Kış Koşusu: Koşu Bandıyla Başaramayan Koşucular İçin Ekipman ve İpuçları

< i class="icon icon-arrow-right">

Her ne kadar hava durumu hakkında sızlanmayı sevsek de, Birleşik Krallık koşucu olmak için oldukça harika bir yer. Yazlar nadiren koşmayı dehidrasyon riski taşıyan bir sefalet haline getirecek kadar sıcak olur ve kışın soğuğu “dudak kremi iyi bir fikirdir” durumuna düşme eğilimindedir. “eldiven takın ya da parmağınızı kaybedin” yerine bu kategoriyi tercih edin.

Bununla birlikte, Britanya kışı tipik olarak yağışlı, soğuk ve karanlıktır; bunların hiçbiri koşucunun en sevdiği antrenmanın ilk on tanımına girmez. Neyse ki, doğru koşu ekipmanıyla ve bu koşullara nasıl yaklaşacağınıza dair bir planla bu koşulların üçüyle de kolayca mücadele edebilirsiniz. 

Aşağıda göz önünde bulundurmanız gereken tüm kış koşu ekipmanlarını ve ayrıca her kategorideki favorilerimizi sunuyoruz (daha fazla seçenek için ana makalelere tıklayın). Ardından, koşu antrenörü Tom Craggs'den (runningwithus.com) kış koşusu boyunca motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak yedi hızlı kış koşu ipucumuz var.

Kış Koşu Takımı

Koşu Ayakkabıları

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğal olarak bunlara tüm yıl boyunca ihtiyacınız var, ancak birçok marka artık popüler ayakkabılarının kışa hazır özelliklere sahip versiyonlarını üretiyor. Bunlar arasında suya dayanıklı ve hatta tamamen su geçirmez üst kısımlar, yansıtıcı bölümler, bağlanmayan bağcıklar ve daha fazla kavrama sağlayan dış tabanlar yer alıyor. Sezonluk bir koşu ayakkabısı satın almak bir lüks gibi görünebilir, ancak haftada birkaç kez koşarsanız, tüm bu koşularda daha sıcak, daha kuru ayaklara sahip olmak değerli bir lükstür.

En iyi koşu ayakkabıları derlememizde daha fazla ayakkabı önerisi bulabilirsiniz.

Nike Air Zoom Pegasus 39 Shield

En sevdiğimiz kışlık koşu ayakkabımız

Teknik Özellikler

RRP: 140 $/£119,95

Satın alma nedenleri

+Sıcak ve su geçirmez+Rahat ve çok yönlü+Harika dış taban

Kaçınılması gereken nedenler

-En yumuşak veya en zıplayan sürüş değil-Hızlı çalışma için ağır

Standart Nike Pegasus 39 çok yönlü, çok yönlü bir ayakkabıdır ve ayakkabının kışa uygun versiyonu daha serin ve yağışlı aylar için mükemmel bir seçimdir. Pegasus 39 Shield, ayaklarınızı sıcak ve kuru tutan su geçirmez, yalıtımlı üst kısma sahipken Storm-Tread dış taban ıslak yollarda iyi kavrama sağlar. Sürüş rahat ve oldukça hızlı olduğundan Pegasus 39 Shield, ayaklarınızı zorlu koşullardan korurken çeşitli antrenman koşularında da iyi çalışır.

Eldiven

Burada gereksinimler basit – Ellerinizi sıcak tutan ancak terletmeyen eldivenler istiyorsunuz. Koşarken elektronik aletlerle uğraşmayı sevenler için, dokunmatik ekranlı cihazları kullanmanıza izin veren bir çift bulun. 

En iyi koşu eldivenleri derlememizde aralarından seçim yapabileceğiniz daha fazla popüler seçim bulacaksınız.

Sealskinz Her Hava Koşullarına Dayanıklı Eldiven

En sevdiğimiz eldivenler

Teknik Özellikler

RRP: 70$/£50

Satın alma nedenleri

+Tamamen su geçirmez+Dokunmatik ekran dostu pedler+Sıcak ama nefes alabilir

Kaçınılması gereken nedenler

-İlıman günlerde çok sıcak olabilir-Diğerlerinden daha pahalı

Sıcak koşarsanız bu eldivenler sıfırın altındaki koşullar dışında kullanmanız için biraz fazla sıcak olabilir, ancak bizim gibi ekstremitelerinizin zorlu kış koşularında bile üşüdüğünü düşünüyorsanız Sealskinz eldivenleri harcamaya değer. . Tamamen su geçirmez ve çok sıcaktırlar ve çoğunlukla patilerinizin terlememesini sağlayacak kadar nefes alabilirler.

