Galli koşucu Helen Ryvar şu anda yarı maraton koşu serisinin 327. gününde ve “hiç bu kadar güçlü ya da formda hissetmediğini” söylüyor.
Bu arada, Miami'deki göletin karşısında koşan ruh eşi Mika Shevit sıfır yaralanmayla arka arkaya 717 yarı attı.
82 yaşında ölen İngiliz atlet ve iş adamı Ron Hill, 52 yıl 39 gün boyunca günde en az bir mil koştu; henüz aşılamayan bir rekor.
Ve bu seriler koşunun en uç noktasında olmasına rağmen, her Ocak ayında binlerce kişi Her Gün Koş (RED) mücadelesine katılıyor.
İnsanların seri koşmaya başlamasının birçok nedeni vardır. Bu, bir mücadeleden keyif almak, formda kalmak veya kilo vermek, hayır işleri için para toplamak veya sadece her gün kafalarını boşaltmak için kendilerine alan yaratmak olabilir.
Ama koşu serisi gerçekten iyi bir fikir, özellikle de dinlenme ve toparlanma antrenmanın ayrılmaz bir parçası olduğunda ve adaptasyon burada gerçekleştiğinde? Elit sporcular her zaman koşu programlarına dinlenme günleri veya haftaları eklerler ve Bir koşu antrenörünün galibiyet serisini teşvik etmesi pek olası değildir.
Koşu Serilerinin Riskleri Nelerdir?
Çizgileri ve uzun vadeli etkileri ölçmenin zorluğu nedeniyle bu alandaki araştırmalar yetersizdir, ancak konuştuğumuz uzmanların tümü endişelerini dile getirirken, her bireyin risklerinin önceki antrenman geçmişine, yaşam tarzına, beslenme ve beslenme durumuna bağlı olarak farklı olacağını kabul etti. seriye nasıl yaklaşıyorlar.
Akredite spor ve egzersiz bilimcisi Alan Ruddock, kesin risklerin bilinmemesine rağmen, bir çizginin kas-iskelet sistemi ve hormonlar üzerinde potansiyel olarak baskı oluşturabileceğini söylüyor.
Testosteron, kortizon ve diğer stres hormonları üzerindeki etkisi nedir?” diyor Ruddock. “Bunu bilmeden çok stresli olabilirsiniz çünkü motivasyon bu şeyleri geçersiz kılabilir. Bilinmeyen çok şey var.”
Ve uzun vadeli etkinin ölçülmesi zordur. New Levels Coaching'i yöneten eski İngiliz orta mesafe koşucusu Lewis Moses, örneğin koşu serisinden 10 yıl sonra meydana gelen menisküs yaralanmasının aşınma ve yıpranma sonucu olabileceğini veya seriyle bağlantılı olabileceğini söylüyor.
Koşu serilerinin en büyük riski, insanların hazırlıklı olmadıkları şeyleri yapmaya başlamasıdır. Sistemi bir antrenman planıyla aşırı yüklemek istiyoruz, ancak adaptasyonların dinlenme ve iyileşmeden gelmesini istiyoruz. Koşu serileri sadece aşırı yüklemedir.”
Ve zihinsel baskı sıklıkla göz ardı edilebilir ve verimsiz bir başarısızlık ve suçluluk duygusuna yol açabilir, diyor Musa.
“En büyük tehlikelerden biri zihinsel yöndür. İnsanlar günleri kaçırmaya başlarsa bu onların zihniyetlerine ne yapar? Kötü hissetmeye mi başlarlar? Bir anda başladıkları zamankinden daha kötü bir duruma düşerler çünkü başarısız olduklarını hissederler,” diyor Musa.
Diğer bir potansiyel risk ise tükenmişliktir, özellikle de vücudunuzu dinlemezseniz ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenme gününe ayırmazsanız.
“Glandüler ateş gibi şeyler—araştırma aşırı antrenmanla bir bağlantıya işaret ediyor ve aşırı antrenman bir seriden gelebilir,» diyor Musa. “Kısa vadeli bir darbe almak ve yaralanma riskine girmek yerine uzun süreli bir değişiklik yapmanın daha faydalı olup olmadığı düşünmeye değer.”
Koşu Serisinin Risklerini Nasıl Azaltabilirim?
Yoğunluk anahtardır. Her gün kolay bir çabayla koşmak, her gün zorlu koşulardan çok daha az etkilidir.
«Bize her gün yürümemiz söylendi ve tempolu bir yürüyüş, düşük yoğunluklu bir koşudan çok da farklı değil, dolayısıyla bu gerçekten yoğunluğa ve etkiye bağlı,» diyor Ruddock.
Moses da aynı fikirde: “Eğer hacim gibi bir şeye aşırı yüklenecekseniz, yoğunluk gibi başka bir şeyi de azaltmanız gerekir.” Daha kolay bir yoğunlukta koşmak size yardımcı olacak ve yaralanma riskinizi azaltacaktır.”
Mesafeyi, araziyi ve ayakkabıyı değiştirmek de yardımcı olabilir.
Ryvar, bütün gün temizlikçi olarak çalışmadan önce, hafif tempolu bir yarı maraton koşmak için her gün sabah saat 4'te kalkıyor. Yavaş yavaş alıp çeşitlilik katması gerektiğini bildiğini söylüyor.
“ Dağlık günler, daha düz günler ve bazı Fartlek çalışmalarını dahil edebileceğim günler için günlük rotalar kullanıyorum. Yollara, patikalara ve yarışlara çıkıyorum. Arazimi karıştırdığımın bilincindeyim ve kaliteli spor ayakkabılar giyiyorum. Vücudunuzu dinlemeye inanıyorum ve fazladan uykuya ihtiyacım olursa hafta sonları yetişiyorum,» diyor.
Ryvar, fiziksel bir işin güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olduğuna inanıyor ve başlamadan önce kat ettiği mesafeyi artırarak galibiyet serisine hazırlandı.
“Hiçbir şekilde yaralanmadım. Yavaştan almam gerektiğini, acele etmemem gerektiğini ve herhangi bir günde daima yeteneğime koşmam gerektiğini biliyorum.”
Dikkatli bir şekilde dikkate alınması gereken bir diğer husus da beslenmedir çünkü koşu serisinin günlük kalori alımınızı artırmayla eşleştirilmesi gerekir. Uygun yakıt tüketimi aynı zamanda iyileşmeye ve enerji eksikliği sendromundan kaçınmaya da yardımcı olacaktır.
“Yoğunluk, hacim, enerji kullanılabilirliği ve geri kazanım arasında hassas bir dengedir” diyor Ruddock.
