Bazen biraz daha fit olmak için gereken tek şey, bir çay havlusunu yaratıcı bir şekilde uygulamaktır. Süslü ekipman, ağır ağırlıklar veya teknik kumaşlar yok, yalnızca temel mutfak çamaşırlarınız ve sert bir zemin var. Her şey hazır? O zaman kayan turnayı denemenin zamanı geldi.
Kayan mızrak, çekirdek gücünüz için harikalar yaratmanın yanı sıra duruşunuzu, dengenizi ve genel esnekliğinizi de geliştirecektir. İlk başta uygun bir V pozisyonunu benimsemek muhtemelen gerçekten zor olacaktır, ancak buna sadık kalırsanız hızla gevşeyeceksiniz.
Nasıl Yapılır
Ayaklarınız çay havlusunun üzerinde olacak şekilde yukarı bastırma pozisyonunda başlayın. Kayma turnasını gerçekleştirmek için sert ve pürüzsüz bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Daireniz tamamen halı kaplıysa, öncelikle mutfağınızın zeminini nasıl temiz tutabilirsiniz ve ikinci olarak sürgü olarak kullanmak için bir çift kağıt tabak alın. Kaymayı gerçekten sevenler için, bir tarafı pürüzsüz, bir tarafı pürüzlü olan bir çift kaydırıcı satın alabilirsiniz, böylece bunlar tüm yüzeylerde kullanılabilir.
amazon.co.uk'deki egzersiz kaydırıcılarına göz atın
Kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınızı ellerinize doğru çekin. Son konum ters V'ye benzemelidir; Diz arkası kaslarınızdaki gerginliği hissedeceksiniz. Bir süre pozu koruyun, ardından ayaklarınızı başlangıca geri kaydırın.
Başınızı omurganızla aynı hizada tuttuğunuzdan ve göbek bölgenizin de desteklendiğinden emin olun. Toplamda 10 ila 20 tekrar yapmayı hedefleyin.
Varyasyonlar
Başka bir temel egzersiz için, aynı başlangıç pozisyonundan – ayaklarınızın her biri bir kaydırıcının üzerinde olacak şekilde – bacak çevrelerine kolayca geçiş yapabilirsiniz. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun ve ayaklarınızı geniş, yavaş daireler çizerek hareket ettirin.
Kayan yıldız daha serttir. Sağ elinizin ve ayağınızın altına bir havlu koyarak yukarı basma pozisyonundan başlayın. Onları kendinizden uzaklaştırın, uzuvlarınız kartallanana kadar vücudunuzu indirin, aşırı gerilmemeye dikkat edin ve ardından kendinizi başlangıca geri getirin. Her iki tarafta da beş ila 10 yıldız hedefleyin.
