürek çekebilmek için topuklarını daha alçak tutmalıdır, ancak daha esnek insanlar daha yükseğe çıkmalıdır. Ayrıca uzun sıralarda koltuğun ön yarısında oturmak daha rahat olacaktır.”
Neden işe yarıyor “Bu, vücudun optimum biyomekanik ile iyi hareket etmesini sağlar. Bazı form kılavuzları, kaval kemiklerinin dikey çizgiyi geçmesine karşı uyarıda bulunur, ancak çok uzun değilseniz, vuruşunuzu uzatmak için daha ileri gidebilirsiniz.”
Küçük zaferleri kutlayın
“Kürek çekmek sinir bozucu olabilir. İyi bir seans geçirdiğinizde veya iyi bir puan elde ettiğinizde bunu kutlayın ve insanlara bildirin. Bunun için çok çalıştınız, bu nedenle küçük başarıların tadını çıkarın.”
Neden işe yarıyor “Pozitif pekiştirmenin alışkanlığın kalıcılığını arttırdığı gösterilmiştir. Sizi yolunuzda tutan her şey ilerlemenizi daha iyi hale getirecektir. Birkaç haftalık teknik çalışmanın ardından her şey bir araya gelecek ve eskisinden çok daha iyi olduğunuzu fark edeceksiniz.”
Kendine bir meydan okuma bul
“Şu anda pek çok kondisyon mücadelesi mevcut, ancak kürek çekme için pek fazla değil. Bir hedefe sahip olmak – rekabet, hedef zaman veya başka bir şey olsun; gelişme yolculuğunuz için hayati öneme sahiptir. Bir hedef belirleyerek kendinizi sorumlu tutun. ve bunu başkalarına anlatıyorum.”
Neden işe yarıyor “Uğrunda çalışmak için belirlenmiş bir hedefe sahip olmak, bağlı kalmanızı sağlayacak ve her oturumda yatırım yaptığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır.”