Suya Dayanıklı Koşu Ceketi

Kış gardırobunuzda ihtiyacınız olan iki ceketten ilki. Gerçekten aşağı indiğiniz zamanlar için tam su geçirmez bir ceket isteyeceksiniz, ancak genellikle geri kalan zamanda suya dayanıklı bir üstle koşmak daha keyiflidir, çünkü su geçirmez ceketler daha fazla aşınmaya eğilimlidir. Yağmur olmadığında biraz sıcak ve terli.

Bu, suya dayanıklı ceketin çoğu koşu için tercihiniz olduğu anlamına gelir, bu nedenle onu giymeyi gerçekten sevmeniz gerekir. Nefes alabilen, ancak çiseleyen yağmura karşı dayanıklı olması ve rüzgarı merkezden uzaklaştırabilmesi gerekir ve yansıtıcı ayrıntılar karanlıkta koşmak için kullanışlıdır.

En iyi erkek koşu ceketleri ve kadınlar için en iyi koşu ceketlerine ilişkin kapsamlı rehberimiz, üst yarınız için hem suya dayanıklı hem de su geçirmez dış katmanlardan oluşan geniş bir seçim yelpazesine sahiptir.

New Balance Baskılı Impact Run Hafif Paket Ceket

En sevdiğimiz suya dayanıklı ceketimiz

Teknik Özellikler

RRP: $94,99/£70

Satın alma nedenleri

+İyi değer+Bel kayışıyla cebe sığar+Tasarım aralığı

Kaçınılması gereken nedenler

-En sıcak değil-İsim çok uzun

Bu katlanabilir ceket, kış koşularındaki değişken koşullar için mükemmeldir. Rüzgara ve suya dayanıklı olmasının yanı sıra güzel ve hafiftir, bu nedenle ılıman günlerde yapılan koşularda iyi nefes alır. Hala çok sıcaksa onu çıkarıp kendi cebine koyabilir ve kemer askısı sayesinde belinize takabilirsiniz. Adı çok uzun olsa bile çok yönlü kış kitinin mükemmel bir parçası.

Su Geçirmez Koşu Ceketi

Koşullar gerçekten kötüleştiğinde softshell'den daha güçlü bir şeye ihtiyacınız olur. Tamamen su geçirmez bir koşu ceketi muhtemelen o kadar da nefes alamaz, bu nedenle onu giyerken kolay koşulara sadık kalın, ancak sizi engelleyecek kadar terletmeyecek hafif bir seçenek bulmayı hedefleyin. dışarıda yağmur kendi kendini mağlup eder hale gelir. Yolculuk sırasında yanınıza alabileceğiniz toplanabilir ceketler bir bonustur, bu nedenle hava aniden değişirse hazırlıklı olursunuz.

Yine, bu sayfalarda en iyi erkek koşu ceketlerinin ve kadınlar için en iyi koşu ceketlerinin daha kapsamlı bir seçimini bulacaksınız.

Inov-8 Stormshell

En sevdiğimiz su geçirmez ceketimiz

Teknik Özellikler

RRP: 230 $/£180

Satın alma nedenleri

+Nefes alabilir ve su geçirmez+Cebe sığar

Kaçınılması gereken nedenler

-Pahalı

Anlayabildiğimiz kadarıyla, su geçirmez bir ceket için ne kadar çok para öderseniz o kadar nefes alabilir olur ve koşu ceketinin nefes alabilirliği için de para ödemeye değerdir. çünkü aksi takdirde yağmuru uzak tutmak için o kadar terlersiniz ki, tüm çabalar büyük ölçüde anlamsız hale gelir. Inov-8 Stormshell bantlanmış dikişlere sahiptir ve en kötü hava koşullarını uzak tutar, ancak yine de iyi nefes alır, böylece yağmurlu günlerde aşırı ısınma endişesi olmadan zorlu koşularda kullanabilirsiniz.

