< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: PR)
Sert yüzeylerde düzenli olarak koşmanın dizlerinize aşırı baskı uyguladığı kabul edilen bir gerçektir. öyle ki, ilişkili yaralanma, patellofemoral ağrı sendromu, daha yaygın olarak koşucu dizi olarak bilinir.
Ancak, önde gelen spor bilimci Profesör John Brewer tarafından düzenlenen Running Science adlı yeni kitabın bir bölümü, yalnızca Koşmanın tüm diz yaralanmalarını daha yaygın hale getirdiği fikri, ancak bunun tersinin de doğru olabileceğini öne sürüyor.
Fizyoterapist Anna Barnsley tarafından yazılan bu bölümde, ABD'deki Baylor Tıp Fakültesi tarafından 2.637 kişi üzerinde yürütülen bir araştırmadan bahsediliyor. Bu, koşu yapanların %22,8'inin diz osteoartriti belirtileri gösterdiğini, koşmayanların ise %29,8'inin gösterdiğini ortaya çıkardı; bu da düzenli olarak koşan (veya geçmişte koşmuş olan) kişilerin sık sık diz ağrısı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. koşmayanlar.
Koşmanın vücudun alt kısmına ekstra stres yüklediğini söylemek yanlış olmaz. Atılan her adım, vücut ağırlığınızın sekiz katını her bacağa yükler. Bu, yürümekten üç kat daha fazla stres demektir. Bununla birlikte, koşarken daha uzun adımlar attığınızda, zeminle temas halindeyken harcadığınız süre yürümeye kıyasla daha az olur, dolayısıyla bacaklar üzerindeki genel baskı benzer olur.
Koşmanın dizlerinize zarar verme ihtimalinin düşük olduğunu ortaya koyan tek araştırma bu değil. 2013 yılında yapılan bir araştırmada yaklaşık 75.000 koşucu ve yaklaşık 15.000 yürüyüşçü incelendi ve koşucuların artrit geliştirme olasılığının yaklaşık yarısı kadar olduğu bulundu. Bu araştırma aynı zamanda koşucunun haftalık kat ettiği mesafe ne kadar fazlaysa artrit riskinin de o kadar düşük olduğunu buldu.
Diz osteoartriti için en büyük risk faktörünün obezite olduğunu düşündüğünüzde bu araştırmanın sonuçları daha az şaşırtıcıdır. Dizlerinize doğru koşmanın herhangi bir potansiyel riski, düzenli egzersiz yaparken kaybedilen ağırlıkla dengelenir.
Bütün bunlar koşucular için iyi haberler, ancak bu, koşarken veya herhangi bir egzersiz yaparken vücudunuza uyguladığınız baskıyı dikkate almamanız gerektiği anlamına gelmez. . Koşarken doğru ayakkabıları giymeniz ve koşu miktarınızı kademeli olarak artırmanız önemlidir.
Ve eğer herhangi bir darbe veya titreme varsa, bunların düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak hayati önem taşır. Ciddi derecede diz ağrınız varsa kimse daha fazla koşmanın ağrınızı iyileştireceğini söylemiyor.
