Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir

Yarın 500 millik bir yürüyüşe çıkacak olsaydınız, bu macera için giyeceğiniz ayakkabı çiftini ne kadar dikkatli düşünürdünüz? Çok dikkatli bir şekilde, Farz edin ki, bir kilometrede pek doğru hissi vermeyen bir ayakkabı, 487 kilometreye kadar ayaklarınızı ve vücudunuzun alt kısmını her türlü sorunla karşı karşıya bırakacaktır.

Bir çift koşu ayakkabısından en az 500 mil (800 km) kullanım elde etmeyi bekleyebilirsiniz, çoğu zaman çok daha fazla, bu da hangisini kullanacağınızı iyice düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. satın almak. Koşmak sizin için son derece iyidir ancak vücudu stres altına sokar ve koşu tarzınıza uygun, rahat bir çift ayakkabınız yoksa, sporun keyfini gerçekten çıkarabilir. Yaralanma riskine girmekten bahsetmiyorum bile.

Koşmaya yeni başlıyorsanız, ayakkabılar arasındaki farklar muhtemelen hayal edebileceğinizden çok daha fazladır. fiyat, yastıklama, destek tarzı, ağırlık ve çok daha fazlası; ve bu farklılıkları fark etmek eğitimsiz bir göz için kolay değildir. Ve piyasadaki hemen hemen her ayakkabının, şimdiye kadar yapılmış en iyi ayakkabı olduğu iddiasıyla büyük bir tantanayla piyasaya sürülmesi, aralarında seçim yapmayı kolaylaştırmıyor.

Gürültüyü azaltmak için, sizin için en iyi koşu ayakkabısını bulmanıza yardımcı olacak sormanız gereken temel soruları burada bulabilirsiniz.

Ne kadar harcamak istiyorsunuz?

Bütçenizi belirlemek, herhangi bir başlangıç ​​noktası kadar iyi bir başlangıç ​​olabilir, çünkü koşu ayakkabılarının fiyatı 25 pound ile 225 pound arasında olabilir, dolayısıyla tercih ettiğiniz fiyatı belirlemek seçeneklerinizi hızlı bir şekilde daraltacaktır. Genel olarak amiral gemisi ayakkabıların en yeni versiyonunun RRP'si 100 ila 150 pound arasında olacaktır, ancak neredeyse her zaman satış mevcuttur ve mevcut bir ayakkabının önceki bir versiyonunu tercih ederseniz, daha uygun bir fiyat bulmanız gerekir. 50-80 pound civarında pazarlık. Birçok ayakkabı, mevcut renkler dışında çok fazla değişiklik yapılmadan her yıl güncellenir, bu nedenle eski versiyonları satın almak akıllıca bir harekettir. eğer iyi bilgilendirilmişseniz.

Ayrıca 25 ila 60 pound arasında değişen uygun fiyatlı koşu ayakkabıları da var. Burada bazı sağlam seçenekler var, ancak daha ucuz ayakkabıları tercih etmenin yanlış bir ekonomi olduğunu görebilirsiniz çünkü daha pahalı çiftler kadar uzun süre dayanmazlar.

Zaten favori bir ayakkabınız var mı?

Koşu ayakkabılarıyla ilgili en iyi tavsiye sevdiğiniz şeye bağlı kalmaktır. Eğer bir ayakkabı ayağınıza tam oturuyorsa ve geçmişte onu giyerken düzenli yaralanmalar yaşamadıysanız, o zaman genellikle en güvenli bahis aynı ayakkabıyı tekrar kullanmaktır.

Ancak, ayakkabı en son satın aldığınızdan bu yana daha yeni bir sürüme güncellendiyse, hangi değişikliklerin yapıldığını kontrol etmek önemlidir.

“Eğer kırılmadıysa tamir etmeyin’ strateji genellikle sizin lehinize sonuçlanacaktır, ancak markaların yeni sürümleri piyasaya sürerken modellerinde ince ayarlar yaptığı biliniyor ve yeni sürüm size beklediğiniz gibi uymayabilir,” diyor Running By George'un koçu ve kurucusu George Anderson. “En son bir çift satın aldığınızdan bu yana herhangi bir önemli güncelleme olup olmadığını görmek için incelemelere göz atın.”

İşinize yaramayacak büyük değişiklikler olduysa her şey kaybolmaz; Tercih ettiğiniz eski sürümü çevrimiçi olarak bir yerde bulabilirsiniz. Diğer bir taktik ise diğer koşu ayakkabılarının incelemelerine göz atmak ve en sevdiğiniz ayakkabıyla düzenli olarak karşılaştırılan ayakkabılara göz atmak.

Çalışan bir mağazayı ziyaret etmeye değer mi?