Jile

Kışın sıcaklığın birkaç ay boyunca sıfırın altında kaldığı bir yerde yaşamıyorsanız, yelek tam bir ceketten daha akıllıca bir satın alma olabilir. Rüzgar geçirmez ve su geçirmez yelekler göbek bölgenizi sıcak tutar ve kolsuz tasarım, yoğun koşmak istediğinizde daha az kısıtlayıcıdır.

En iyi koşu yeleği ve neden her koşucunun bu çok yönlü kit parçasına ihtiyaç duyduğu hakkında daha fazlasını okuyun.

Soar Kış Jile

En sevdiğimiz yeleğimiz

Teknik Özellikler

RRP: 250$/£220

Satın alma nedenleri

+Rüzgar geçirmez ve su geçirmez+Kullanışlı saklama+Nefes alabilir

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerlerinden daha pahalı

Bu yelek, rahat, kısıtlayıcı olmayan kesimi ve rüzgar geçirmez ve su geçirmez tasarımıyla aslında mükemmeldir. İngiliz kışının çoğunda, Soar yeleği uzun kollu bir içlik ile birleştirmek sıcak kalmak için ihtiyacınız olan tek şey olacaktır ve en soğuk günlerde ceketin üzerine iyi uyum sağlar ve yeterince nefes alabilir; terlemeyin. 

Temel Katman

Rahat bir içlik, kış aylarında bir koşucunun kalbine en yakın şeydir. Kelimenin tam anlamıyla, eğer göğüs kemeri takmıyorsanız. Üst kısım sizi sıcak tutmalı ve teri cildinizden uzaklaştırmalıdır, böylece kuru ve rahat kalırsınız. Verilmesi gereken asıl karar merinos yünü ile sentetik kumaşlar arasındadır. Birincisi daha sıcaktır ve kokulara daha iyi direnir, ikincisi ise teri emer ve daha çabuk kurur.

En iyi erkek koşu üst katmanları ve en iyi kadın koşu üstlerinden oluşan tam seçimimiz için tıklayın. uzun kollu üstler dahil.

Tracksmith Brighton Temel Katmanı

En sevdiğimiz temel katman

Teknik Özellikler

RRP: 88$/pound104

Satın alma nedenleri

+Kollarda ve göbekte farklı örgüler+Kokulara karşı doğal olarak dayanıklıdır

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerlerinden daha pahalı

Bu Merinos taban katmanı, diğer katmanların altında giyildiğinde nefes alabilirliğin önemli olduğu iç kısımda daha açık bir örgü kullanır ve koşu sırasında sıcak tutmak için kollarda daha sıkı bir örgü kullanır. Doğal olarak kokulara karşı dayanıklıdır, böylece yıkamalar arasında birkaç kez kullanabilirsiniz; kullanımlar arasında kuruması için asmayı unutmayın.

Tayt ve Tayt

Bazı koşucular hava ne kadar soğuk olursa olsun taytlarla koşmaktan çekinirler, ancak bir numarayı kaçırıyorlar çünkü iyi bir bacak kucaklayıcı çifti, kolay koşularda rahat kalmanın ve hızlı koşular için ısınmanın biletidir. İçlik katmanlarında olduğu gibi, çabuk kuruyan, ter tutmayan bir malzeme istiyorsunuz ve taytların gece koşuları için yansıtıcı ayrıntılara sahip olması her zaman kullanışlıdır.

En iyi erkek koşu taytları ve kadınlar için en iyi koşu taytları hakkında daha fazlasını okuyun.

Uzun Taytlı

En sevdiğimiz taytlar

Teknik Özellikler

RRP : $119,99/£95

Satın alma nedenleri

+Tende yumuşak+Sıcak+Kullanışlı cepler

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğerlerinden daha pahalı

Bu termal taytlar, yüksek fiyatları göz önüne alındığında beklediğiniz kadar sıcak ve yumuşaktır ve siz de bizim gibiyseniz muhtemelen koşudan sonra onları saatlerce giymek isteyeceksiniz. Bel bandında temel eşyalarınızı taşımanız için esnek bir cep bulunur ve destekleyici kesim, kanın zorlanmadan akmasını sağlamak için biraz basınç sağlar.

