Her gün yaptığımız şeylerin %40'ının bilinçli tercihlerden ziyade alışkanlık olduğu tahmin edilmektedir. Beynimiz, tekrarlayan görevleri düşünmeden yerine getirme yeteneğini geliştirir ve bu, dişlerinizi fırçalamak veya koşuya çıkmak gibi olumlu bir şey olduğunda, bu bir sorun değildir. ancak şekerli atıştırmalıklar yemek, sigara içmek, tırnaklarımızı yemek veya çok sık içki içmek daha büyük bir sorun haline gelir. Durdurmak veya azaltmak istediğinize karar verdiğinizde alışkanlıklarınızı kırmanız gerekir. İşte işe yarayan dört yaklaşım.
Eğer-O halde Sistemlerini Kullan
Normalde rutininize girebileceğiniz bir durumda, “If-Then&rdquo kullanarak bir eylem planı hazırlayın. cümleler. EĞER meslektaşlarım beni öğle yemeğinde bara davet ederse, o zaman zaten bir arkadaşımla buluşacağımı söyleyeceğim. EĞER eve stresli geliyorsam ve aşırı derecede kek yemek istersem, O ZAMAN onun yerine banyo yapacağım. THEN ifadeniz hem gerçekçi hem de olumlu ise başarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Yapamayacağınız şeylere odaklanmayın; Ne yapabileceğinizi düşünün, özellikle de size keyif verecekse.
Düşünmek İçin Duraklat
Bir dahaki sefere hedefinize ulaşmanızı engelleyebilecek bir seçim yapmaya kalkıştığınızda, bir uzaktan kumanda hayal edin ve zihinsel olarak aşağıdaki gibi düğmelere basın. Duraklat – zamanın durduğunu hayal edin. Bir saat veya bir gün ileri sarın ve düşündüğünüz seçimin sonuçlarını görün, koklayın ve hissedin. Şimdiki zamana geri sarın ve ardından farklı bir seçim kullanarak tekrar Hızlı İleri Sarın – daha iyi bir sonuç mu?? Şimdiki zamana geri dönün ve yapılacak eylemi belirleyin. Daha sonra Oynat'a basın ve hayatınıza devam edin.
İğrenme Terapisi
Eğer bir alışkanlığı hoş olmayan bir şeyle ilişkilendirmeye başlarsanız, beyniniz artık ödül hissetmez ve bunu yapmak isteme olasılığınız azalır. Kaçınmaya çalıştığınız şeyden aktif olarak hoşlanmamaya bile başlayabilirsiniz. Bileğinizin etrafına bir paket lastiği takın ve ne zaman çörek yeme isteği duysanız, burger minibüsüne gidin, sigara için veya burnunuzu karıştırın, kendinize durmanızı söyleyen banda ping atın. Yakında kötü alışkanlığı hoş karşılanmayan bir duyguyla ilişkilendirmeye başlayacaksınız, bu da iştahı durdurmanıza yardımcı olabilir.
Yeni Yolunuzu Bulun
Bir alışkanlığı bırakmaya çalışırken sadece durmak işe yaramaz. Alışkanlık beyninizde çok eskimiş bir yoldur ve onu ortadan kaldırmak için yeni bir yola ihtiyacınız vardır. İçmeyi bırakmayı hedefliyorsanız ancak yine de bara veya partilere gidecekseniz, yeni yolunuz sipariş edilecek yeni bir içecek bulmak anlamına gelir. Hoşunuza gidebilecek içeceklerin bir listesini yapın. ve listenizi yanınıza alın. Bardan kaçınmak? O halde listeniz bunun yerine yapabileceğiniz aktivitelerdir. Yapabildiğiniz en büyük listeyi yapın, böylece baştan çıkarıldığınızda başka seçenekleriniz olur.
Helen Foster'ın yazdığı Alkolü Bırak (Bir Ay İçin) şimdi çıktı, RRP £7.99 (Vermilyon), amazon.co.uk'den satın alın
