Dikişler, plantar fasiit veya aşil tendiniti gibi koşu yaralanmaları kadar büyük bir sorun olmasa da, hemen hemen her koşucunun yaşadığı bir sıkıntıdır ve antrenman koşularını ve yarışları raydan çıkarabilirler.
Koşarken dikişe neyin sebep olduğu ve bunları nasıl önleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için CHHP Londra'da spor ve egzersiz danışmanı Dr. Rebecca Robinson ile konuştuk.
Yan dikiş nedir?
Genellikle kaburgaların hemen altındaki bölgeye özgü bir ağrıdır ve bir tarafta veya diğer tarafta olma eğilimindedir. Talihsizseniz aynı anda her iki taraf da olabilir. Genellikle diyaframın etrafındaki bölgededir, ancak diyafram sinirleri omuza yayılır, bu nedenle bazen insanlar omuza kadar çıkan ağrı hissederler.
Koşarken yan dikişin nedeni?
Başlamanın dürüst yolu olup olmadığını tam olarak bilmiyoruz. Bunun olabileceğini düşündüğümüz şey, nefes aldığımızda aşağı inen kaburgalarımızın altındaki kas olan diyaframa kan akışının olmamasıdır. Sağ tarafta karaciğerin, sol tarafta ise midenin üzerindedir. Bazen insanlar nispeten ağır ve sindirimi zor bir yemek yemişse, kan akışı değişir ve bu durum o bölgede bir miktar gerginliğe neden olabilir.
Ayrıca midemizin etrafını saran, periton adı verilen bir şeye de sahibiz. Karnınızın etrafındaki bir korse gibidir ve bu biraz gerilebilir.
Diğer bir konu da nefes alma düzenleridir. Eğer insanların düzenli bir ritmi yoksa, bu da kasların sıkılaşmasına neden olabilir.
Yan dikişleri nasıl önlersiniz?
Koşmadan önce yemek yemenin zamanlaması yardımcı olabilir. Aç kalmamaya çalışın, ancak egzersizden birkaç saat önce daha fazla miktarda yiyeceğin yenildiğinden emin olun. Sanırım hepimiz aç olduğunuz ama gerçekten koşmak istediğiniz ve kapıdan çıkmadan önce bir dilim kızarmış ekmek gibi bir şey kaptığınız bir noktada muhtemelen bir dikiş atmışızdır. bu sindirim için yeterli zaman vermez.
Eğer bu bir yarışta oluyorsa, böyle bir şeyden önce midenizin gergin olduğuna dair kanıtlar vardır, dolayısıyla normalde iyi sindirdiğiniz şeyler alevlenmeye neden olabilir ve dikiş atılması veya karnınızın bozulması gibi bir durumla karşılaşabilirsiniz. .
Eğer durum buysa, izotonik jel gibi bir şeyin alınması çok daha lezzetli olacaktır. Maraton gibi bir şey yapıyorsanız ve jel kullanıyorsanız, pratik yapmak vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olabilir.
Nefes alma üzerinde çalışmak da iyi olabilir. Nefesinizi yavaşlatıp ritmik bir nefes alma düzenine girmeye çalışın. Ayak yere çarptığında nefes vermek gerçekten işe yarayabilir.
Ana teoriler diyafram ve karın zarı etrafındadır, ancak bazı insanlar göğüs ve diğer omurga gerginliklerinin de bir faktör olabileceğini düşünmektedir. Koşarken, özellikle göğsün üst kısmında iyi bir duruşa odaklanın. Masa başında oturduğumuzda üst göğüs kaslarımız aşırı derecede gerginleşebilir. Aniden koşuya çıkarsak, iyi bir nefes almak zorlaşabilir ve iyi bir duruş yardımcı olabilir.
Yan dikişler oluştuğunda nasıl kurtulursunuz? Durmalı mısınız?
Kendi başına zararlı bir şey değil, bu da iyi bir şey – Birisi yarış yapıyorsa durmak bir seçenek olmayabilir. ama bazen bir dikişi attığınızda ertesi gün acı verebilir.
Bazı insanlar bölgeye hafif bir baskının yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bu bölgeye baskı yapmak çok cazip gelebilir ancak üzerine sert bir şekilde bastırmayın. Durmak, ritmik nefes almaya geri dönmenize yardımcı olabilir ve alt göğüs ve üst karın çevresindeki kaslara çok nazikçe masaj yapmak yardımcı olabilir.