Yemek

Artık belki de tüm atletik aksesuarlar arasında en haksız yere iftira atılan snood'u benimsememizin zamanı geldi. Boynunuzu sıcak tutmak için kullanın veya kulaklarınızı soğuktan koruyan bir kafa bandı olarak kullanmak için toplayın. Hafif, ter tutmayan bir malzeme en iyisidir.

BAM Bambu Ters Çevrilebilir Boyun Tüpü

En sevdiğimiz snood

Teknik Özellikler

RRP: 32$/£25

Satın alma nedenleri

+Çok yumuşak+Kokuya dayanıklı

Kaçınılması gereken nedenler

-Çalışmalar arasında yavaş kurur

Bu rahat boyun ısıtıcısı, sıcak ve yumuşak olan ve ter kokularına doğal olarak direnen bambu kumaştan yapılmıştır, böylece eklem yerlerini koklamadan birkaç koşuda giyebilirsiniz. Koşuya şapkasız başlarsanız ve kulaklarınızın boynunuzdan daha fazla hava koşullarına karşı korumaya ihtiyacı olduğuna karar verirseniz, bunu kafa bandı olarak da kullanabilirsiniz.

Kol Isıtıcıları

Kışın, kolay koşular için istediğiniz tüm katmanları giyebilirsiniz, ancak yarışlar ve hızlı antrenman seansları için sıcak kalma ve çok fazla ağırlık eklememe arasındaki doğru dengeyi bulmak isteyeceksiniz. Kol ısıtıcıları bu dengeyi doğru bir şekilde sağlamaya yardımcı olabilir. Hava soğuk olduğunda hız antrenmanları için bunları yeleğinizin yanına giyin ve koşu hareketinizi kısıtlamadan yeterli sıcaklığı sağlayacaklardır. Ayrıca, onları giydiğinizde elit bir koşucu gibi hissetme avantajını da elde edersiniz, bu da zihinsel olarak hızlı koşmaya hazırlanmanıza yardımcı olur.

Soar Elite Sleeves

En sevdiğimiz kol ısıtıcılarımız

Teknik Özellikler

RRP : 44 $/£38

Satın alma nedenleri

+Sabit uyum için silikon şeritler+Sıcak ve nefes alabilir+Dirsek çevresine tam oturur

Kaçınılması gereken nedenler

-Koşunun ortasında kalkış yapmak zor

Bu kol ısıtıcılarına pek çok teknik detay sıkıştırılmıştır. Anahtar parçalar, paçaları yerinde tutan silikon şeritler ve eklemin hareket halinde serbestçe hareket etmesini sağlayan dirsek pensidir.

Devamını Oku 

• Karda Maraton Koşan Adamla Tanışın
• Koşu Motivasyonu: Kışın Koşu Vızıltılarınızı Öldürmesini Durdurmanın Beş Yolu
• Bu Yansıtıcı Koşu Takımıyla Bir Fener Gibi Parlayın
• Çamur İçin En İyi Koşu Ayakkabısı
• Tüm Arazi Türleri İçin En İyi Arazi Koşusu Ayakkabıları

Kış Koşu İpuçları

1. Eğitim Sürenizi Çevresel Olarak Çitleyin

Festival dönemi inanılmaz derecede yoğun olabilir ve birçok insanın programından ilk çıkardığı şey egzersizdir. Haftalık antrenmanınızı buna bağlı kalmanıza yardımcı olacak şekilde planlayarak bu tuzağa düşmekten kaçının. Noel'in ne kadar telaşlı olabileceği göz önüne alındığında, muhtemelen kendinize ayıracağınız zamandan memnun olacaksınız.

“Bankadaki seanslarınızı mümkün olduğunca sabahın erken saatlerinde yapmayı hedefleyin, çünkü hayat, gün boyunca önünüze giderek daha fazla koşuşturmacalı zorluklarla çıkacak,” diyor Craggs.

2. Manzaranızı Değiştirin

Aynı Tarmac parçasını tekrar tekrar çalıştırmak, hava soğuduğunda bir koşuyu atlamanın başka bir nedenidir, bu yüzden karıştırın.

“Her zamanki koşu rotalarınızı değiştirin, yoldan çıkın ve vücudunuza farklı bir şekilde meydan okumak için bazı tepeler ekleyin,” diyor Craggs. “Vücudunuz rutini ve platoları kolayca sever. Her şeyi sallayın ve kaslarınızı ve beyninizi tahmin etmeye devam edin.”

