Dünyanın her yerindeki boksörlerin tercih ettiği ısınma hareketi olan atlama aynı zamanda kardiyo kondisyonunuzu geliştirmek için de en iyi egzersizlerden biridir. Bir ip alın ve antrenman programınıza yeni bir meydan okuma ve biraz çeşitlilik eklemek için bu farklı tekniklerde ustalaşın.
Antrenmanınıza atlamayı da eklemek zihninizin odaklanmasını ve ayaklarınızın meşgul olmasını sağlayacaktır. Seni bir sonraki Muhammed Ali'ye benzetmekten bahsetmiyorum bile. İplerle çeşitli hareketler geliştirmek aynı zamanda koordinasyonunuzu, dengenizi ve güçlü bir merkez bölgenizi de geliştirir. Temel ip atlamalarıyla basit bir başlangıç yapın. Bu, düz bir duruşu korurken iki ayağınızın bir arada olması ve ellerinizin yanlarda olması anlamına gelir. Bu konuda uzmanlaştıktan sonra, daha gelişmiş teknikleri denemenin zamanı gelmiştir.
Nasıl? Bu tekniği uygulamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun ve kendinize veya yanınızda olacak kadar aptal olan birine zarar vermekten kaçının. Ayaklarınızın gerçekten düşünmesini sağlamak için standart atlama hareketini yapın ve tutarlı bir hızda 360 derece dönüş ekleyin. Normal şekilde devam etmeden önce sola ve sonra sağa doğru bir tam tur tamamlamaya çalışın. Neden? Esnekliği artırır ve kalça fleksiyon kaslarınızı güçlendirir Nasıl? Tehlikeli bir dans hareketine benzeyen bir şeye geçmeden önce standart atlama düzeninizle başlayın. Soldan sağa dönüşümlü olarak bir ayağınızdan diğerine atlayın. Her atlama arasında yalnızca bir ayağın yere çarptığından emin olun. Eğer bunu yapmakta zorlanıyorsanız muhtemelen kol dönüşlerinizi hızlandırmanız gerekir. Neden? Kemik yoğunluğunu güçlendirir ve daha fazla kalori yakar Nasıl? Bu, bacaklarınızı her değiştirdiğinizde kasları izole ettiği için baldırlarınız için harika bir egzersizdir. Çok çabuk tükenmek yerine, sabit bir tempo tutmayı hedefleyin. Tek ayak üzerinde 50-100 sıçrama arasında bir hedef belirleyin. Her durduğunuzda hızlı bir nefes alın ve devam edin. Neden? Baldırlarınızı sıkılaştırır, dengeyi geliştirir ve her iki bacağın da eşit şekilde egzersiz yapmasını sağlar Nasıl? Kendinize biraz daha güvenmeye başladığınızda, ne kadar çok şey öğrendiğinizi göstermek için bu hareketi kullanın. Ustalaşmak için istikrarlı bir koordinasyon derecesi ve iyi bir ritim gerekir. Standart atlama hareketinde ayaklarınızı ortada üst üste gelecek şekilde çaprazlayın, ardından ipin bir sonraki salınımıyla çaprazlamayı kaldırın ve tekrarlayın. Ne kadar hızlı atlarsan o kadar kolay olur. Neden? Koordinasyonu geliştirir ve kalp atış hızınızı artırır Nasıl? Bu teknik, kavraması açık ara en zor tekniktir, ancak onu başardığınızda, başarı duygusu onu değerli kılar. Adını Muhammed Ali'den alan bu teknik, kısa bir hareket alanında bir ayağınızı diğerinin önüne atmanız anlamına geliyor. İlk başta garip ve doğal görünmeyebilir ancak tekrarlamak bacaklarınızı koordine etmenize yardımcı olacaktır. Neden? Koordinasyonu geliştirir ve çekirdek gücünü geliştirir, ayrıca’En Muhteşem'in kendisi gibi görünmenizi sağlar Pratik yapmak mükemmelleştirir, bu yüzden yavaşlamayı ve atlama tekniklerinizi günlerce değil haftalar içinde geliştirmeyi unutmayın. 20 dakika boyunca atlamak yaklaşık 250 kalori yakacak, merkez bölgenizi güçlendirecek ve motor becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tüm tekniklere hakim olmanız ve bir kelebek gibi uçmanız (arı sokması isteğe bağlı) çok uzun sürmeyecek.Diğer ayaklar
Tek bacak
Çapraz-çapraz
Ali karıştır
