Kas düğümleri oluştuğunda bunu anlarsınız. Vücudun herhangi bir yerinde gelişebilseler de genellikle sırtta, kalçalarda ve bacaklarda ortaya çıkarlar ve sizi çok fazla acı çeker ve bazen düzgün hareket etmekte zorluk çekerler. Bu, kötü uykuya, moral bozukluğuna ve duruşta dengesizliklere yol açarak diğer yaralanmaların gelişmesine katkıda bulunabilir.
Isı uygulamaktan masaj tabancasını en yumuşak ayarında kullanmaya kadar kas düğümlerinden kurtulmanın DIY yolları vardır, ancak bir profesyonele görünmek en etkili çözüm olacaktır. Ayrıca, en başta kas düğümlenmesi yaşamanızı engelleyebilecek basit teknikler de vardır.
Performans terapisti ve Myoset'in kurucu ortağı Tim Kayode ile kas düğümlerinin ne olduğunu ve onlardan kurtulmanın en kolay yollarını öğrenmek için konuştuk.
Kas düğümleri nedir?
“Kas düğümleri, kas dinlendiğinde bile gerginleşen ve birleşen kasın yoğun ve hassas kısımlarıdır,” diyor Kayode.
Bunlara dokunulduğunda acı verebilir ve Kayode, ağrıların vücudun diğer bölgelerine de yansıyabileceğini söylüyor. Örneğin sırtınızın üst kısmında oluşan bir kas düğümü – kas gerginliği için ortak bir alan – vücudunuzda dolaşan sinir ağı nedeniyle kalça kaslarınızda ve/veya belinizde ağrıya yol açabilir. Kas düğümleri ayrıca baş ağrıları ve diş ağrıları gibi başka ağrılara da neden olabilir.
Kas düğümleri çeşitli şekillerde oluşabilir. 'Bunlar arasında bir kas grubunun aşırı çalıştırılması, kötü duruş, aktif olmayan veya hareketsiz bir yaşam tarzı, dehidrasyon ve hatta stres yer alır.' diyor Kayode.
Fizyoterapist gibi bir sağlık uzmanına başvurmadan kas düğümlerini doğru bir şekilde tanımlamak zordur, ancak onlara dokunduğunuzda genellikle engebeli, yoğun ve hassas hissederler. Bazı durumlarda bir düğüm de şişebilir.
“Bir düğümü tanımlamanın iyi bir yolu, etkilenen bölgeye dokunduğunuzda ve kasları gevşettiğinizde hala düğümün bağlı ve kasılmış olduğunu hissetmenizdir.” diyor Kayode.
Kas düğümlerini önleyebilir misiniz?
Doğal olarak kas düğümlenmelerini önlemek için elimizden gelen her şeyi yapmak isteriz çünkü bunlar son derece acı verici olabilir.
“Kas düğümlerini önlemeye yardımcı olmanın yolları arasında iyi sıvı alımı, dengeli beslenme ve antrenman sonrası uygun dinlenme ve toparlanma yer alır.” diyor Kayode. Buna egzersiz sonrası ısınma ve ısınma da dahildir. Kendinize ait bir rutininiz yoksa, bu spor salonu ısınmasını veya koşuculara yönelik bu ısınma rutinini deneyin, ardından bu esneme rutini veya koşu sonrası bir dizi esneme ile bitirin.
Günde iki ila üç litre su içmeyi hedefleyin, çünkü sıvı alımı kasları ve eklemleri korumaya yardımcı olur, ayrıca böbreklerinizin toksinleri dışarı atmasına da yardımcı olur. Kayode ayrıca badem, zencefil, zerdeçal ve yaban mersinin yanı sıra protein açısından zengin olanlar gibi kas onarımına yardımcı olduğu bilinen birkaç gıdanın da bulunduğunu söylüyor.