3. Kondisyonunuzu Artırın

Noel döneminde insanların aşırı düşkünlük yaşaması bekleniyor, ancak meyve ve sebzeyle karnınızı doyurmanız ve bu aşırı hoşgörünün ardından Ocak ayında moda bir diyet uygulamamanız da önemlidir. bu da koşmanızı desteklemek için ihtiyacınız olan gıdayı keser.

“Tutarlılık, başarıyı sürdürmenin anahtarıdır,” diyor Craggs. “Şimdi çılgın yeni bir diyet yapmanın ya da tüm yiyecek gruplarını hariç tutmaya başlamanın zamanı değil. Antrenmanınızı yeterli miktarda yağ ve proteinin yanı sıra yüksek kaliteli karbonhidratlarla da desteklemeniz gerekiyor.”

Diyetinizde sağlıklı bir değişiklik yapmak istiyorsanız Craggs'ın tavsiyesi kendiniz için biraz daha yemek pişirmenizdir.

“Mutfakta biraz zaman geçirin!” diyor Craggs. Başlamak için haftada sadece iki ila üç kez olsa bile. Kendiniz pişirin ve öğünlerinizi çeşitlendirmeye çalışın ve geniş bir yelpazede meyve ve sebze ekleyin. C, B6, E, D vitaminleri ve çinkonun tümü sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur; bu da antrenmanınızın tutarlılığını gerçekten engelleyebilecek bazı soğuk algınlığı ve enfeksiyonları önleyebilir.”

4. Çaprazı Alın

Çapraz antrenman zaten antrenman rutininizin bir parçası olmalı ve bunu kapalı alanda yapabileceğinizi düşünürsek, kışın daha da çekici bir seçenek.

“Kalbiniz ve ciğerleriniz’bisiklete binmek, cross-trainer olmak, yüzmek ve koşmak arasındaki farkı bilmiyor” diyor Craggs. “Daha fazla güç kazanımı ve daha az etki ile ilave koşunun faydalarını eşleştirebilecek çapraz antrenman yoluyla çeşitlilik eklerseniz kaslarınız size teşekkür edecektir.”

5. Çapraz Alın (Tekrar)

“Birleşik Krallık'ın harika bir kros koşusu geleneği var ve hepsi sonbaharda başlıyor,” diyor Craggs. Güç oluşturmak için harikadır, ancak aynı zamanda zamanlar ve tempolar hakkında çok fazla düşünmeden sadece dışarı çıkıp yarışmak için de iyidir. Sporun en iyi çoğu, bir sonraki yılın PB'lerine yollarda platform sağlamak için sonbahar ve kış aylarında kros yarışlarını kullanıyor. Bir deneyin!”

Birkaç ipucuna ihtiyacınız varsa, yeni başlayanlar için kros sürüşü kılavuzumuza göz atın. Yerel koşu kulübünüz aynı zamanda bölgenizde olup bitenler hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip olacaktır.

6. Gelecek Yılın Haritası

Gelecek için sabit hedefleri aklınızda tutmak, şu anda motive kalmanızı kolaylaştırır, bu nedenle kış eğitiminize enerji vermek için gelecek yıl için hedeflerinizi sıralayın.

“Güzel, sıcak bir içecek eşliğinde oturun ve şimdiye kadarki yılınızı düşünün,” diyor Craggs. Neyin iyi gittiğini ve nelerin geliştirilebileceğini düşünün. Bunun yanı sıra, sizi harekete geçirecek bazı yarışları veya hedefleri kısa listeye alın. Hedeflerinizi şu anda bulunduğunuz yerle birleştirmek, bir plan için en iyi başlangıç ​​noktasıdır.”

7. Kendinizi Hazırlayın

“Doğru sete sahip olmak, pencereden dışarı baktığınızda ve soğukta o seansı düşündüğünüzde motivasyon için çok önemlidir,” diyor Craggs.

“Ter tutmayan, spora özel kumaş katmanlarıyla kendinizi donatın. Hindi gibi kendinizi zorlamadan sıcak kalmak için ısıtıcıları ve şapkaları kollayın.”