Stresle mücadele çözümlerinin çoğu kendinizi sakinleştirmek, derin nefes almak ve hatta belki de balina şarkısının yumuşak tonlarını dinlemek etrafında döner. Ancak bazen bu işe yaramayabilir ve en iyi seçenek bitkin düşene kadar bir şeye olabildiğince sert bir şekilde vurmak veya fırlatmaktır.
Bu nedenle sağlık topu vuruşu sadece çeşitli kasları çalıştıran mükemmel ve bileşik bir egzersiz değil, aynı zamanda herhangi bir şeyi kırmadan stresten kurtulmanın son derece tatmin edici bir yoludur (varsayalım) vuruşlarınızı yere doğru bir şekilde yönlendirirsiniz).
Sağlık topu vuruşunun yapamadığı çok az şey vardır. Hareketle vücudun her yerindeki kaslar çalıştırılır; göbek bölgeniz ve sırtınızın üst kısmı hareketin yükünü taşır. Tekrarlanan tekrarlar yapmak aynı zamanda kalp atış hızını da dramatik bir şekilde artırır, bu nedenle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman hayranları bu egzersize büyük ölçüde aşık olmalıdır.
Sağlık Topu Darbesi Nasıl Yapılır
Sağlık topunuzu seçerek başlayın. Zemini delip aşağıda ne varsa ona çarpmayacağından emin olmadığınız sürece, çok ağır olmasını istemediğinizi unutmayın. Bu konuda gerçekten endişeleniyorsanız kum çanı daha akıllıca bir seçenek olabilir.
Gerçek alıştırmayı takip etmek kolaydır. Sağlık topu iki elinizde önünüzde olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Kollarınız düzleşinceye kadar başınızın üstüne bastırın, ardından gün boyunca biriken tüm hayal kırıklığı rezervlerini toplayın ve sağlık topunu yere çarpın.
Vuruş sırasında yere doğru çömelip vücudunuzla topu takip edin. Kalçalarınızı bükmemeye çalışın. Top yukarı doğru sıçradığında onu tutun ve tekrar yukarı doğru itin. Veya zıplamayacak bir kum çanı kullanıyorsanız, onu yerden kaldırın ve çömelmeden dışarı doğru itin.
12-15 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın veya HIIT antrenmanının bir parçası olarak belirli bir sürede yapabildiğiniz kadar yapın.
Eğer sağlık topu çarpmasının zorluğunu arttırmak istiyorsanız mükemmel bir seçenek bunu Bosu denge topunun üzerinde dururken yapmaktır. Dengenizi sağlama mücadelesi, siz hızla savrularak dik durmaya çalışırken çekirdek kaslarınızı daha da fazla çalıştıracaktır.
Uzman İpuçları
“Üçlü ekstansiyonu gerçekleştirirken, buna odaklanın, böylece parmaklarınızın ucundayken kollarınızı başınızın üzerine uzatın.” Spartan Performance spor salonunun sahibi Jack Lovett diyor. “Bunu yapmanın iki yolu var. Doğru yol doğrudan tavana ulaşmaktır. Sanki futbolda taç atışı yapıyormuş gibi kollarınızı başınızın arkasında hareket ettirmenizi istemiyorum.”
“Ben her zaman slam kalitesini arıyorum,” Lovett diyor. 'İnsanlara koçluk yaparken onlara 'kötü niyetlerle' güç hareketleri yapmalarını söylüyorum. Önemli olan yere nasıl çarptığıdır. Müşterimin ne kadar iyi durumda olduğunu onlara bakmadan anlayabiliyorum çünkü topun etkisini duyabiliyorum ve çıkardığı sesten temsilcinin kalitesini değerlendirebiliyorum.”
“Hareketin çoğunluğu kalçalardadır,” Lovett, bu yüzden Rus kettlebell salınımına benzediğini söylüyor. Topu attığınızda kalçalarınız geriye doğru menteşelenerek kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı içeri çeker. Amacınız mümkün olduğu kadar şiddetli bir şekilde aşağı inmek olmalıdır.”