Neyi sevdiklerini tam olarak bilen deneyimli koşucular muhtemelen bu ayakkabılarla ilgili en iyi fırsatları internette bulacaktır, ancak daha yeni koşuculara, çok sayıda ürün bulabileceğiniz uzman bir koşu mağazasını ziyaret ederek iyi hizmet sunulacaktır. Yeni ayakkabılarınızı seçmenize yardımcı olacak uzman tavsiyesi.

“Eğitmenlerinizi satın alırken bilgili bir satış elemanıyla konuşmaya gerçekten değer.” diyor Anderson. Yalnızca yükseltme yapıyorsanız, temel kontrolleri yapmaktan ve yeni sürümü denemekten kurtulabilirsiniz, ancak bir sakatlık geçirdiyseniz veya koşu tekniğinizde bir değişiklik olduysa o zaman tavsiye altın değerindedir. Bu mükemmel bir sistem değil çünkü hiç kimse sizin için en iyi ayakkabının ne olduğunu tam olarak bilemeyecek. ancak her gün eğitmenlerle çalışan, en son modelleri, artılarını ve eksilerini takip eden ve hatta bir miktar biyomekanik ve yürüyüş analizi eğitimi alan deneyimli bir koşucu size çok daha rafine bir başlangıç ​​noktası verecektir. Koşu şeklinize deneyimli bir gözün bakması ve mevcut antrenörlerden oluşan veri tabanıyla çapraz referans yapma fırsatı paha biçilemez.”

Koşu mağazasını ziyaret etmenin bir diğer faydası da koşu bandında birkaç çift ayakkabı deneyebilmenizdir. Sadece hızlı bir koşu olabilir, ancak bu size değerli bir ilk izlenim verebilir ve en iyi hissettiren şeyi seçmek gerçekten de ayakkabılarınızı seçmenin kötü bir yolu değildir.

Yürüyüş analizini dikkate almanız gerekir mi?

Temel yürüyüş analizi artık çoğu koşu uzmanı mağazasında ücretsiz olarak mevcuttur. Esas olarak aşırı pronate yapıp yapmadığınızı kontrol etmek için kullanılır. İniş sırasında ayağı aşırı derecede içe doğru döndürmek. Bunu yaparsanız, yaralanma riskinizi en aza indirmeye çalışmak için bu aşırı pronasyonu ortadan kaldıran dengeli bir koşu ayakkabısı sıklıkla tavsiye edilir.

Ancak bu sadece bir tavsiyedir. Denediğiniz herhangi bir denge ayakkabısının verdiği histen nefret ediyorsanız ve bunun yerine nötr bir ayakkabıyı tercih ediyorsanız, bu sizin kararınızdır. Yapmaya değer olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi için yürüyüş analizi kılavuzumuza ve en iyi denge sağlayan koşu ayakkabısı önerilerimize göz atın.

Ne numara ayakkabı almalısınız?

“Koşu ayakkabısı, egzersiz yaparken kan akışı arttıkça ve ayak boyutu arttıkça ayağın genişlemesine izin vermelidir.” diyor Saucony'nin Avrupa teknik müdürü Simon Callaway.

Bu, koşu ayakkabısında normalden daha büyük bir numara giymeyi beklemeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca tüm koşu ayakkabılarının aynı şekilde sığacağını varsaymayın. Boyut ve uyum, markalar arasında ve hatta markalar içinde farklılık gösterebilir. Örneğin yarış ayakkabıları genellikle kolay koşu için tasarlanan ayakkabılardan daha sıkıdır. Bir ayakkabının ayağınıza nasıl uyduğu hakkında bilgi almak için yorumları kontrol edin ve yine geçmişte denemiş olabileceğiniz diğer ayakkabılarla karşılaştırmalar arayın.

Ne tür bir ayakkabı istiyorsun?

Yapacağınız koşu türünü göz önünde bulundurmak seçeneklerinizi daraltmanın en iyi yoludur. Bu, üzerinde koştuğunuz yüzeyle başlar. yol veya patika. Bu makale için ilkini varsayıyoruz, ancak ikincisiyse en iyi arazi koşu ayakkabısı önerilerimiz yardımcı olacaktır.

Mevcut yol ayakkabısı çeşitleri arasında ağırlık ve his açısından büyük farklılıklar bulacaksınız. Bazıları zeminin etkisinden korunmak ve konforlu bir sürüş sağlamak için yastıklamayla donatılmıştır, diğerleri ise yarış gününde başarılı olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış hafif speedster'lardır. Ayrıca her şeyi iyi yapmak için tasarlanmış çok yönlü ayakkabılar da var.