Kayode, kas düğümlerinin önlenmesinde iyi duruşa odaklanmanın büyük önem taşıdığını ekliyor. “Düğümlerin çoğunluğu arka zincirde, özellikle de sırt ve trapezius kaslarınızda oluştuğundan, özellikle otururken iyi bir duruş hayati önem taşır.” Masa duruşuyla ilgili kılavuzumuz, kurulumunuzun gereksiz yere sorun yaratmadığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Masa başında uzun süre oturuyorsanız, düzenli olarak kalkıp hareket etmeyi hedefleyin; belki gevşetmek ve kas gerginliğini önlemek için birkaç esneme hareketi yapın. Sırt ağrısını hafifletmeye yönelik bu egzersizler güvenli, basit ve ofise uygundur.
Kas Düğümlerini Tedavi Etmenin En İyi Yolları
Şans eseri, kas düğümlerini tedavi etmenin, ağrıyı ve rahatsızlığı gidermenin yolları var.
Isı Uygula
Bu, kaslardaki iltihabı azaltmanın etkili bir yoludur ve bu da ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Isı yastığı kullanabilirsiniz: Bunlar mikrodalgada ısıtılabilir, ancak bazıları cilde uygulandığı anda ısı yayar.
Deep Heat gibi metil salisilat içeren bir masaj merhemi de işe yarayabilir. Bunlar cilde uygulandığında sıcaklık hissine neden olabilir, bu da kaslardaki ağrıyı azaltır ve kan akışını hızlandırır.
Uzatma
“Vücudu hareket ettirmek dolaşım için harikadır, bu da kas düğümlerinin iyileşme sürecini hızlandırabilir.” diyor Kayode, esnemeleri en az 30 saniye tutmanızı öneriyor.
Hangi esneme hareketlerinin sizin için en iyi olduğundan emin değilim? Bu tüm vücut esneme rutinini veya bu beş esneme egzersizini deneyin.
Profesyonel Masaj
“Masaj terapistine düğümün nerede olduğunu bildirin, o da kas üzerinde çalışabilecek ve farklı 'gevşetme' hareketleri gerçekleştirebilecektir. teknikler” diyor Kayode.
Bunlar, tetik nokta masajını ve yumuşak doku salınımını içerir; her ikisi de düğümün yoğunluğunu azaltmak için harikadır. Kayode, tetik noktanın, vücudun farklı yerlerinde ağrıya neden olan kastaki belirli bir nokta olduğunu açıklıyor.
“Örneğin trapezius kasındaki bir tetik nokta baş ağrısına neden olabilir,” Kayode diyor. Tetik nokta terapisi, başparmağınızı kullanarak belirli bir bölgeye yaklaşık 10 saniye boyunca basınç uygulayarak yapılır. Bu, kas esnekliğini artırırken aynı zamanda baş ağrılarını ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.”
Yumuşak doku gevşetme, profesyonel bir masörün kas esnekliğini geliştirmek için hastaya uyguladığı başka bir masaj türüdür.
Dinlenme
Kas düğümlenmeleri yaşıyorsanız, onları ağırlaştırmamaya çalışın. Ağrının kötüleşmesine neden olan herhangi bir egzersizden kaçının çünkü kas düğümlerini daha da kötüleştirecek ve tedavilerini zorlaştıracaksınız. Yatakta da rahat bir pozisyon bulduğunuzdan emin olun ve kas düğümlerinize baskı yapmaktan kaçının.
Masaj Tabancası Kullan
Masaj tabancasının pek çok faydası vardır; bunlardan biri, kas düğümleri azalmaya başladıkça hafifletilmesine yardımcı olmasıdır. Masaj tabancaları, yoğun ve hızlı titreşimler kullanarak kasın derinliklerine inerek kas dokusundaki gerilimi kırarak bir tür vurmalı terapi sağlar. Kayode, silahın yüksek ayarda kullanılmaması gerektiği konusunda uyarıyor.
Kas düğümleri oluşmadan önce düzenli kullanım, kastaki gerginliğin azaltılmasına ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olacaktır. kas düğümlerinin ana nedenleri.
