CrossFit Oyunlarına katılabilmek için inanılmaz derecede formda olmanız gerekir. Ayrıca Navy SEAL olmak için inanılmaz derecede formda olmanız gerekir.
Josh Bridges her ikisini de yapabilen birkaç kişiden biri, bu yüzden kendinizi formda hissediyorsanız ve en iyiye nasıl ulaştığınızı görmek istiyorsanız, aşağıdaki seçeneklerden birine ayak uydurup yetişemeyeceğinize bakın. seansları.
Gücünüzü, kas dayanıklılığınızı ve kardiyo kapasitenizi yalnızca birkaç ağır dambılla test edecek üç hareketlik bir metcon antrenmanı paylaştı. Bridges bir çift 60 lb (27 kg) kullanıyor. ) ağırlıklar.
Seansın formatı basittir: süre için üç hamleden oluşan beş tur. Bitiş çizgisine ulaşana kadar hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlenerek 15 burpee deadlift, 200 metre koşu ve 15 dambıl ön raf çömelme dizisini tekrarlayacaksınız.
Basit? Evet. İşkence dolu? Büyük ihtimalle.
Bridges'e bir göz atın’ Aşağıdaki videoda her egzersizi nasıl yapacağınızı görün.
Joshua Bridges (@bridgesj3) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Son aylarda aralarında Emma McQuaid, Moritz Fiebig ve Chandler Smith'in de bulunduğu CrossFit Games sporcularıyla antrenman yapma şansım oldu ve onların bana uyguladıkları CrossFit antrenmanları ortak bir deneyime sahip oldu payda: basitlik.
Yüksek beceri unsurları ya da programlı dinlenme olmadan, Bridges’ egzersiz (son zamanlarda denediğim diğerleri gibi) mümkün olduğu kadar çabuk bitirmek için yorulurken hareket etmeye devam etmeniz için sizi zorlar.
Sürekli hareketten kaynaklanan kardiyo vuruşunun yanı sıra, burpee deadlift göğüs ve omuzlarınız gibi ayna kaslarınızın yanı sıra arka zincirinizi de vuracaktır; ön squat ise büyük bacak kaslarınızı merkez bölgenizle birlikte çalıştırır. .
Dahası, gerçekten gaza basarsanız Arkadaşlar.
O halde bir dahaki sefere Netflix'i harekete geçirmeyi düşündüğünüzde, neden vücudunuzu harekete geçirmiyorsunuz? Muhtemelen bize daha sonra teşekkür edeceksiniz.