Bir PB'yi parçalamak için antrenman yapıyorsanız, yarışmak ve hızlı egzersiz yapmak için daha hafif bir ayakkabının yanı sıra, daha yavaş, günlük koşular için daha yastıklı bir antrenör isteyebilirsiniz. Öte yandan, formunuzu korumak için haftada birkaç kez koşuyorsanız, muhtemelen tek ihtiyacınız olan tek şey yastıklı bir ayakkabı seti olacaktır.

Ayakkabının daha yeni bir versiyonu piyasaya sürülmek üzere mi?

Kontrol edilmesi gereken hızlı bir şey – Her yıl güncellenen bir ayakkabıya bakıyorsanız sonuncusunun ne zaman çıktığını kontrol edin. Eğer 11 ay geçtiyse, eğer yapabiliyorsanız yeni sürümü beklemeye değer, çünkü daha yeni modeli tercih etmeseniz bile muhtemelen daha eski olanı alabilirsiniz. bir tanesi daha azı için.

Bir çift koşu ayakkabısı ne kadar dayanır?

“Üreticiler genellikle 300-500 mil arası fiyat teklif ederler, ancak ben bir ayakkabıyla 1.000 mil [1.600 km]'ye kadar koştum. çok kaliteli bir ayakkabıydı ve işime çok yaradı,” ultra mesafe koşucusu Chris Brisley diyor. “Elbette, ayak tırnaklarınızı yeterince kesmezseniz veya ayakkabılarınızı doğru şekilde bağlayıp çözmezseniz, birkaç yüz mil sonra içlerinde delikler görebilirsiniz.”

“Markalar bizim gibi antrenörlerimizi her 500 milde bir veya en az yılda bir kez değiştirmemiz gerektiğine inanıyor,” diyor Anderson. “Aslında, malzemeler kilometrelerce ve aylar geçtikçe bozulsa da, bu kilometre taşları geçtikten sonra bile büyük olasılıkla hâlâ hizmet vermeye devam edecekler.”

Koşu ayakkabılarınızın son kullanma tarihi geçmiş olup olmadığını anlamanın birkaç yolu vardır. “Kendinize sorun: yastıklı taban ne kadar destekleyici?” diyor Brisley. Bastığınızda artık sert değil de yumuşak bir his veriyorsa, elveda deme zamanı gelmiştir. Hala ayakkabılarını tutuyor musun? Eğer bu gittiyse, onları emekliye ayırma zamanı gelmiştir.”

«Tabanlarda ve üst kısımlarda aşınma olup olmadığını düzenli olarak kontrol edin ve nasıl hissettiğinizi izleyin.” diyor Anderson. “Bir kıpırdanmanın başlaması, mutlaka yerel koşu mağazanıza gitme zamanının geldiği anlamına gelmez, ancak eski antrenörler kesinlikle şüpheliler listesindedir.”

Ayakkabılarla da çok uzun süre itmeyin, çünkü bu yaralanmaya yol açabilir.

“İnsanların yaptığı yaygın hatalardan biri ayakkabılarının kelimenin tam anlamıyla ayaklarından düşmesini beklemektir,” diyor Spor Ayakkabı çevrimiçi perakendecisinden Harrison Foster. “Koşu ayakkabılarında bozulan ilk şey orta tabanın etrafındaki yastıklamadır – dış taban ve üst kısım oldukça iyi durumda görünebilir, ancak en büyük aşınmanın meydana geldiği yer orta tabandır. Ayakkabının şok emici özelliği azaldıkça ayakkabı ayaklarınızın altında daha sert bir his uyandırır ve bu da kaval kemiği kırılması ve diz ağrısı gibi yaralanmalara neden olabilir.”

İnsanlar koşu ayakkabısı alırken en sık yapılan hatalar?

“Yeni koşucular arasında en yaygın hata, ayakkabının görünüşünü gözden kaçırmamaktır,” diyor Foster. “Bir kişi kendi gereksinimlerine uygun mükemmel ayakkabıyı bulabilir, ancak ayakkabı kendi kitine uymuyorsa bir uzlaşma arayacaktır.”

Anderson sık karşılaşılan bir başka hatanın da “fiyatın kalitenin bir göstergesi olduğuna inanmak” olduğunu söylüyor. İçgüdü bize buna inanmamızı söylüyor, ancak gerçekten daha yastıklı bir şeye ihtiyacınız varsa, sınıfının en iyisi bir hareket kontrollü ayakkabı, yaralanmaya hızlı bir yol olabilir.”

“Birçok koşucu arkadaşlarını çok fazla dinler,” diyor Callaway. “Bir markanın veya ayakkabının ayağına uyması, sizin ayağınıza da uyacağı anlamına gelmez.”