Bu yaz tişörtünüzle şık görünmek istiyorsanız – ve kabul edelim ki bunu yapıyorsunuz. Diyetiniz spor salonundaki çabalarınız kadar önemlidir. Bu yağ yakıcı yemek planı, her öğünde sizi doyuracak ve belinizi genişleten abur cubur atıştırma isteğinden kaçınmanıza yardımcı olacak protein açısından zengin yiyecekler içerir; aşağıdaki baharatlı köri tarifi ise; Michelin yıldızlı şef ve duatloncu Alan Murchison tarafından sağlanmıştır – metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olacak, böylece siz de ekstra kalori yakmak. Sahile gelin.
Kahvaltı
2 avokadolu haşlanmış yumurta eklem rahatlatıcı omega 3'ler ve antiinflamatuar bitki sterolleri sağlar.
Öğle yemeği
Ispanaklı ve zeytinli ton balığı salatası, kas yapıcı protein ve kalp-sağlıklı yağlar içerir.
Akşam Yemeği
Malzemeler (4 kişilik)
100g taze zencefil, rendelenmiş/2 çubuk limon otu, ince doğranmış/1 taze biber, ince doğranmış/1 yemek kaşığı zeytinyağı/2 yemek kaşığı Tay yeşil köri ve salçası/1 kutu hindistan cevizi sütü/450ml su/1 küp tavuk suyu/300g tavuk filetosu, doğranmış/1 paket doğrudan wok eriştesi / 1 torba karışık tavada kızartılmış sebze/2 yemek kaşığı Tay balık sosu/1 limon suyu/1 demet taze kişniş, ince ince doğranmış
Yapmak
- Geniş yapışmaz bir tencereyi ısıtın, zeytinyağını, zencefili, limon otunu ve kırmızı biberi ekleyin ve orta ateşte üç ila dört dakika pişirin.
- Hindistan cevizi sütünü, suyu, köri ezmesini ve et suyunu ekleyin, kaynatın ve sekiz dakika pişirin.
- Tavuğu ekleyin ve on dakika pişirin.
- Sebzeleri ve erişteleri ekleyin ve beş dakika pişirin.
- Isıdan çıkarın ve bir kenarda beş dakika bekletin, ardından balık sosu ve limon suyuyla tatlandırın.
- Taze kişnişi ekleyip servis yapın.
Atıştırmalıklar
Yaban mersinli Yunan yoğurdu kemik güçlendirici K vitamini kaynağıdır.
